健身的误区

刚刚看完Michael Mosley的纪录片《锻炼的真相》。里面提到了关于健身的两个误区。

1.健身要持续一段时间才能看到效果

错误。

根据Michael的亲身试验。第一天他先是吃下了一大份高脂肪高热量的英式早餐，然后傍晚散步了90分钟。第二天再吃下一份同样热量的早餐时，血液里的脂肪明显降低了三分之一。这意味着运动的效果是立竿见影的，而不是像我们所想象的需要长时间的等待。

英式早餐

2.健身越多，健身的效果就越好

错误。

Michael在进行为时12周的锻炼之前，先是进行了基因测试。众所周知，有些肥胖是基因使然，单靠个人努力未必就能扭转乾坤。因此Michael有意识地进行了测试，通过检测结果判断自己是属于运动有效人群、运动无效人群还是运动有害人群（是的，对于有些人来说，运动反而对他们的身体造成负面作用）。

而为了测试结果是否准确，节目并没有一开始就公布结果，而是等到锻炼结束后才揭开谜底。

在这12周的训练里，Michael采用了一种崭新的运动方式——HIIT（High-intensity Interval Training）。这是一种以高强度和间歇运动为特点的运动方式，运动时间非常短暂，12周里一共运动了12分钟，相当于每周才运动1分钟。

但是运动效果却相当好，通过以动感单车为主的HIIT训练，Michael成功地控制了自己的胰岛素。胰岛素是控制体重的非常重要的荷尔蒙，管理好胰岛素，也就远离了肥胖带来的糖尿病等一系列后遗症。

动感单车

那么大家一定很感兴趣，最后Michael经历了系统的健身训练之后，到底有没有减肥成功呢？

答案是No。

最后抽血检验的结果说明，Michael运动前后的体内脂肪是几乎没有差异的。此时医生也拿出了此前Michael做的基因检验报告，证实他属于运动无效人群。

也就是说，通过运动是无法帮助他减肥的。

综上所述，我们可以看到，健身并不是像我们所想象的那样，种瓜得瓜，种豆得豆，期望与努力必成正比。

一方面，我们必须清晰运动对自己是否有效；另一方面，也必须了解怎样运动才是对我们有效的。

我们总是可以看到有些人轻轻松松地就能减下来，而另一些人就很难瘦下来或者瘦了之后又胖回来。这时候就需要好好了解原因，找准原因，比去几百次健身房都管用。