我就是听了这本书把烟戒掉的，所以我尽量把这本书里的戒烟关键节点都复制过来，但愿能够让你戒烟，这些基本上都是樊登老师整理的精华内容，我又给精简了一下。
我说一下我是怎么戒掉的，我是2018年7月份左右听的这本书，书没听完我就决定不再抽烟了，因为樊登老师举的两个例子。1，高铁进站后的2分钟，赶紧下车猛嘬两口烟，感觉很爽的样子。2.抽烟的环境都是肮脏的或是角落里，还被人鄙视。听到这个我要戒烟的心已经决定了。
接下来的内容更是坚定了我的戒烟历程，打算戒烟的朋友可以去听听樊登老师讲的。我这写的不太好。
戒烟第一周很想抽，就是忍住，告诉自己抽烟都是很无聊的人，肮脏的，被鄙视的。
一周以后就没有隐了，别人抽烟已经对我够不成威胁了。我的周围都是烟民，我经常跟朋友聚会喝酒，一桌人都抽烟我也不会抽，有时侯我还给他们买烟。就算喝醉酒的情况下我也不会抽烟，我深深的记住了樊登老师的那一个动作，下车猛嘬两口。
戒烟2周后我把音频分享给我一个同事，她认真的听完之后也戒掉了，她还全公司宣传，给很多人介绍，大部分人都是不相信。
我们在戒烟一个月后还一起吃了个饭庆祝了一下。哈哈
以下是书里的内容，如果看完还不想戒烟，那就去听音频，一定行！
作者简介
亚伦•卡尔是一位事业有成的会计师，也是一位重度上瘾的老烟枪。长达33年的烟龄，每天100只烟，日益恶化的健康状况，使他几乎陷于绝望。1983年，他终于发现了“轻松戒烟法”，告别了烟瘾。从此，他立誓为这个世界解决吸烟问题。30多年来，他通过自己的书籍和戒烟诊所，让全球1000万人成功摆脱了烟瘾的控制！所以，他建议的方法值得我们尝试一下。
目录
一、吸烟的危害
1、吸烟对呼吸系统的影响：气管炎、咽炎、肺气肿、肺纤维化、直到肺癌。
2、吸烟对心血管系统的影响：心悸、心肌梗塞等。
3、吸烟对神经系统的影响：记忆力衰退、注意力分散、反应迟钝、失眠多梦等中毒症状。
4、吸烟对消化系统的影响：溃疡病。
5、吸烟对生殖健康的影响：男性阳痿、女性流产、死胎以及婴儿猝死综合；
吸烟如此之害，那么戒烟后有哪些好处呢？
戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
戒烟24小时：心脏病发作机率下降；
戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；
戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；
戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
二、吸烟为什么会上瘾
1、小毒虫——尼古丁毒瘾
2、大毒虫——吸烟的心理机制
三、其他戒烟方法的不足
1.意志力戒烟法
2.减量戒烟法
四、快乐戒烟法
作者提倡的戒烟方法就两条：
1、决定今后不再吸烟
2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。
五、给家有烟民朋友的建议
作者对于家里有烟民的朋友也给出了很好的建议，不要强迫一个人戒烟，这会把他逼到死角，加重他对吸烟的依赖性。万一把他逼成了躲起来抽的秘密吸烟者，他会受到更大的伤害。你应该从反方向着手，让他接触那些戒烟成功的人，看到戒烟以后的生活是多么美好，多讲正面的例子。
如果他要决定戒烟，在戒断期间你要帮助他，无论他是什么感觉，你都要假定他很痛苦，不要反复告诫他戒烟很容易，只要告诉他，他现在的样子很好，身上的烟臭完全消失了，呼吸也变得顺畅多了，告诉他你为他而自豪。戒断期亲友同事的鼓励会成为他的精神支柱，你要经常反复地鼓励他，给他信心和能量。而不是指责和抱怨，这会让他选择拥抱烟草。
当你看到自己的亲人在戒断期抓耳挠腮难受的时候，千万不要说这样的话：“实在不行你就来一根吧。”这是最坏的，你把他的努力都付诸东流。正确的方法就是告诉他：“我理解你现在的这种体会，再过几天就会好一些的，你看你现在已经好多了吧。”鼓励他为自己美好生活带来期望！
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