与情绪和谐相处四步骤
（觉察——内观——翻转——启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？（悲伤、痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
2、为什么有这样的情绪，从哪里产生？
3、我本来想要的是什么？
4、接下来，我能我为我想要的做些什么？
前言：关于书写情绪觉知日记，坦诚来讲，在没有想好、想明白前，我不想草草了事，随意应付！情绪的觉知和觉察是在自己起心动念之时，那个让自己觉得“拧巴、不舒服”的感觉，油然而生，不带征兆、不带铺垫！昨晚临近午夜我尝试着反观自身，心一直被另一件事揪着，放不下，思绪也打不开，索性就放在今早！
（1）事件：我自认为：我和A伙伴之间，相处的关系不错，平常很少联系，一联系都是我主动，请A帮忙，数次的经验告诉我，A总是会全力以赴，尽其所能！这一次我因个人事宜，请A帮忙，结果很是受伤：A伙伴“拒接电话、拒回信息”！等事情终于有了解决的门路，B伙伴帮忙并告知了我真相：A觉得我做事不够”完整“，有求于人时，主动积极；无事时，鲜有”登三宝殿“之举！
情绪：自责、反省、
（2）情绪的由来：
”我认为、我觉得、本应该、不就是这样吗？“等一系列贴着标签的个人观念，让我读错A伙伴的相处之道，我认为的，在A伙伴看来是”不接受“、”不能接受“！
（3）我本来想要的是什么？
”一声朋友你会懂“、”朋友不就是在困难时，第一时间想起来的人吗“？？
（4）我为我想要的做些什么？
1.永远不为打翻的牛奶而哭泣，事已至此，接受就好，A依然是我的好伙伴，我会用她觉得认可的方式方法去沟通；
2.反省；吃一堑，才能长一智！这次事件是对自己行为方式、思维观念的一次修正，好在我知道“错”在哪里，相处之道，道行很深；
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