1：双脚两个半肩宽，右脚向外打开90度，身体转向右侧。
2:骨盆的正位尤其重要，右侧骨盆向后，左侧向前，左脚脚后跟抬起45度垂直地面。
3：前方大腿四头肌收紧，带动髌骨上提，前方脚后跟用力压紧垫子；后方大腿内侧向后向外旋（后方脚后跟可登墙或放砖）。
4:吸气，手臂向上举过头顶，大臂内收、肩膀下沉；呼气屈右膝尽量到90度，右脚脚后跟压地、右膝向外打开指向第二脚趾。
第40期精准正位教练班
第40期周内教练班进行中
5:腹部微收，右侧腹股沟向外打开 腹部远离大腿，脊柱不断向上伸展。
功效：这是战士系列里面，一个非常好的提升能量的动作，可以很好的帮助我们稳定和美化背部肌群，同时增强骨盆的健康，打开骨盆，消除大腿根部多余的脂肪。
同时它也可以对我们的臀大肌起到一个拉伸、上提和美化的作用。
今天你瑜伽了吗？
悠雅瑜伽第40期周内教练班进行中！！！
总有一个决定，改变了您的一生！！！
原创不易，记得留下你的足迹！
我是志丹，十年资深瑜伽老师、业余作家、三个孩子的妈妈、身心灵疗愈师、爱写诗、爱做梦的80后！
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本文标题：志丹每日瑜伽分享——战士一的练习和要点
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