怎样短期内调动大脑活力

怎样短期内调动大脑活力

在工作生活中，我们会遇到一些关键性节点，例如，高考、工作面试、项目交付、年终冲刺等等，这时候需要我们在短期内让大脑交付大量的输出，怎样才能在短时间内，充分调动大脑技能，让其高效工作呢？

下面，我们从两个方面解决这个问题，一是怎样从繁琐的生活工作中挤出更多的时间去完成任务；二是怎样更高效地运用时间，让你进去心流状态。

一、挤时间

当遇到重大任务时，都有一个Deadline，这时候我们都会压缩自己的娱乐和休息时间。但有些事情是我们必须要做的，例如吃饭、睡觉，怎样压缩这些时间呢？

1.睡觉压缩法

怎样短期内调动大脑活力

很多人在时间紧、任务重的情况下，都会选择熬夜，这样就会严重影响白天的工作效率，导致恶性循环，怎样才能打破这个规律呢？

张遇升老师提到了一种熬夜技巧——90分钟减少法。

也就是按90分钟的倍数来减少睡眠时间，为什么是90分钟呢？

也许你有过这样的感受：有时候早起会感觉特别难受，很久缓不过劲来；有时候早起就没有那么难受。

这又是为什么呢？其实，这是由于你起来的时间点不对。科学研究统计，大多数人的睡眠周期是90分钟，每个人晚上都睡4—6个周期。如果你在一个完整的睡眠周期结束时醒来，状态就比较高；而如果你在睡眠周期中醒来，就会感觉状态差。

所以，我们要以90分钟为基数来减少睡眠时间，这样可以最大限度地降低熬夜带来的影响。

2.吃饭要讲究

怎样短期内调动大脑活力

除了睡觉，吃饭也占用我们很多时间，怎样即能吃好又可以压缩吃饭时间呢？

很多人为了节省时间，就随便吃点高热量的食物，例如巧克力、汉堡、高糖饼干等等。这些都不是健康的吃法。

张遇升老师建议我们可以在家多做一些“健脑奶昔”，备一些坚果，这样既可以节省时间，又可以提供大脑所需要的营养要素，此外，它还可以滋养肠道微生物，让你感觉非常舒服。

“健脑奶昔”是什么呢？

美国哈佛医学院推荐过5类健脑食物。它们是：

第一是绿叶的蔬菜，包括菠菜、西兰花、甘蓝菜。这些绿叶蔬菜富含维生素K、叶酸、beta-胡萝卜素等等，能够有效减缓智力的衰退；

第二是富含不饱和脂肪酸的海鱼，比如三文鱼、金枪鱼等等；

第三是各种各样的莓类，比如蓝莓、草莓、黑莓，这些莓类富含植物色素类黄酮，是提高记忆力的好帮手；

第四类是坚果，尤其是核桃。核桃含有高质量的不饱和脂肪酸和蛋白质，是一种特别好的健脑零食；

最后一类是茶和咖啡，它们含有的咖啡因能提高大脑注意力，还有抗氧化作用。但要注意，千万别加糖。

“健脑奶昔”制作起来非常简单，就是选择几种上面说的健脑食物，可以根据自己的喜好搭配，用搅拌机打成奶昔一样的汁。

3.大剂量间歇时运动法

怎样短期内调动大脑活力

当遇到棘手的、紧急的任务时，有些人会放弃运动，也有些人会坚持运动，一跑就是一个多小时。这两种做法都是不鼓励的。

不运动是不行的，但过量的运动也是不行的，因为血糖消耗过多，短期内大脑状态会下降，弊大于利。

张遇升老师推荐我们做大剂量间歇时运动（HIIT），它能够在短期内，提高大脑的血供和氧供，刺激大脑分泌脑源性的神经生长因子，快速改善大脑状态。

研究发现，每天做5分钟的HIIT，三个月的时间能让大脑海马体增大。

HIIT是高强度、持续时间短这一类运动的总称，具体我们该做什么呢？比如冲刺跑、深蹲、波比运动（Burpee）等等都可以。

二、怎样进入心流状态

怎样短期内调动大脑活力

我们都知道心流状态是一种最高效的工作状态，怎样才能进入心流状态呢？

张遇升老师提出了三点建议：排除干扰、适当挑战和环境管理。

1.排除干扰

当前最容易打断我们工作的就是通信工具，例如手机和互联网等。远离它们可以使我们工作更加专注。

张遇升老师推荐的两个方法是：

一个是把手机充电器放在门口，一进门看到充电器就把手机留在那里充电，这样自然就能把自己跟手机暂时隔绝开了。

二买一个一两百块钱、没有互联网功能的手机，这样既能避免微信、游戏和网络的干扰，又能在真有事的时候找到你，不至于完全失联。

2.适当挑战

当我们做太简单的工作时会厌倦，太难的工作会失去信心，我们需要调整目标，不要太简单也不要太难，也就是踮起脚、跳一跳能够得着的目标。

亚利桑那大学和布朗大学的研究者的一篇论文叫《最优学习的85%规则》，研究者首先用了一个比较简单的数学模型做理论推导，又用了一个AI神经网络学习算法和一个模拟生物大脑的神经网络模型做模拟实验，结果得出一个结论：

当你训练一个东西的时候，你给它的内容中应该有大约85%是它熟悉的，有15%（准确值是15.87%）是它感到意外的。这个时候它学习的效率是最高的。

研究者把这个结论称为“85%规则”，万维钢老师把15.87%叫做“最佳意外率”。这个数值就是学习的“甜蜜点”。

怎样才能达到这个“最佳意外率”呢？

如果没有教练和老师的帮助，那只能靠我们自己感觉了，感觉既不无聊又高不可攀。

怎样短期内调动大脑活力

3.环境管理

你也许有这样的经历，下班前觉得状态特别好，计划回家后要做很多工作。到家后，觉得有点累，往沙发上一躺，看看朋友圈、刷刷抖音，不知不觉就半夜了，想干的事情一件没干，后悔不已。但第二天还是这样。

这是为什么呢？就是简单的惰性吗？怎样才能解决呢？

解决这个问题的关键在于环境切换的过程中，有半个小时的空挡时间。

当环境改变时，大脑会寻找下一个锚定点的空档期。这个时候，如果你不按一下暂停键，马上掏出手机、点开抖音，你的大脑就马上被“劫持”掉了。

张遇升老师建议：回到家后不要马上打开手机，先空出来15分钟，不要工作，也不要娱乐，你可以做15分钟的冥想，觉察一下自己的身体状态，想一想今天的收获和晚上的计划，甚至发15分钟呆。

在环境切换的时候，我们要给大脑一段放松的时间，觉察自己的状态，确定接下来的目标。这样长时间下来就会有一个全新的自己。

以上就是快速突击紧急重要任务，高效调动大脑技能的两种方法，愿对您有所帮助。关键不在于你懂得多少方法，而在于你实践过多少方法，进而找到适合自己的方法。