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方法一：坐姿收腿
1、腿部，腹部持续发力
2、屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部
3、腹部发力带动躯干
4、双腿始终悬空
方法二：俯卧撑
1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线
2、手臂自然伸直垂直于地面
3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧
方法三：卷腹
1、运动中保持下巴与颈部夹角不变
2、踮起脚尖
3、腹部持续紧张
方法四：平板支撑
1、肩、腰、踝关节在同一直线上
2、大臂垂直于地面
3、颈部保持自然放松
方法五：深蹲
1、收紧腹部，臀部紧张
2、腰背平直
3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖
4、大腿与地面保持平行
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