《心流》第四章 如何在生活中寻找心流？

［阅读内容］第四章 如何在生活中寻找心流？

［金句摘要］

最优体验的共同要素P157：觉得自己的技能足够应付当前的挑战，在一个目标明确，规则分明的行动体系中，对于自己表现的好坏，随时可得到清楚的回馈；注意力非常集中，时间感扭曲，能产生这些效果的活动都会带来强烈的满足感，使人愿意纯粹为了活动本事而去行事，不但不计较回报，甚至为之冒险犯难也在所不惜。

心流活动 P160 : 我们在研究中发现，所有的心流活动，不论涉及到竞争、投机还是其他形式的体验，都有一个共同点， 它带来一种新发现、一种创造感、把当事人带入新的现实。它促使一个人有更好的表现，使意识达到做梦都想不到的境界。简单的说， 就是它把自我变得更加复杂， 自我因而成长， 这就是心流活动的关键。

心流体验图   P161：

心流与社会文化P166： 文化相对论， 我们可以说，一个社会比另外一个社会好，因为有较多的社会成员能拥有与他们目标相契合的体验， 其次， 则强调这些体验应该尽可能帮助更多的人培养更复杂的技巧， 是他们实现自我成长。 P170 能促成心流的文化，在道德上不一定就是善的。

自得其乐的性格P176：阻碍心流的两种社会因素， 就作用而论，跟个人病理学上的“注意力失调”与“自我中心化” 可以说是相呼应。在个人与团体的层次上， 心流的障碍就是注意力的运作太零散（失范与注意力失调）或者太严格（疏离与以自我为中心）。在个体层次上，失范对应焦虑，疏离则对应厌倦。 

家庭环境的影响P178：有助于产生最优体验的家庭环境，具有五个特点，第一是“清晰”，青少年知道父母对自己的期望--在与家人的互动中，目标与回馈都毫不含糊。第二是“重视”，父母重视孩子目前 所做的事情， 以及孩子的体验和感受。第三是“选择”，孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话，他们准备好自己承担后果。第四是“投入”，让孩子有足够的信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他们感兴趣的事。第五是“挑战”，也就是由父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。这五个条件构成所谓“自成目标的家庭环境”，因为它们提供了享受人生乐趣的思想训练。

在困顿中体验快乐  

P180： 自得其乐的性格最大特征是它们能在一般人无法忍受的情况下找到乐趣。他们密切关注环境中的细节，并从中发掘，可以跟他们有限的能力搭配的行动机会，然后制定出一个现实情况所能允许的目标，通过所得到的回馈，密切注意一切进展，只要一实现目标，他们就提高赌注，为自己部署更复杂的挑战。

P182： 在困难和威胁几乎使我们陷于瘫痪时，我们必须找到投注精神能量的新方向，一个不会受到外来力量影响的方向，以便肯定自己的控制力。即使所有希望都破灭了，我们还是得寻找一个有意义的目标，围绕着他，重新整顿自我，那么纵然在客观环境里沦为奴隶，主观上仍然保持自由，最不堪的情境，也能转变成心流经验。

P183：幸存者最重要的共同特征就是一种自我意识不到的个人主义，或者说是有方向感，充满自信的目标，拥有这种特质的人，无论处于什么情况下，都会全力以赴，而且不会把自己的利益放在第一位，因为这些人的动机在于行动本身，所以不易受到外来威胁的干扰，他们有足够的精神能量和对周遭环境做客观分析与观察，也可能从中发现新的行动契机，如果要为自得其乐的性格选出一个最主要特征，那就是这一点了。

［个人收获与感悟］

 作为全职妈妈，既想带好孩子，又想不脱离社会不断成长、不断学习育儿知识、学习自己感兴趣的其他内容， 这两者都需要投入时间和精力，孩子一岁后变得很焦虑， 我发现自己很焦虑的时候， 往往就是注意力失调的时候， 带孩子跟孩子一起的时候， 满脑子的想学习， 孩子休息后自己有很累学习时很容易精神涣散， 注意力不集中， 就造成既没有高质量陪伴孩子， 也没能高效的学习。 读完这章能解读自我的这种状态的原因， 也能找到一条出路，其实就是常说的活在当下， 专注当下， 吃饭就是吃饭， 睡觉就是睡觉， 陪孩子要全身心的陪伴， 孩子能感觉到。 给孩子断母乳，重新建立规律的作息生活， 能给自己一些固定的独处时间去提升自我，从而降低焦虑， 提升幸福感。

如果构建自成目标的家庭环境， 对我的育儿有很大的帮助， 给我打开了一个新的视角， 一个有逻辑成体系的视角， 我想今后有时间再深入研究实践一下。