跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，远离脚后跟，大拇指按在膝盖窝的地方，再用大拇指将小腿肌肉向脚后跟的方向拨动，脚后跟并拢，慢慢的将臀坐在脚后跟上，慢慢抬起上半身，双手扶在臀部后侧，将臀部肌肉向后向上提，脚尖脚后跟膝在同一条直线上，小腿内侧肌肉向内收，双手拨动膝盖前侧肌肤，使膝关节的肌肤向上提，背部挺直躯干延展向上，骨盆中正与脊柱在同一直线上，不前倾不后倾，躯干两侧伸展向上。背部肌肉收紧一向下沉，双手放在膝盖上，双肩后沉下拉，身体前侧腋窝前侧伸展上提，腋窝后侧收紧下沉，不耸肩不扣肩，颈椎中正眼睛看向正前方。
金刚坐
膝疼痛，将瑜伽毯放在膝盖窝处，或者放在臀部下方。
变体：
保持脚踝关节中正，脚背下压地面，小腿肚不外旋不内旋，均匀分布
金刚坐
脚踝有压力的，在脚踝下方垫瑜伽毯。
金刚坐（雷电坐）功效：灵活膝、踝关节，增加其功能性，消除大腿紧张，改善静脉曲张
金刚坐（雷电坐）功效：灵活膝、踝关节，增加其功能性，消除大腿紧张，改善静脉曲张 跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢，上半...
请大家跪坐在垫子后侧一点，臀坐脚后跟上，上半身慢慢的向前向下直至前额触地，慢慢的抬起你的臀部向上，直至你的大拇指能...
跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢，上半身向前向下，前额触地，抬高臀部，远离脚后跟，大拇指按在膝盖窝的地方，再用大拇指将...
金刚坐功能 1、促进整个消化系统功能，经常练习金刚跪可以帮我们强健消化系统，解决消化不良，腹胀，改善消化系统。 2...
今晚吃的太多了，撑的难受，赶紧金刚坐了10分钟。 肠胃的消化动力是依赖血液循环，金刚坐时，由于腿部后侧受到压力，肚...
跪坐在垫子中央后侧，双脚并拢。上半身向前向下，前额触地。将大拇指深入膝盖窝将小腿肌肉伸展向后，臀部向后向下坐于脚后...
A:分别阐述两个体式的重点和注意事项。 1.重点 a.金刚坐:准备时大拇指伸入膝盖窝将小腿肌肉向后伸展。双脚并拢，...
雷电坐（金刚坐） Vjrasana 英雄坐 Virasana 问题一：将金刚坐与英雄坐的重点，注意点阐述出来。 金...
双盘金刚坐，三十三分钟。 这些天，如意坐与金刚轮流双盘，如意坐比金刚坐要轻松许多，怪不得称如意坐为女性坐，这是有一...
金刚坐(雷电坐) 问题1该体式重点和注意事项是那些？并阐述清楚？ 重点:1关注膝关节，脚背有无酸胀感。2、背部和胸...
本文标题：金刚坐
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