今天是2019年7月4日，星期四。
今天跟大家分享的话题是跟我们健康先关系的话题，我起了一个名字叫做适当管住嘴，用力迈开腿，是不是有点熟悉呢啊通er，我们有些人会去那个遵循一些人士说，哎呀，我要瘦身，我要控制自己体重，我要减肥，应该怎么办？来说大师说很简单，就两句话管住嘴。没迈开腿。哎，我觉得很有道理，对不对？但我惊奇的发现就是应该是在这两天，应该确切的说，在昨天和今天之间，我发现这个管住嘴和迈开腿之间是有权重的。最重要的不是管住嘴，而是迈开腿，你知道有些人去减肥瘦身，她是怎么瘦身呢？就绝食啊，或者说吃的很少啊，每天吃一颗枣er，吃一个早，然后还喝，饿了就喝水，对吧，有饱腹感，那这种的话你会其实会首先会脱水，对不对，然后呃体重肯定刷刷的下降，但这种依赖对健康不好，二来容易反弹呢，把。
水喝喝多了就，呃就是你吃的东西少，然后到时候就会饿，力气或者能量会比较少，然后同时那如果你恢复正常饮食呢，就很婷婷有那的那种叫做反弹的危险的，对不对？但是有些人会聪明一些，它有个叫做不吃主食吃肉的减肥法，就吃肉减肥法，就是其实。
椰肉是可以吃的，特别是嗯鱼肉跟牛肉，猪肉就尽量不吃，然后当然是少油少盐呐，那主食不要吃，然后坚持一段时间，当然你每顿都能吃吃撑了，吃撑了还是会还是会胖的啊，就是每个人适当的比如说八分饱七分饱啊，六分饱，诶，我觉得这个是比较正常的哈，然后真的可以减肥下来啊，但还有什么办法呢？还有当然是吃草吃吐减肥法啦。呃，我就是曾经尝试过，呃，
早上吃土，中午吃吵，什么叫吃土，吃草呢？就吃土，就是有一种叫做类似于呃五谷磨坊啊等等这些东西，用五谷，什么核桃啊什么什么什么，呃，哎呀，一直想不到黑豆啊什么之类的红豆啊，就磨成粉，然后又有一点点什么去湿啊，或者演员的功效，又又又可以做代餐。
然后同时真的是这些谷物磨出来的，没有添加剂，他担着里面磨出来的非常的健康，然后呃早上吃这种冲泡的东西，就感觉磨出来就像吐一样吗？灰色的，粉末状的，不是吃土嘛，中午吃炒呢，怎么叫做吃草呢，是这样吃那种叫做瘦身餐啊，都是各种沙拉，现在瘦身餐特别棒，因为之前我曾经吃过特难吃啊，现在他不。不仅种类丰富，而且很好吃，就是它里面有比如说圣女番茄有猕猴桃有呃什么瓜，呃什么，呃蕃石榴什么各种都有，甚至你可以自己点的，就是字自己组合的。
那a又便宜，所以我们也中午吃炒，吃了一段时间感觉很幸福，感觉自己就是走走上的。
减肥人生的巅峰很快就会瘦几斤，十几斤，几十斤的样子，结果呢，我是没怎么瘦下来，但是我发现一个问题，不管我吃啥，后来我就放纵了一下去，正常的吃吃饭，然后会，呃有的时候甚至吃多点菜喝，但后来发现说吃少吃多好，像我的体重都没有变化，就在那边如定海神针一样的稳定。那我就说啊，挺好的啊，就是虽然我，呃在我那些减肥的小伙伴鄙视我的时候啊，这家伙说要真要减肥，又又去那边搓一搓呢，然后我说挺好的呀，虽然我我这几天天天吃好的，但是体重也没有增长呀。
然后我这几天又是了一些方法，就是迈开腿er就是，
快步走嘛，就跑步，我曾经试过啊，跟大家说一下跑步的一个有趣的现象，估计个别听众也有这种现象，去跑步很兴奋，买了鞋啊，整副装备，第一天考下来，我靠，从来没跑过步，第一天跑5km，第二天爬不起来，累死了。所以其实，呃后来我听了一个健康讲座，才发现要减肥，要瘦身的话呢，其实强。
度很重要，就是你一下子把自己搞得很累，第二天坚持不下去当然不行啦，a还有一种不行的，就你你强度太大，第二天，第三天你能坚持下去，但是你那个强度太大，其实对你讲减肥的功效是很少的，因为你消耗的是你的糖分，而不是你的脂肪啊，所以要科学减肥。就是啊，就是有有知识真可怕啊，对吧？就是你。科学奖有，有些人说你你快步走没有用啊你至少要a慢跑，你都得跑半小时以上才有减肥的功效，有些人说快步走你也要走半小时以上才有减肥的功效，这是什么道理呢？然到我们的脂肪。
就是像一个考验我们的大师一样说啊，我要半小时来考验一下你的耐力，你半小时不到我就不下去，我就不下去哦，开玩笑，其实不是这样的，其实我们消耗脂肪跟我们的心率是很有关系的，就是我们的心率控制在一定范围，我们就在消耗我们的脂肪，如果控制在另外一个范围，我们这条消耗我们体内的糖分，呃，然后。那你调调谈判消化完了，你除了更累之外，你的脂肪没有消耗掉啊，那你的身，身体怕你，怕你死掉，到时候你恢复谈判的同时，你还会不由自主的把你子子。
积累更多的脂肪呢啊，所以呃控制心率才是最重要，那些说要运动多少分钟之后才有效，其实是你运动到那么多分钟之后，你的心率才能到达那个区间，对吧？我们看事情要看本质，所以你有一个运动手表是很重要的，因为运动手表会显示你的心率是多少a，还有一些运动手表他可以看，直接就显示你的心率是多少，同时是在哪个区间用颜色表示出来，你很容易看到自己。
心跳是快了还是慢了？你可以控制太快，你可以呃慢慢下来跑，或者稍微休息走一下a太慢的话你可以快不更快步地走向我，目前来讲啊，我是一个，嗯，我感觉我是体重很重的人哈先比如我曾经年少的时候，然后呃我感觉自己跑不动，那跑的话呢，待会今天跑跑的都明天趴下来了，那没有用啊，就除了折磨自己之外，脂肪在那偷笑啊。
嗯，那就是我用走的，然后我就用这种方法，其实呃之前我大概是1万步左右吧，昨天可能15000步左右，然后特别注意这只心跳，然后昨天我吃的也不少，甚至可以用多来形容他今天早上各各种环境正常的情况下，我就是跟体重，你知道减了四两，一天减了四两。哦，对吧？其其他的那天书我每天也，
Yoyo称坚持一周吃草吃土，诶体重没什么变化，呃，呃坚持一周放纵啊，正常吃土，然后去呃正常的吃吃正常的饭，然后就所谓的在减肥人士眼中当然是放纵了，在我眼中也是放纵一下下，体重没什么变化，但是呢，我呃就是叫做好吃懒动啊，不想运动了，你知道。
特别是体重的人特别是天气这么热的时候，一运动就哗哗的下颔，但是后来我又跟你说一个事情啊，流汗是可以减肥的，结果我就边流汗边很开心的，所以你看转变你的思想是多么的快乐的事情，因为之前我出去走路，有些同事说啊，走，咱走走路，去吃完饭了，我说不走了，我上去休息一会儿，然后呃有有朋友说，阿周，那什么时候我陪你走走。
1000或者你陪我周轶萱我都不知走了，我休息一会。哎，但是我突然明白这个道理之后呢，我说诶，我今天1万步，还没到15000步，还没到哪位陪我出去走一走，然后走的过程中看心跳还没，还没到达那个区间的话，那我就赶快快步走，你看你当你累再想去做这件事情的时候，你会感觉到很快乐，很有动力，虽然是同样的事情。
那你被别人逼着，你自己觉得这个事情没有毫无意义的时候呢，两点就会很痛苦，所以，嗯，除了我们是适当管住嘴，用力迈开腿之外，我还发现了这个道理，就是我们要去发现我们内在的动力，也就是说我们内在也要去理解，他去知道这样做对我们的好处是什么，那里就很有动力啦，就是什么三更起五更眠er，你都会挺挺开。
行的，但是我们如果你实在的就是千百个不愿意，那你做做事情也没有效果哈，人家逼着你，他也痛苦，你也痛苦，对不对？所以还有一句老话也说的非常的对呀，就是千金难买心头好，在我跟别人提一些建议的时候，我明明有经验，有知识，知道这个建议是最正确的，对他来讲最有效的，但是他如果选择别的建议，我也会，我也会非常的理解，因为千金难买心头好吗？
如果你想对她好，嗯，想让他选择更好的方式的话，那你就用他可以接受的方式，把你知道的道理讲给他听，很重要的要我重复一遍，如果你希望你的朋友好，或者你的来房产好，你就用他可以接受的方式，把你知道的知识和道理讲给他听，这才是有效的。他们今天，我们的分享就到这里，我们明天。那些。
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