养成终身瘦的好习惯(1)

本作者从不倡导减肥药，也不相信“噼里啪啦”一顿狂练之后就能瘦，更不建议瘦腿袜，瘦身霜等等。并不是他们没有用，而是对待问题要用理性的思维和要有解决主要矛盾的意识。所以我分享的内容从饮食入手。另外能相伴我们一生的，一定是习惯，一种通过无数次肌肉记忆，到达潜意识行为的产物。一个三月减掉30斤并且6年不曾反弹的人总结出来的心得，一样对你有用*^o^*

1.没有数据记录，就是耍流氓

以我们学生时代打个比方，有两个现象，当你天天关心考试考几分，证明你重视了，而且成绩也会相应提高。另一种现象当你自觉开始记录每一次考试成绩的走向，甚至做成了表格，曲线，来观察自己进步的节奏和速度，那更是极其重视这件事，最后得到的结果也会比放之任之来的满意许多。万事的逻辑一定是雷同的，放到减肥这件事，没有数据记录，只能说明你还不重视，或者更确切的说，还不够重视。

这里分享一个心得：饮食日记，下图随意分享了一份饮食日记。只要有一支笔，一本本子和一个珠宝秤，把每一顿吃饭的内容记下来，精确到几克和几毫升。然后喜欢用卡路里就就用卡路里，喜欢用大卡计算的就用大卡计算。讲真，一件事情当事人都上心到这个程度，我根本不信做不成。

养成终身瘦的好习惯(1)

有人问，和人（隔三差五见面的朋友）出去吃饭，你也带珠宝秤吗？我的回答，“为什么不呢？”。以下是在我身上发生的真实变化。

第一次，当朋友看到我拿出珠宝秤来称重，他们的反应时：我靠，你脑子坏了？（此处省略一万字他们问东问西的内容和感觉我是个外星人的表情）

第二次，他们的反应：哈哈，又来了。

第三次，他们的反应，已经忽略秤的存在

第四次，他们的反应：你倒是满坚持的嘛

第五次，他们的反应：好像真的瘦了点耶

第六次，他们的反应：你这个秤多少钱？要不我也买个去，也减减肥

第七次，他们的反应：我知道你在减肥，我们今天就不吃这家了，换家清淡点的去

第八次，他们的反应：咦，你今天怎么没有带秤了，忘记了？要不我的借你。

以上对话就是原原本本地发生在我身上，再然后，我就成了他们减肥的顾问了，每次他们遇到瓶颈，就来问问我 建议。而我从中得到了什么呢？

- 生活中的猪队友变成了减肥道路上的战友。至此后，借口不复存在，比如，最近和朋友经常出去吃饭，或者都是因为大家要吃这些blabla。。。

- 我自己瘦了，还养成了很好的饮食习惯。并且还带动了身边的朋友，而且这些人都是我的监督者，有他们在，都不好意思再胖起来。

- 再看看他们的反应，只有前两次是需要我们内心克服掉他们的表情和话语，再然后谁还管你，且渐渐的变成顺理成章的事情，甚至看到你没带，还会主动出借。而且同理观察到，我们生活中好习惯的养成，最重要的在于克服前两次的不适感，之后就顺水推舟即可。而且这个不需要记录很久，我的经验差不多三个月，你就很清楚了，习惯也差不多养成了。

2.“做饭2h，吃饭5min”模式

我们身边有这样两种现象，一种是“做饭2h，吃饭5min”。然后大家吃完饭，就都撤了。这真的是一个非常非常糟糕的习惯。然而另一种现象“做饭5min，聊天2h”，比如几个人随便买了个pizza一烤，然后一人一杯红酒，开始畅聊，结果大家都畅聊甚欢，而且还特别期待下一次的相聚，因为每个人都能发现生活中一些很有意思的事情，然后和朋友分享。而且大家都不会特别在意pizza好不好吃等等，把重点都放在了聊天内容的质量上。

养成终身瘦的好习惯(1)

3.外食，就是要给人添麻烦

我一直坚持，外食就是一个顺理成章给人添麻烦的过程。有一大部分人有一种叫“服从”的生活状态，举个例子，公司吃饭，套餐配什么，就吃什么。去外面吃饭，也是点套餐，荤素皆有即可，然后就哗啦啦，三下五除二的吃完填饱肚子。

养成终身瘦的好习惯(1)

但是，我们在点奶茶的时候，可不是这样做的哟，“我要加椰果，不要红豆，要去冰，要三分糖”。看多棒啊，你选择了真正你想要的结果。但是为什么出去外食就不能这样呢。我大胆猜测了下原因：

原因一：感觉他们的套餐蛮好，有蔬菜有肉，正好能满足。（我想说：朋友，你知不知道同样是土豆，清真的，烤的和油炸的有天壤之别？而且这里面的东西真的都是你想要的吗？）

原因二：不常吃，尤其是西餐，日料，印度菜，中东菜系，这些非日常菜系，不知道怎么点。对此的对策，先去网上看，然后连着一周，去把每一个尝试下，每次写总结，写改良方案。把不熟悉变成熟悉，把不习惯变成日常，就能很自如的得到你想要的了。

原因三：害羞，不好意思麻烦别人（嗯，你真是个善解人意的乖宝宝），但是每次吃饭里面10%的服务费，我们提出一点点小小的要求，其实真的非常合理。例如，白灼芥蓝的酱料不要淋上去，用一个小碗，放旁边。又比如把套餐中的 A换成类似的B（如果条件允许）等等。