闭上眼，关注呼吸，我感到大脑沉甸甸的，里面一团乱，我感到自己不是坐着，而是堆着，像一个懒人沙发。随着呼吸，大脑中的混沌好像慢慢下沉到了身体，我的肢体、躯干开始失去了界限，慢慢融为一体。
中途某一瞬间想打喷嚏，我担心这会打扰我安静的状态，没有去刻意打出来，也没有刻意去忍，而是观察它，看到它从身体中出现，上升到鼻腔时有强烈的感觉，然后继续上升，慢慢变弱。等我再次想起这件事发现它已不知所踪。
进行到后面的时候，我闭着的双眼感受到越来越大的压力，让我的眼球不可控制地颤抖，好像有一堵巨大的墙不断向我逼近，使我想抬手去挡，想马上睁眼。睁开眼后眼前的压力消失了，但是心里没有放松，闭上一会又再次出现这样的感觉。
“想象自己坐在马路边，想象自己看着路上来往的汽车，而它们就是你的思绪。通常情况下，来来往往的车流会让我们感到坐立不安。于是我们会跑到马路上，去拦住那些车，甚至有时候忍不住去追赶它们，忘记了我们的初衷，只是坐在路边。”——《冥想正念指南》01
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