一、感冒
出现了发烧、咳嗽等症状的时候，就要暂停跑步，多喝开水，适当休息，感冒本来很难受，再进行剧烈运动，无疑雪上加霜，包括跑前要多热身，让身体处于预热状态，尤其比赛的时候，根据天气穿合适的运动准备，我们一般穿雨衣避风保暖，跑步过程中最怕的是失温，首先要穿运动内衣御寒，其次背风跑，天气寒冷的时候，尽量选择室内运动，跑后用干毛巾擦汗，换干净的衣服，避免着凉。
二、高强度训练
当你进行全马，长距离越野，超马等高强度剧烈运动之后，可以选择休息，不要急于恢复跑步，即便排酸跑也要慎重，整个人极度困乏、酸痛的时候，停下脚步，适当休息，比所谓的排酸跑重要，尤其对于业余爱好者，保证充足睡眠，营养补充，适当拉伸，明显比排酸跑要靠谱。我曾经跑完一场全马赛事，直接休息了一周，不是不想跑，而是身体很抗拒，必须聆听身体的声音，选择轮休，因为身体处于亏空状态，需要调理恢复，肆意妄为，身体会崩，甚至受伤。
三、身体疲劳
连续跑四天，身体会疲劳；连续拉两次长距离，身心俱疲，这个时候，你会清晰地意识到，休息是当务之急，因为跑得太频繁，会消耗你60%的能量，也就是说，还没恢复过来，又把强度给续上了，最终导致：配速慢，心率却飙得很高，跑起来费祖宗力，充分说明，带疲劳训练，不仅难以达到训练效果，关键还会误伤自己。个人觉得：首先要控制好运动频率，尽量跑休结合，拒绝天天跑；其次，要控制配速和跑量，发挥身体60%的能力即可，不要次次跑到体力不支；最后要安排恢复训练，比如减速减量，轻松跑调节恢复。
四、厌跑
当你出现厌跑情绪的时候，可以尝试交叉运动，比如骑行、游泳、爬山、健走之类，当然也可以注重核心力量训练，提升肌肉的柔韧性与肌耐力，到了比赛就能感受到那种如虎添翼的感觉，不要一味鏖战长距离，那样只会让你痛苦。有的朋友，心情好，连跑七天，心情不好，也有可能轮休一周，其实可以尝试去健身房撸铁，也可以加入跑团，经常聚跑，没必要半途而废。厌跑一般在运动过量，跑得很累的时候，或者成绩遇到了瓶颈期，这个时候，需要调整心态，不要轻言放弃。
五、受伤
不要带伤跑，否则雪上加霜，如果你膝盖出现疼痛，休息三天，适当拉伸，可以缓解；肆意妄为，只会疼痛欲裂，膝盖与跟腱一旦出现问题，除了暂停跑步，别无选择。赛场上出现严重抽筋、胸闷、脑热、头晕、呼吸急促、心率居高不下的情况，就要靠边，寻求医护人员帮助，进行紧急处理，处理不过来，就要退赛，包括日常拉练，要聆听身体的反应，密切注视心率的变化，不要盲目硬撑。
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