1.什么是“消极情绪淹没”
《哈利波特》里面摄魂怪是一种让人无比恐怖的存在，在帽兜里面，没有人看到他的脸。当你的脸和他面对的时候，就是你的死期，因为他会用“嘴”吸取你的灵魂。
凡是和他有过接触、死里逃生的人如此形容：那一刻，你觉得深处冰冷的境地，觉得生命中所有的快乐都消失了，感觉不到任何希望。
生命没有希望、没有任何快乐的念头，生活还有什么意义？所以，即使在摄魂怪的“吻”下活下来的人，也如行尸走肉一般，没有了成了没有感知、没有灵魂的躯壳。
虽然是写成世界少年与成人所有人的童话，但书中的描写的感受，如此真实。
就如老人常说的，人活着就要有个“奔头”。感受不到希望，看不到前景，如泥潭中越陷越深的绝望，没有了继续下去的勇气。
不会浮水的人，当水没过口鼻的瞬间，就是这样一种绝望。因为无处着力，所有的挣扎都没有效果；因为开口呼救，更多的冷水会灌入口中，更加快了淹没的速度。所以，那一瞬间，何等的无助，何等的害怕，都无人知晓，只随着下沉的身体，消失在一个水波之下。
科学家做过实验，一个洗澡盆的深度，就可以将一个人淹死。你说，直接站起来啊，刚刚没过脚踝，怎么能淹死人？简直是笑话。
这样说话，是因为你站在湖边。再强调一遍，用“站”的姿势，在湖边低头去看。
你可知道，当水没过口鼻时，人一旦惊慌焦虑，失去判断能力，就辨不出身边的客观情形。当主观意识被某个片面的意识淹没，根本不知自己身在何方，如何自救，摆脱困境。
当一个人被满满的负面情绪包围，一个又一个的叠加压力袭来，简单一个“振作”不再能唤起积极的心情。就好像溺水的人，绝望中无力地挣扎，由心底升起一种疲惫，看世界都是灰色的基调，仿佛对一切都无能为力，没有心力做任何努力。此时，这个人就是被消极情绪淹没了。
2.情绪淹没，由何而来
简单一句话，负面情绪淹没，来自于消极感受的积累。
今天的小溪，大大的“女人作”了一次。在孩子上课的教室外，夫妻俩翻着书闲聊，惬意而温馨。
突然，小溪先生无意中翻了一下孩子的书包，说：“坏了，IPAD哪去了？我记得给她带书包里的。”本就特别严肃的面孔，五官突然一下凑在一起，摆出一个难看的表情，开始疯狂地翻找，一边伴着各种绝望、鄙夷、焦急的叹息。
小溪在一旁，跟着使劲想，别是忘在家里了，别是刚才孩子在车里拿出来玩忘放回去，别是孩子带课堂里给老师看好玩的……各种猜测，各种宽心，都没有让先生改变热锅上蚂蚁的姿态。
先生马上冲进孩子上课的教室，问孩子有没有拿；得到否定的答案，立刻冲向停车场，验证是否在车里；还是没有，一刻也等不了，必须回家去找。
小溪一直在劝解，孩子玩了四五年，没有重要记录，大不了趁机更新一部；而且书包一直在身边，大概就是忘在家里了。可先生指着包里的着充电器，坚持自己放进去了，始终不改一张臭脸。
后面情节很简单，孩子下课出来，细细想想，说临走时随手放在沙发上，那时爸爸就在玄关催着快走，根本没时间放进包里。这下先生才略略舒展些眉头，也得回家查证才放心。
在回家的路上，小溪的眼泪就好像断线的珠子，顾不得孩子在一旁，情绪大规模爆发出来。
旁人看来，小溪先生的反应有一点过分，一个月收入两万的家庭，不至于为一个电子产品丢失而大动干戈；小溪的情绪也有点太脆弱了，既然没有丢，不着急了，哪里至于如此委屈？
这事还要从头说起。小溪先生比较节俭，怕丢失浪费，所以对财物格外看重。小溪从小大大咧咧，神经粗线条。于是，无论是夫妻哪一个，丢失财物，先生都一副黑面孔，大闹一通情绪。
大事比如，小溪怀孕时，乘坐公共汽车，被人偷钱包手机。先生没有担心妻子是否平安，还责怪妻子不小心，大闹一场。理由是，你都没事站在我眼前了，那东西可是却是都没有了！
小事又如，在电影院买爆米花，小溪毛手毛脚扣在地上，先生也会鼻子不是鼻子眼不是眼地冷战半场。
小溪多次平心静气找先生沟通，讲道理说人是最重要的，只要人没有事，不要为钱和物伤神赌气闹情绪。
而且先生也有弄丢贵重物品的时候，小溪不但不会出言批评，还会更温柔地劝慰，给先生宽心。趁机影响先生，莫为身外之物挂怀，否则失了财物事小，伤了家庭的和气，就更加得不偿失。
小溪结婚十年有余，觉得自己潜移默化的“帮助”也该小有成效了。
但是，就在此一个星期前，小溪在楼下小超市买东西，银行卡被“摸走”。一个电话挂失，没有损失一分钱；但先生的表情，又是一次“家庭冷暴力”。
小溪哭着说：“你说大晚上，我如果真的在口袋里摸到小偷的手，他狗急跳墙伤了我……你能不能想想，是老婆重要，还是一张卡重要？”
所以，在先生刚刚黑下脸的那一瞬间，往昔的好多不快都一下子在小溪记忆中袭来。今天在回程的车里，小溪真真切切感到心口是疼的，手臂是发麻的，一股倦意从心底袭来，根本没有力气再理论东西放在哪里，该不该着急。只觉得身边这个男人，好比捂不热的石头，让人冷到心眼里。
小溪认为，先生明明知道她特别在意，丢东西时他的表现和态度；可是结婚十年前后还是没有一点点改变，这比什么都让人感到绝望。小溪只觉得，十多年的宽容和劝解，都如东流江水，没有任何意义。
无论多少次柔情蜜意，多少相濡以沫，在那一刻，都抵不过丢失财物时一个厌恶的表情，给小溪带来的伤害严重。此时，大概能用“幸福婚姻中的一次离婚的冲动”来概括。
于是，小溪旁若无人地，非常非常“作”地大哭起来，哭得异常委屈，异常绝望，根本劝不住，好像立即直奔民政局离婚，才是唯一的出路。
3. 情绪淹没，如何防备与摆脱
情绪因情境而定，有暂时性和弥散性的特点，也就是说，大多数人一种情绪可能转瞬即逝，不会维持特别长久。
然而，不要小看情绪的力量，积极乐观的情绪好像火箭助推器，能帮助你在原有的能力上表现得更优秀，就好像我们说的“人逢喜事精神爽”。
消极的情绪，好像落水的人脚上绑住了铁球，让人无法挣扎，越陷越深。
如果你家洗手间有一个地毯，你就会习惯性抬脚，即使没有低头看、没有开灯，也会记得。情绪也如此有记忆功能，同类的情境一再出现，每一次都有类似的情绪。
但是，一种情绪成为习惯，力量更加可怕。一次情绪没有处理好，就会留在记忆中，被叠加感受。
经常性的同一类挫折，一种负面情绪，每次发作就会累加了前面的所有记忆，一触即发的雪崩一般，瞬间没顶而来，一发不可收拾。这就是小溪反应特别激烈的原因。
千里之堤，溃于蚁穴。即使是洪水暴涨，毁坏堤坝也是从某一弱点开始，从一个裂缝冲开缺口。情绪的积累亦是如此。
家庭中，无论是一方的批评、轻视、鄙夷这类的“热战”，还是互不理睬的“冷战”，都可能如潮水一样，让一方感到无比孤独、无助，厌倦与痛苦从心底而生。
你看，大多数家庭的矛盾，几个能有杀父弑母的仇恨，但鸡毛蒜皮之中，孕育出“深仇大恨”；如今婆媳之间有几个会当真“虐待”，但一个眼神、一个语气、一个互不谅解的做法，就能产生“战争”。
第一点，善待伴侣和自己，处理每一次负面情绪，针对问题，沟通排解，防止负面情绪的积累叠加。
第二点，当自己处于某种负面情绪不能自拔的时候，暗示自己休息一下，学一些放松技巧让自己放松下来。
平时在头脑中，搜寻一些关于对方的美好的记忆，备用下来。这个时候，尽可能地回忆事情的另外一些积极的特点。这样做为了暗示自己，此时看到的，是片面和狭隘的。
这一点，是最难做到的，因为当人觉得被攻击、不安全、焦虑万分的时候，是很难找到积极乐观的想法，帮助自己跳出情绪的囹圄。
所以，第三点格外重要，你身边的人如果处于“情绪淹没”的状态，不要用“冷战”的态度，让其自己去冷静一下。不是始终处于“上风”就是胜利，你一时的“赢”，恐怕意味着对方在心灵上，正在远离你。
主动伸出一个小小的橄榄枝，一个表示安慰的举动，乐于沟通的态度，都能成为解决问题的关键。两人的靠近，才能解除“冰霜”的重围。
前面说的小溪，在大哭之后告诉先生，自己的感受和原因；先生表示今后遇到事情时，不莽撞从事，尽量顾忌小溪的感受：于是，温暖的拥抱，就是最好的和解。
如果小溪和先生两个都不愿沟通呢？一个继续抱怨对方不体谅，一个怨恨对方“太作”，下一次的战争爆发是早晚的事情。
水能载舟，亦能覆舟。情绪如水，不能好好疏导，就会一发不可收拾。
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