step1下表中，哪些“情绪标签”与你目前的情绪相符？记录下来。
惴惴不安，沮丧灰心，心事重重
step2【链接】你目前的情绪是由什么事件引起的？
和同事除了工作上的交流，有时工作上的交流也偏少，除此之外没有其他任何的交流（在朋友，家人交流中也存在这样的情况）（情绪唤醒事件）所以感到闷闷不乐，心事重重。（对应被唤起情绪标签）
step3【意义】这件事，为何会激起我的这些情绪?
因为和同事，朋友，家人的极少交流沟通，任何事情极少和别人说，所以自己不善于处理人际关系，一些工作往往难以推进，使得自己从怀疑自己是否能很好地和别人相处，进而怀疑自己的能力，自己是否能胜任这份工作，是否能处理工作中出现的问题，把工作做好？
step4【替换】请运用课上所学，找到另外一种方法表达第3步中写下的“意义”。
（原为）我之所以闷闷不乐，心事重重，是因为我和同事，朋友，家人的交流沟通不到位，让我怀疑自己，怀疑自己的能力。
（替换）从自己的成长经历来说，自己是一个比较内向的人，很少会主动与别人交流。但目前所做的工作也并没有明确表明内向的人做不好，无法胜任。是我对自己的性格，能力进行了再推测和联想。才引发了闷闷不乐，心事重重的情绪。
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