越自律 越自由
当你喜欢上某一项运动，你会发现：这真的是会停不下来的。
越自律，越自由！
——————我是华丽丽的分割线————
当天气变得越来越热，衣服越穿越薄。你身上的肉，有没有地方可藏？
一、现状是什么？我踩过的那些“坑”。
熬夜了吧，黑眼圈、眼袋、细纹统统跑出来亮相啦，无论敷多少张面膜都补不回来啊。
早上起不来床，闹钟响起，伸手一摁“再睡十分钟”。迷迷糊糊醒来，发现上班要迟到了。
匆匆忙忙赶到单位，最后一分钟打卡签到。长嘘一口气，好险！
白天提不起精神，一整天打瞌睡。不停的忏悔：今天晚上再也不追剧了，十点钟一定睡。
到了晚饭时间。想到要减肥，晚饭少吃一点，还是不吃呢。下班路过美食街，一下子没稳住，吃撑着了。
薯片，吃了不健康，不吃了。可是，已经买了，不吃浪费。一边吃薯片，一边追剧，标配。
肥皂剧看到十点，内心开始纠结：现在才十点，太早了睡不着。再看一个小时，然后就睡。
内心一放松，时间分分钟溜走。等反应过来：哎呀，怎么又追剧到凌晨两点钟了呢。
不用说，第二天依然起不来床。
以上的情形，是不是似曾相识？
是的，这样的情形曾经高频率的发生在我的生活中。
为此，我尝试过很多办法去改善。
二、应该怎么办？想从“坑”里爬出来。
把电视机遥控器故意丢掉，没办法打开；把闹钟放到离床很远的地方，必须起床才能关掉；不逛超市，不买薯片……
可是，生活状态依然如故，丝毫没有改善。
怎么会这样？别人有没有遇见过这样的问题，他们都是怎么做的呢？
原来答案很简单，两个字：运动。
于是，跳舞、瑜伽、游泳统统试了个遍。后来发现，夜跑最适合我。
相信我：适合你的，才是最好的。
对我来说，夜跑，晚上时间宽裕；河边，晚上人多安全；湿地，空气适度清新；公园，场地宽广自由；每晚固定一个小时。
跑步运动之后的轻松、熟睡、精神状态，好处统统全面爆发，多到停不下来。
身边的人都问我：“你是去学了化妆吗？怎么精神状态看起来那么好？”
确实，运动之后，我从之前的精神状态萎靡不振，到每天都跟打了鸡血似的，神采奕奕。
亲身体会到运动带来的好处，经常获得正面反馈，我是满心欢喜的，毕竟健康无价。
但是，就像罗马不是一天建成的，胖子不是一口吃成的，运动的习惯也不可能瞬间养成。
三、如何调整方案？挣扎出“坑“的过程。
你千万别以为，跑步的效果一天就会出现。
1、深入了解情况：尊重起点的不同。
刚开始跑步，就来一个小时的。跑完之后第二天，那叫一个腰酸背痛腿抽筋。感觉就是三十岁的年龄，六十岁的身体，一把老骨头。
于是，就给自己找借口，要不，休息一下吧。刚开始，不要太猛嘛。这下可好，一休息，就是一周。
2、适当调整策略：要快乐不痛苦。
第二周，我从一个小时猛跑，调整为慢跑三十分钟，然后正常跑步三十分钟。大概因为身体素质太差，仍然坚持不下去。
3、再次调整适应：选择适合自己的。
第三周，继续调整。从每天跑步调整为每周三次；每次慢跑二十分钟，正常跑步二十分钟，散步二十分钟。这次情况稍微好转。
4、添加辅助方案：跑步+督促。
第四周，天气开始转凉。我知道，这对刚刚开始跑步的我来说意味着什么。赶紧朋友圈、电话薄翻了个遍。终于找到一位，三观比五官正的蜜友愿意花时间陪我。
5、赋予运动多重意义：跑步+友谊。
在我想偷懒的时候，我告诉自己：不行，你可是约好了人一起跑的。蜜友肯花时间陪我，怎能失约于她呢。于是果断更衣出门。
6、拓宽维度：跑步+聊天。
有了蜜友的陪伴，之前有跑步，之后有聊天。将跑步与友谊串联，我们的跑步口号是“偶尔不准时，但一直在坚持”。
由于形成了良性循环，我越来越喜欢上了运动。
当你喜欢上某一项运动，你会发现：这真的是会停不下来的。
出差在外，我会根据环境，适当跑步；
突然下雨，改去健身房，也要去跑步；
哪怕一个人，没人陪，我也会去跑步；
然后，就不需要坚持了，一天不跑就难受。
这时候的你，运动就是人们眼中的自律。
运动让我快乐！
看到这里，也许你会说，就算运动也比不上天生身材好的人呐。
是的。这个世界，有些人努力奋斗的天花板，不过就是另一些人出生就拥有的地板。
但是，那又怎样呢。难道因为知道穿衣服不好看，就不穿衣服了？
每个人，一出生，就迟早要面临死亡，难道就不活了么？
你可以因为这个世界的不公平而自暴自弃，但这个世界根本不会在意你。
你要做的，是努力让自己变得更好。让今天的你，要比昨天自己更优秀。
你没有发现：镜子里面的自己，穿衣服越来越好看？妈妈再也不用担心，你多余的脂肪堆积起来，不知道藏到哪里。
开始有很多朋友问我，关于如何做到每天跑步的？
别问了，直接开始就好了。
当你开始迈出第一步，就靠近自律的生活更近一步。
愿你想要的生活，如期而至。
听说点赞的人会有好运气
网友评论
【文章题目｜文章链接】
熬夜太多，运动太少，你的自律哪儿去了？！
https://www.jianshu.com/p/220432bb4301?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends
【文章评分】28
［逻辑结构10'］9
［文字功底10'］9
［价值启发10'］10
【我的收获】
关于跑步，我去年坚持了100天，克服了身体的疲惫、疼痛、经期，克服了心灵的懒惰，克服了天气不好…也有不跑就难受的感觉，可后来因为天冷了，还有忘了的其他原因，总之，停了几天后就停了100天，你所说的跑步后的种种好处，我也体验过，你采用的坚持方法，我都采用过，我现在真的想不起来自己到现在为止不愿跑步的原因，反正停了跑步后的身体各种疼痛通通又回来惩罚我了，刚好看到你的这篇分享，有句话你说的很对，哪有那么难，去做就是了，开始就是了。从明早开始，我得恢复我的早起，跑步，看书三项精进了。
【我的疑惑｜我的建议】
文章中的图片是助理来也早起打卡的，时间67天如果是你跑步的时间的话，建议下次用跑步软件记录，比如keep，可以把你跑步的时间和公里数保存下来，这个软件上的数据放在文章中更有说服力和震撼力。时间累积后的复利，那可是惊人的哟！
【推荐语】坚持每天风雨无阻跑步1小时的六个办法
哈哈，又上下楼了，春暖花开，万物复苏。是该运动了。
运动的好处大家都知道，作者用切身的行动自己是如何克服自己身上的惰性以及在这个过程中遇到困难，作者一步一步调整自己的目标最终达到现在天天夜跑的习惯真心了不起。
我联想到了我这几个月是如何坚持运动的：这一切得从自己加了一个XX打卡群，一周至少锻炼两次，一次至少30分钟开始，为了这个目标我开始在KEEP上设置目标，关注得到里面的运动专栏，
买体脂称关注自己的身体指标，甚至开始自己最不喜欢的跑步运动，在公司组建运动打卡群……虽然作者说的好多好处我还没有体会到，但是我知道这是一件长期投资的事情，有益无害。
整个过程我深知坚持的不易，作者能天天夜跑真的付出很多。
【我的疑惑｜我的建议】
作者说的好多好处我还没有体会到，如果更深次地分析解释运动如何解决之前的坑就更好了
段之间略显过度突兀，比如开篇的点题与第一段坑之间没有明显的过度，让我一时间脱离主线了
跑步容易受伤，希望科学跑步
七年就是一辈子，我们就是要走一辈子的。
如果之前是陌生人，那么将来我们算作互相请进了对方的生命里。
在这里，正式打个招呼：你好，未来请多多关照！
在还没读你的文章时，我就很好奇你怎么做到这么自律的运动？原来秘诀只有一个，就是“ 直接开始就好了”，行动开始后才能体会运动的美好之处，才会欲罢不能，开始自律的生活。
从文中我也发现一个很好的tips,就是要找朋友或同伴一同运动，不但可以培养感情还可以促进健康！
小建议是将分段标题透过字体大小变化来更凸显标题。