不会学习的人，各有各的方法，会学习的人，都遵循着认知心理学的规律。
本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）一生扮演了许多角色——企业家、发明家、科学家、外交家和美国的国父，但他首先是一名作家。
他擅长写作的优势及其作品在社会上的影响，使他享誉海内外。
我们很想知道，富兰克林如此惊人的写作才华、如此具有感召力的文笔，是如何练成的呢？
幸运的是，与许多其他伟大的作家略有不同，这些作家是如何努力磨炼自己的表达技巧的，至今仍然神秘莫测，而富兰克林，曾亲自说过他是如何做到妙笔生花的。
进行细致分析，之后有意识地针对弱项反复训练，这些构成了超级学习原则的基础之一：训练。
1、学习的化学反应
在化学中，有一个概念叫作速率控制步骤（限速步骤），一般发生在需要经过多个步骤的化学反应中，只有等前一个反应的生成物变成下一个反应的反应物时，反应才会继续进行。如果其中的一个步骤进行的速度远较其他速度慢，则该步骤决定了总的反应速率。
鉴于限速步骤是反应链中最慢的部分，这形成了一个瓶颈，最终决定了整个反应发生所需的时间。我想说的是，学习通常是类似的，学习问题的某些方面会形成瓶颈，控制你熟练掌握整体技能的速度。
（1.数学学习
以数学学习为例，这是一项复杂的技能，有很多不同的部分：你需要能够理解基本概念，你需要记住解决特定类型问题的算法，你需要知道它适用于什么应用环境。
这种能力的基础是做算术和代数的能力，它让你日后能够解题。如果你的算术很差或者你的代数不好，即使你已经掌握了其他的概念，你也会解错。
（2.英语学习
另一个限速步骤是学习外语时的词汇量。流利地说出的句子数量取决于你记住了多少单词。
如果你识记的词汇太少，你的表达就会受到限制。如果你能突然将数百个新单词注入你的大脑数据库，你的流利程度可能会大大提高，即使你的发音、语法或其他语言知识没有改变。
这就是反复训练背后的策略。在学习中确定一个限速步骤，将它分离出来，并对它进行专门训练，因为它支配着你在该技能上的整体能力。比起同时练习该技能的各个方面，提高这一短板，你会提高得更快。
富兰克林正是具备这种见识，才能迅速提高自己的写作水平：通过识别整体写作技巧的单个组成部分，找出于他而言最重要的部分，然后制定出有效方案在训练中不断强化学习。
不用花很多时间，他就能学得又快又好。
2、训练和认知负荷
学习中的限速步骤，即复杂技能中的某个部分决定你的整体学习水平，是进行训练的有力理由，却并不是唯一一个。
即使在某项技能中你没有发现有短板阻碍了整体表现，进行训练仍然是一个好办法。
原因是，当你在练习一项复杂的技能时，你的认知能力（注意力、记忆、努力等）必须分散到任务的多个方面。
富兰克林写作的时候，不仅要考虑论点的逻辑性，还要考虑用词和修辞风格。这可能会造成一个学习陷阱：为了提高在某一方面的表现，你可能需要在这一方面投入太多的注意力，以至于其他方面的表现开始下降。
如果你只根据你在整体任务上的进步来评价自己，那你的进步就会慢下来。很显然，此时的你在整体任务上表现得更差，而在某一特定部分表现得更好。
训练可以解决这个问题，通过简化一项技能，你可以把你的认知资源集中在一个方面。
当富兰克林专注于重新构建他之前读过的文章的逻辑顺序时，他全神贯注地思考什么样的逻辑顺序才能成就一篇好文章，他不用担心单词的用法、语法和论点的内容。
敏锐的读者可能会注意到这个原则和上一个原则之间的冲突。
如果直接学习关乎整个技能在现实中的最终运用，那么训练反而会适得其反。如要反复训练，则需要先进行直接学习，并将其分解，这样你才能训练一个独立的部分。
怎样来化解这个矛盾呢？
3、先直接学习，再反复训练的方法
当我们把直接学习和反复训练看作一个更大的学习周期中的交替阶段时，它们之间的冲突是可以缓解的。
许多学习策略容易犯的错误是忽略“直接语境”或将其抽象出来，寄希望于学习好子技能，最终实现整体迁移。
与此相反，超级学习者经常采用我称之为“先直接学习后反复训练”的方法。
第一步，尝试直接练习这个技能。这意味着必须弄清楚该技能将在何处使用，如何使用，然后在练习时尽可能接近理想情况。
要通过说，练习一门语言，通过编写软件来学习编程，通过写文章来提高你的写作技巧。这个初始连接和随后的反馈循环能确保迁移不会产生问题。
下一步，分析直接技能，并尝试将其进行分离，分离出限速步骤环节或因为需要关注的事情太多而难以改进的子技能。
至此，你可以单独训练那个环节或者某些子技能，直到熟练掌握。
最后一步，回到直接学习中，去整合你所学到的知识或者技能。
这有两个目的。首先，即使是在精心设计的训练中，也会有一些迁移上的小问题，因为以前孤立训练的技能必须迁移到一个新的、更复杂的环境中去。这就像建立结缔组织来连接你单独增强的肌肉。
这个步骤的第二个功能是测试你进行的训练是否设计良好。许多独立训练的尝试都可能以失败告终，因为在实际操作中，反复训练的环节并不能真正触及项目的核心难点。
没关系，这时反馈很重要，它可以帮助你节省时间，避免在与最终目标无关紧要的东西上浪费时间。
你进入这个学习过程越早，这个循环就应该越快。
对于刚开始学习的人来说，在直接练习和反复训练之间循环往复是不错的方法，即使是在一小段学习时间里也可以这样做。
之后，当你把自己训练的子技能学得更好，而且你需要做更多的努力来显著提升你的整体表现时，你就更容易接受在训练中走更长的弯路。
当你接近精通时，你的时间可能会集中在训练上。
因为随着你能越来越精准地掌握“如何将复杂技能拆解为单个子技能”时，提高任意一项子技能会变得越来越难。
4、训练设计策略
在应用这一原则时，有3个主要问题。
首先是弄清楚，什么时候训练什么。
你应该关注，技能的哪些环节是限速步骤，这有可能会决定你的整体学习表现。你提高了某项技能的那个子环节后，就能用最少的努力来最大化提高整体能力。
如果你没有掌握好Excel，会计技能就可能会受到限制不能充分发挥，这也会阻止你将所有学到的会计知识应用到实际情况中。
即使你知道用恰当的单词来表达，但发音不准确，也会影响你的整体语言能力。
同时也要注意你需要同时掌握技能的各个方面。这些可能很难改善，因为你不能投入足够的认知资源。
写文章的时候，你不得不同时兼顾研究、叙事、词汇和许多其他方面，因而你很难在某一个方面投入更多精力。而且，训练什么似乎也很难决断，但其实不必如此，关键是要实验。
不妨先对阻碍你的因素做一个假设，不断训练，力求解决，然后使用直接学习再反复训练的方法，是对是错，你可以很快得到反馈。
这个原则的第2个难点是，设计出能够提高技能的训练项目。
这难就难在即使你意识到自己在某方面表现很弱，要设计出一种方案，让它既能训练这方面的技能，又不需要人为去除它在实际应用中的困难，也可能会很棘手。
我认为富兰克林的训练是不同寻常的，因为大多数人，即使认识到自己写作能力的某个短板，也不会创新地找到训练子技能的方法，比如排序论点使其更具感染力，模仿成功作家的写作风格。
最后，反复训练某项子技能很艰难，而且也会令人不快。
例如，找出最糟糕的部分，然后单独练习，这需要勇气，毕竟把时间花在你已经擅长的事情上会更愉快。鉴于这种自然趋势，让我们来看看一些训练的好方法，这样你就可以开始应用了。
（训练1：时间切段
创建训练条目，最简单方法是在较长的动作序列中确定一个时间段。
音乐家们经常做这样的训练。他们首先确定一段音乐中最难的几个乐段，之后逐一训练，直到能完美演绎，最后再把它们融入整首歌曲或交响乐中。
运动员在训练技巧的时候也会这么做。通常这个技巧只占总比赛过程一小部分时长，比如上篮或罚球。
在学习一门新语言的早期阶段，我经常入迷似的重复一些关键短语，以便长期记忆。
从你正在学习的技能中，去寻找可以被分解为高难度或具有重要性的特定时段吧。
（训练2：认知成分
有时候，你想要练习的，并不是某项宏大的技能，而是某个特定的认知成分。
用一门语言交流时，语法、发音和词汇随时都会用到，但它们会形成不同的认知成分，必须同时进行管理。
这里的策略是找到一种方法，只需练习其中的一个部分，其他部分会同时训练到。
在学习普通话的时候，我会做一些声调练习，包括用不同的声调朗读单词，然后录下自己的发音。
这让我可以快速地练习不同的音调，而不用分心做其他事，比如去记住单词的意思或如何构思语法正确的句子。
（训练3：模仿
在许多创造性技能的训练中，有个难点是，如果不同时训练其他方面，通常是不可能专门训练一个方面的。
例如，如果富兰克林没有写过一篇完整的文章，他不可能获得富有逻辑、条理清晰的论证能力。
要在学习中解决这个问题，你可以借鉴富兰克林的经验：抄写你不想训练的部分（从别人的文章或者你过去的文章），这样你就可以专注于你想要训练的部分。
这样做不仅可以节省大量的时间，因为你只需要反复训练你正在训练的技能，还可以减少你的认知负担，这意味着你可以把重点放在某一方面，去做得更好。
在刚开始练习画画的时候，我不仅照着图片画，还照着别人的画来练习。这样，我就能把注意力集中在写实画法技巧上，只需要决定如何框景，包含哪些细节。
对于灵活的创造性作品，编辑你过去创作的作品可能有同样的效果，你可以选择性地改进你的作品的一个方面，而不必考虑原创作品的其他要求。
（训练4：放大镜法
假设你需要创建一些新的内容，但无法剪辑或分离想要练习的部分，如何创建训练项目呢？放大镜法是花更多的时间在某项技能上。
虽然这可能会降低你的整体表现或增加投入时间，但你能花更多的时间和认知资源在你想要掌握的子技能上。
我在写论文的时候花费了比以前多十倍的时间在研究上，并用这个方法来提高我的研究能力。
尽管我还得完成论文的其他部分，但由于我花了比平时更多的时间做研究，我培养了研究的新习惯并掌握了新的研究技巧。
（训练5：前提条件
我从超级学习者身上反复观察他们常用的一个策略是，从一个不具备任何预备知识的技能开始。
不可避免，他们做得不好，这时他们会后退一步，学习最基本的内容，然后重复练习。
这种开头难、不得不学习必要的预备课程的做法，可能会令人沮丧，但它节省了大量的时间，让你不必去学习实际上对整体表现没有多大推动作用的子技能。
例如，埃里克·巴隆完全通过制作电子游戏来开始他的像素艺术学习实验。当他在某些方面遇到困难，比如颜色，他就回去学习颜色理论，再来重复制作。
本尼·刘易斯也有类似的习惯，他拿着一本词汇书就开始了口语练习，之后才开始学习语法，弄清楚怎么运用这些词汇。
5、用心训练
对很多人而言，训练似乎可能把学习向错误的方向推进。
我们都花时间做功课，旨在深入了解事实和程序，结果却完全是在浪费时间。这通常是因为我们不知道我们所做的事情背后的驱动力，也不知道如何将它运用到更广泛的场景中。
在没有场景预设的情况下，反复训练会让人头脑麻木。然而，一旦你发现反复训练成为你进一步完善的障碍，练习就会被赋予新的意义。
在超级学习中，学习是由学习者自我主导的，而不是外部因素，因而训练有了新的活力。现在，你不是盲目地被迫去学习，而是自己来找到一种方法，通过加速学习你认为最困难的项目来提高学习效率。
从这个意义上说，与传统的学习方式相比，训练在超级学习中呈现出一种非常不同的风格。当你努力解决一个更复杂的学习挑战时，精心设计的训练，会激发你的创造力和想象力，它绝不是毫无意义的苦差事。
训练是很难的，所以我们许多人宁愿避开。即使我们正儿八经进行训练，通常也是在我们感到有能力应付、感觉舒适的科目上。
反复训练，要求学习者不仅要深入思考正在学习的知识或者技能，而且要找出最困难的是什么，并直接攻克薄弱环节，而不是专注于最有趣的东西或已经掌握的东西。这不仅需要强大的动力，还需要你不排斥主动学习并乐在其中。
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