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塑形改造 90天 第十七天打卡

塑形改造 90天 第十七天打卡

作者: Hekmanman | 来源:发表于2019-02-21 23:53 被阅读0次

    塑形改造 90天 第十七天打卡

    目標:體脂10%, 減脂為主,增肌為輔

    減脂原理:卡路理消耗大于攝入

    增肌原理:练得好,吃得好,睡得好

    記錄日期:2019.02.05

    原始體重:62.75kg

    原始體脂:15.3%

    脂肪重量:9.6kg

    原始肌肉:49.8kg

    BMI:20.7

    基礎代謝:1462千卡/日

    要求時間:45min

    運動日期:2019.02.21

      運動后:61.1kg

    目前体脂:14.0%

    脂肪重量:8.6kg

    肌肉重量:49.1kg

    完成時間:45min

    45分鐘健身運動項目包含,每天选一核心訓練:

    1. 30分鐘力量訓練,

    2. 15-20 分鐘HIIT /Tabata 運動

    3. 自帶5組引体上升/懸吊舉腿

    4. 碎裂鍛練等

    5. 上肢分胸部,背,腹部,手臂,下肢腿部訓練,核心訓練

    感想:今天是30min有氧運動訓練+15min啞铃訓練,總完成45分鐘。「每天堅持45分鐘」努力生活!

    塑形改造 90天 第十七天打卡

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