二组-龚琴 20171025 心得打卡
— 今日学习内容 —叶武滨说时间管理100讲中的第11-20讲。
— 今日回顾 —
1、内 容概括：
（11）利用番茄工作法的理念，去把你的“要事”干掉！番茄工作法就是让我们25分钟只做一件事。当有新的事情进来时我们就需要先把它收集下来，然后就把它放一边推迟一会儿再做，现在继续做眼下的事情，这就是专注的力量。番茄工作法建议我们使用25分钟工作+5分钟休息的模式，这样一个动静有序的平衡规律能够让我们的效率提高。
把专注和做要事结合在一起，也就是利用“番茄钟”来“吃青蛙”。
那么除了专注的时间和休息的时间，我们还必须拥有第三类的时间：也就是要有一个全局观的时间。
建议你每天拿出1%的时间用来做计划，做反思。
（12）土豆，青蛙，番茄，也就是收集-排程-执行的理念。
（13）管理时间，我们也要运用相应的工具，有了趁手的工具才能让我们做起事来事半功倍！没有最好的工具，只有相对好的，或者说没有最好的，只有更好的。“Omnifocus”。
人生不在做多少事，在于把重要的事做到极致，要首先做，要用心做！记录 、分析、安排好时间。
（14）一定要养成时间管理的习惯。优秀的时间管理者背后，他们拥有的就是无数的好习惯。
（15）时间管理的基础是精力管理！那么什么是精力呢？就是你的能量，这里面就包括了体能、情绪、精神、情感......
要动静有序，要遵循自然节律，也就是要日出而作，日落而息。
保证睡眠和休息很重要！每个人都应该重视起来！
番茄工作法的理念，就是工作25分钟之后要休息5分钟，或者在连续工作4个番茄钟之后要有一个大休息，保持这样的节奏，就算工作一天你也不会觉得太累。
所以管理精力也就是要管理节奏、管理节律。
(16）一日看人生。那线上和线下的人生区别在哪里呢？
其实只不过是把睡觉的时间提前了两个小时，把起床的时间提前了两个小时；注意吃好早餐，吃饱午餐，少吃晚餐；先做重要的事再做不重要的事；在生活中加入运动的时间；最后就是精力充沛地去吃青蛙。就这样，日复一日，年复一年，人与人之间的差距就拉大了。
所以，一日之计在于晨，如果你能早起、能早上做计划、早上吃青蛙，你的人生就会变得不一样。
（17）慢慢来，慢就是快！习惯的养成是一次只做一个，每天坚持做，从你认为最好的、最重要的那个开始。建议大家就从早起开始！当你养成了早起的习惯，接下来你就可以开始写晨间日记，并且开始对自己做检视，1分钟的检视总结反思等于10分钟的行动！再接着你就可以开始运动了；再然后你就开始吃青蛙、吃番茄；循序渐进地慢慢来。我们既要志存高远，也要脚踏实地。（18）运动的重要性。运动能促进血液循环，让我们有好气色，它还能使身体分泌出在恋爱状态才会分泌的多巴胺、内啡肽等能使我们心情愉悦的物质。所以叶老师才会讲：每天和身体谈一次恋爱。但要注意：这种运动需要你的身体发热了一段时间后才能分泌出那些令人心情愉悦的物质，所以你每天至少要持续运动30分钟才行。
（19）养成习惯需要“动机”。我们要有动机，要有目标，我们要知道很多的细节和方法。只要你敢于分享，你就能从身边的朋友、同事、亲人......那儿得到很多的方法，然后你就能实现自己的目标。
（20）宁静以致远。睡前入静的方法是：热水泡脚，晚餐早食，少食，不运动。10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。10点钟不睡觉是不要脸，12点钟不睡觉是不要命。
2、理论认知：早睡才能早起，晚上要静，可以泡脚少食，早上太阳升起前 1个小时起床，每天运动和身体谈一次恋爱，可 以洗热水澡 。 有了早起和良好的精力才能更专注的做事，拥有不一样的人生。
3、我目前都有哪些方法在用？
早起、清单、番茄。
— 每日践行 —
今天写作业的的时候，用番茄钟专注。
4.我想说；改掉最近晚睡的坏毛病 。
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