书中原文：（第19页）
道德评判会让我们一心都在分析和追究自己和他人有什么问题，却不曾思索自己和他人有什么需求没有得到满足。
核心概念：
人和人之间沟通不畅，产生矛盾和误会，很多时候都是背后的需求没有被满足导致的。而我们也总是习惯用评判的方式为他人和自己贴标签，下定义，论对错，却很少会去思考这个活生生的人，他的心里有什么需求。
个人体验：
在我个人的经历中，过去很多年说出自己的需求都是一个挺挑战的事情，因为我觉得需要做一个乖乖女，爸爸妈妈和奶奶都更关心哥哥，我不能那么“不懂事”，所以我会压抑自己的感受。而小时候曾经提到过的需求，比如想要一个会眨眼睛的布娃娃；想要一辆稍微小一点的自行车，这样15公里的上学路程，我瘦弱的身体骑车就会省点力气；两次关于读书的想法。这些最后都被拒绝了。
所以在我的内心就埋下了一个种子，不要和别人提什么需求了，自己能够做到的就自己去争取，自己做不到的就先不要想了。不会向外求助就是我过去很多年的模式，只能靠自己的信念在我心里很多年都不曾质疑过。
压抑了自己成为一个乖乖女为家庭承担了很多之后，我就会像哥哥抱怨和指责，作为我发泄自己的一个出口，其实我觉察到的内心的需求，不过是希望证明自己和得到认可，被看见的需求。
这就是我过去很多年一直在完成的自我疗愈的功课，好在后来我慢慢地学会了爱自己，虽然现在做得还不够，但是我把注意力更多地放在了关注和觉察自己身上了，去年也在坚持冥想和写觉察日记，通过这样的方式，看到每个事件和每个情绪背后我的起心动念，心里究竟发生了什么，我到底想要什么，一点点去做梳理，慢慢去体察内心的对不确定性的恐惧，放下证明自己的欲望，也看到了坏事背后的功课。不去评判和攻击自己，就会对他人也多一分宽容和慈悲。
行动指引：
今年我会继续书写成功日记和觉察日记，去给自己赋能，提升自信，觉察自己内心，当我再次有情绪升起的时候，当我又忍不住对自己和他人进行评判的时候，我就去觉察内心有什么样的需求冒出来了。
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