【精时力学习日志】
本训练营：阅读营·高级表达力
今日书籍：《非暴力沟通》
今日主题：1-1 开营
学习日期：2020年8月17日

1、[我学] 我希望在本营里收获到：

（1）澄清现状

①在表达方面，我感觉自己并不是很擅长表达自己的想法和感受。我感觉自己有些钝感，对自己的感受不太敏感；而想法部分，一方面思考少，不知道说啥，另一方面也会有想说但说不出口的情况。
虽然过去读过一些沟通力的书籍，比如《非暴力沟通》、《沟通的艺术》等，但是说实话，只是读过而已，实践得比较少。
②表达形式方面：对我来说，书面表达比口头表达感觉会更轻松、心理压力更小一些；线上的文字比语音、视频对以前的自己来说会更容易一些，经过4~8月的团建的锻炼，克服了不能接受视频聊天的心理障碍，现在能很流畅地跟精时力的小伙伴们线上视频交流；如果是家人、朋友，我会更喜欢线下见面。

（2）澄清期待

我希望通过表达力阅读营，刷新自己关于表达的错误的认知、无意识的信念，克服自己表达中的心理障碍，顺畅地表达自己的想法和感受。
我希望能够检视自己过去表达中的亮点和不足，利用科学的知识和系统的方法对不足进行改善。
我希望能通过表达力阅读营，启动自己想要影响他人的动力。

2、[我行] 为达成上述目标，我的学习计划是：

（1）认真听课、写日志，回忆自己过去在知识点中成功的经验，反思及加工失败的经历。因环境变化，计划：
①第1周：在老家，陪伴家人为主。8点到10点听课、写日志。如果需要先实践再完成日志的部分内容，跟下午的任务互换，争取16:00前提交日志。
②第2周：在上海，暑假中。6:10听课，7:45写日志。实践的处理方法同上，同样争取16:00前提交日志。
③第3周：在上海，迎新生，白天硬日程。6:10听课，根据当日的硬日程安排将分解的写日志任务安排到不同时间段，争取20:00前提交日志。
（2）为了更好地达成自己的期待，可以针对自己的某类问题持续实践，做好记录和复盘。

3、[我思] 本营我可能遇到的困难与应对预案：

可能遇到的困难：通过学习意识到某种方法很棒，如果能应用最好，但是迟迟不想行动。
应对预案：结合习惯力的婴儿学步，设计最简单的行动，从最容易的开始，逐渐提高难度。

4、[其他] 问崔律/想说的话：

昨天阅读《非暴力沟通》前，先是思考了下为什么崔律会选择这三本书作为表达力的教材，还思考了自己三周的环境变化。针对前者，崔律在开营课上做了解释说明；针对后者，正好用在了第2题的制定计划中。哈哈_{感觉很幸运呀}
另外，我发现这期课程的主题是“高级表达力”，但是我只关注到了“表达力”，没有主动思考“高级”代表什么，这种情况在我的日常交流和阅读、听课中也多次出现，需要留意。

5、[预习] 《非暴力沟通》第十三章 表达感激。

（1）我的阅读理解：

①刚开始没有弄清楚作者为什么将赞扬和感激放在一起。对此，在阅读完整章内容后，进行了初步的思考。
我的理解是：A、当他人赞扬我们时，我们可以接受对方的赞扬，表达感激。B、当他人做出对我们有益的行为时，我们可以赞扬他人，也可以从自己的XX需求被满足出发，表达自己对他人的感激。前者做的不好的话，可能会带有评论的意味，可能会让对方觉得我们带有个人目的、想要操纵对方，如果这样，对方可能会产生逆反心理，反而不利于增进关系。而后者，虽然对方在听到感激时可能会不自在，但是大部分情况下还是想要被肯定、被感激的。
②非暴力沟通表达感激的三个部分：描述对方做的改善了我们的生活的行为/事实、说明我们哪些需要被满足、表达我们的心情。具体使用时，可以颠倒这三个部分的顺序，也可以用微笑或简单的“谢谢”表达自己的感激。
作者举了自己在研讨班结束时收到他人感激的例子，作者通过一个个问题引导对方具体描述了非暴力沟通表达感激的几个部分。

（2）我过去的成功与失败栗子：

①从失败到成功的改变：过去收到他人的赞扬或感激时会感觉很不自在，不知道如何回应才好，有时会说“没有没有”，“否认”他人的赞扬，说自己没有那么好、那么厉害。然而，这样做总觉得有些虚伪，也降低自己的心力。
后来会直接说“谢谢”，再后来在阅读营预热周学了《赞赏的5种语言》后，还会增加表达谢谢的原因，加入一些具体的描述。比如，上周五共读时，在群聊中我提到自己虽然是清华博士，但是并没有融入进去之类的，龚婷有夸我，还说收藏了我的某一条朋友圈，我有发信息询问是哪一条朋友圈。在我们聊天过程中，龚婷多次表达了对我的赞扬，让我觉得特别开心，我也很自然地说出：“谢谢龚婷让我对自己有了更多的信心。”
②失败的例子：几乎没有表达过对家人的感激，一是没想过要表达感激，二是感觉说不出口。