第1步：今天我遇到的一个人或一件事，或者反省过去我在人生中遇到的某个人或某件事，我和他/她有过“对与错”的冲突。
晚上吃完饭，老公说去散步，让儿子也去，儿子不想去，我在一边说：去呗去呗，回家陪你打牌。儿子马上答应了。
回到家，我们三个做沙发开始打牌，我妈在一边包饺子一边看电视，那个电视正好在很紧张激励的尽头中，我被那个电视吸引住了，心不在蔫的打牌，每次出牌，老公都要用脚踢我催促我，每次出牌的时，我还要问：你出什么出什么。老公马上就上火了：做什么事都不认真，打个牌也这样，你还要不要好好打？说完马上把牌一扔就抽烟去了，说不想打了。我在一边马上认错：好好好，我认真一点。这个电视实在太好看了啊…过一会我把牌发好，恳求老公过来打，他也来打了。
第2步：现在请你记录下你们冲突的事情，试着换到他/她的角度去看问题，试着去理解他们思考问题的角度和思路，和自己说：没有自动的成为“对与错”的东西在外面，它取决于谁在看，谁在评判？
换位思考：
老公不喜欢我做事三心二意，看到我打牌心不在蔫，认为我没有高质量陪伴儿子，说好的陪他打牌，就好兑现承诺好好打，看到我没认真打，多次提醒我，我还是不认真，他就生气了。
第3步：带着觉知提醒自己，如果我可以不再给这个人或这件事主观评判，如果我可以更开放包容的去聆听和理解，我们会减少和改变这种冲突和因冲突带来的不和谐关系。
我确实做的不好，既然答应儿子好好打牌，就不能被其他事情所干扰，就算对我吸引力再大的事情，我也不能做，如果一定要做，要征得他们两个人的同意才可以。
第4步：每天观想的人或事可以是相同的，也可以是不同的。请锻炼我们对他人评判的知觉。
下次：
答应儿子的事情一定要认真做，高质量的陪伴儿子和老公，不能三心二意。
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