抛开负重，先解决底部姿势的问题，学习如何运用髋部发力，因为大多数深蹲出现的问题都是在髋部。
正确的深蹲姿势:双脚掌全脚掌着地，膝关节外展且与同样外展的双脚平行，膝盖稍稍过脚尖，背部向前倾斜45度，保持平直。
第一阶段:髋部发力
使用适中的站位姿势，脚跟脚之间距离与肩同宽，脚尖外展30度，过宽的站距会导致大腿和腹部互相推挤，会阻碍深蹲的深度，肩宽与骨盆宽的宽度成正比，这对大多数人来说这样的宽度是很合适的。很多人站立时会有内扣的倾向，所以你需要一个更外展的角度。
学习这个动作的关键在于去设想自己在没有杠铃负重的情况下处于正确深蹲动作的底部。在杠铃给这个动作增加新的变量之前，你就已经能够轻松的修正姿势的错误。
第二阶段:起身
通过驱动臀部直线上升的方式离开底部姿势。向上移动，过程中保证始终是整个脚掌在支撑身体的重量。这是不能被忽视的关键点。
第三阶段:把杠铃放在肩胛冈下方
杠铃被放在斜方肌下部和三角肌后束顶部之上，这样会让你收紧背部肌肉，还会使你胸部挺起，使胸椎处于伸展笔直的姿势。这种方式可以让你安全的举起大重量。
深蹲经常会错的要点
深蹲幅度不够
膝关节没有外展
双脚站距过窄或者过宽
背部过于垂直与地面
直接抬起上半身髋部不发力
把杠铃放在背上过高的位置
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