1核心概念
《大脑健康课》张遇升
一、怎么挤时间？
①熬夜。按90分钟的倍数来减少睡眠时间
②吃饭。“健脑奶昔”，准备一点坚果
③运动。HIIT，波比跳
二、怎么进入心流状态？
①排除干扰。最重要的是手机和互联网的干扰
②适当挑战。
③环境管理，尤其是环境切换时的管理，先放空15分钟 冥想
三、冲个凉水澡
人对于冷的刺激非常敏感，寒冷能刺激肾上腺素、雄激素和内啡肽的分泌，帮助身体抵御寒冷，同时还能增强我们的意志力和注意力
2相关经验
持续运动三周 〈早上心肺激活（开合跳、登山跑、高抬腿、侧滑步）和 拉伸训练+哑铃摆2分钟 每天也就15分钟左右 ，交替进行〉，感觉精力确实强了不少。之前每天睡7个多小时，早上起来还昏沉沉；目前睡6个小时左右，加上白天两次10-16分钟的小睡，一整天的精力挺好，大脑清晰。
3行动指导
保持就好。有点想尝试 冷水澡，又有些害怕 怕感冒。
冲刺用的小技巧：
①按90分钟倍数，减少睡眠时间
②健脑奶昔代替做饭。
③HIIT，波比跳等。
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本文标题：卡片80：短期内怎么刺激大脑活力？
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