美国最有影响的现代经济学家约凯恩斯认为：“习惯形成性格,性格决定命运。”
英国著名哲学家普德曼说:“播种一个行动,你会收获一个习惯;播种一个习惯,你会收获一个个性;播种一个个性,你会收获一个命运。”
人一生中的很多行为都是习惯使然，习惯的力量是非常强大的。同时习惯是有好坏之分。今天读了查尔斯·都希格的《习惯的力量》对习惯有了更科学和深入的了解。
习惯是如何养成的
科学家做过一个实验，把一只小老鼠放进一个复杂的迷宫，在迷宫的一端放了一块巧克力。一开始老鼠在迷宫里很不安，当老鼠闻到了巧克力的味道，开始去寻找。这时科学家观察到老鼠大脑的新皮质部位比较活跃。老鼠在迷宫中不断摸索，调整路线，直到它找到了巧克力，品尝到了美味的巧克力，它的大脑新皮质非常的兴奋。
接下来的几天，科学家反复重复这个实验，刚开始老鼠的大脑活动流程跟之前没有太大的区别。但当次数达到一定数量的时候，老鼠已经完全搞清楚了路线。这时它的大脑新皮质开始变得不那么活跃，它完全利用自己的记忆来完成寻找巧克力的行为。又过几天老鼠越来越熟练，这时候他的大脑神经活动几乎停止了，它寻找巧克力的行为完全不需要大脑的思考。其实这时习惯已经养成了。习惯养成后行为就由大脑的另一个部位基底核来控制了。
基底核就是我们的原始脑，它的运行耗能非常低。所以我们会发现，当一个行为我们养成习惯时，往往会在我们无意识的状态下就进行。比如抽烟、刷手机你不用去思考我要不要去做，你直接就会去做。
习惯的养成除了需要大脑新皮质和基底核之外，还有三个要素。
第一个要素就是习惯的线索，在什么时候、什么情况下会引发习惯。比如很多吸烟的人都会在吃完饭后就点上一支烟。吃完饭就成了抽烟的线索之一。
第二个要素就是行为。当习惯的线索发生之后，会采用什么样的方式作出什么事情。这就是行为。
第三个要素是奖赏。当你做完之后你能得到什么好处。比如吸烟的人，他会觉得吸完烟之后很放松，很愉快。奖赏决定了你是否有足够的动力，让习惯长久持续下去。
如何养成一个好习惯
我们知道了习惯养成的机制。我们如何来养成一个好的习惯呢？比如我想养成每天都阅读的好习惯。
首先我要找到阅读的线索。这个线索是临睡前、书桌旁。第二步行为。临睡前，我坐在书桌旁打开一本书，看上半个小时。第三步奖赏。每天完成后在打卡本上打勾。每月完成打卡21次奖励自己一次甜品。
如何改掉一个坏习惯
每个人都有一些自己非常想改掉，却又很难改掉的坏习惯。如何利用习惯的形成机制来改掉一个坏习惯呢？要改掉一个坏习惯并不是要靠我们的意志力去完全戒断它，而是要用另外一个好习惯来代替这个坏习惯。
最近困扰我的坏习惯就是刷手机。不知不觉时间就这样被浪费过去了。
我发现我会在吃完饭以后或者工作累的时候，借着休息一下的名义来刷会儿手机。可是一旦刷起来就很难控制住时间。
当刷手机这个线索触发的时候，我要用起身做拉伸运动来代替打开手机这个动作。当我每日刷手机的时间少于半小时时给自己奖励一个好棒贴纸。一个月为一个小的周期奖励自己一顿美食或小礼物。
当我们了解习惯的形成机制以及习惯的力量之后，希望我们能够拥有越来越多的好习惯成就更好的自己。
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