工作不顺心，感情不顺利，对身边的亲友失望至极……
你曾不止一次感到失望——对生活，对别人，对自己。
失望的感觉有浅有深，有时转瞬即逝，有时却延绵不绝，如同黑云一般裹住你的内心，使你抑郁无助，愤怒迷茫，内心失去秩序，隐隐不安。
在失望的背后隐藏着的，是一股愤懑的心理能量。这股能量杀伤力极大，向外，攻击别人，向内，攻击自己。
今天要和大家分享的这本书，书名是《落差：如何化解我们内心的失望》，作者是来自白宫“总统心理健康委员会”重要成员、巴黎七大精神分析学家之一的法国人米歇尔·勒朱瓦耶。
在这本书里，我们将得到许多不同的思维方式，并学会许多精彩的心理学技巧。我们将随着这些文字，到你的内心深处走一遍，看清心中负面情绪的本质，也将一步步打破失望在你心中堆起的壁垒，唤醒真实的自己，重拾内心的勇气和活力，不再抑郁无力。
请相信，这世上，凡是能让你失望的，都是你需要学会面对和解决的。唯有化解心中的失望，才能活出平和而强大的自己。
（如下内容为个人阅读笔记，内容来自原文）
人类内心绝大多数的负面情绪，都来源于心理落差。
从我们自己身上找到幸福很困难，但想从别处找到幸福则根本不可能。 ——法国哲学家 尚福尔
每个抑郁者其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己，没有百分百的发挥潜能而已。
健康和“正常”的标志之一就是具备不严重且持续时间不长的抑郁情绪。
可以治疗抑郁的唯一途径就是“理智治疗”，这包括纠正我们在自己身上犯下的错误，发现新的自我滋养方式，进行练习，反省及观察他人，赶走负面情绪。
我们并不能抚慰悲伤，我们从中获得消遣。要撼动生活，否则它会使我们苦恼。 ——法国作家 司汤达
悲伤是一种幸福。 ——维克多·雨果
抑郁症才是疾病，是一种与身体痛苦相似的精神痛苦。它让人们了无生趣的活着，等待死亡的来临。而抑郁则跟文学作品中的忧郁消沉类似，是一种忧郁的幸福。 ——法国精神病学家 让·德雷
忧愁之于我是一种荣耀。 ——萨冈
作家和诗人们不会把抑郁与抑郁症混为一谈。他们从文学抑郁中得到滋养，他们靠抑郁过活，忧心忡忡却又能够取得成功。
伏特加效应和茴香酒效应：忧愁就像是一滴伏特加酒，如果把它掺杂在橙汁中，我们几乎品尝不到它的味道，虽然伏特加会带来一些苦涩的后味，但我们发现这味道并不令人讨厌，但重要的是需要拿捏好轻重才是。
抑郁和抑郁症的区别：一种是具有潜伏性，可调理的抑郁，来源于对自己、朋友或情绪的不正确认知；另一种则与波澜不惊的生活方式之间有些粗暴的断裂。
只要记住了我们所拥有的、我们的价值和我们的目标就可以了，抑郁症是一种缺失，而抑郁则是一种忘记，一种忽视。忘记了三种事情：第一，忘记了自己的欲望；第二，忘记了自己的优点；第三，忘记了自己的行动和精力。
三种简单反应和正确态度可以控制抑郁：首先，对未来有信心：接受暂时的不悦情绪；其次，防御机制在于“过去”；最后，享受当下。不满是一种正常的情绪，如果感觉到受挫或愤怒，不要觉得自己生病了，这已经是一个很好的趋势。
阳光海滩上的抑郁者不比下雨天午后的抑郁者少。
把内疚转化为行动，你就会有好心情。
几个步骤可以帮助找回自己：1.不要只关注全球新闻； 2.控制接触负面新闻的时间； 3.控制解除令人沮丧的时政时间；4.行动起来而不是只进行评论或批判。
我们不会被事件所影响，但会事件所带来的感受影响。
如果坚决的阐明自己的态度，负面情绪的停留时间会更短。
多问“为何做”而非“为什么”。从理性上看，如何做并不那么有吸引力，但它却能更有效的捍卫健康。与其寻求解释，不如更多的寻找解决问题的方法。
大脑是我们最好的对抗抑郁的武器。
——我们的行为、思考方式会作用于大脑；
——思维的适应性使得大脑具有动态平衡性；
——不存在永久性的抑郁大脑或愉悦大脑。
获得幸福大脑的第一步就是要学会让自己慢下来。疲惫是进入抑郁的第一阶段。
冥想的最大好处是可以让你更慢的思考。
大脑中的“情感”和“理智”是不能同时进行的。生物学家把这种现象称作“推拉”系统。
菱格小丑服实现：人生的各个阶段就像是一件拥有各种色块的菱格小丑服。如果离得太远或者看的太快，我们会觉得衣服只有一个颜色，可能是黑的也可能是白的，只要离得近一些，多花点时间，就能让眼睛和大脑分出这些色块。对待积极或者消极的生活也应当如此。
镜像神经元的例子对于想要建立良好沟通氛围的公司或团队也具有意义。
如果每周花两小时锻炼肌肉和神经元，我们的抑郁频率以及老年痴呆症患病概率会减少。
好心情需要大脑两部分的协作。
我们大脑的功能：左半球负责细节、逻辑、努力、语言、分析和声音记忆；右半脑负责整体、直觉、创造、情绪、艺术和视觉记忆。
大脑支配最惊人的一点是神经可塑性。
要遵循自己的本能倾向，但也要向上走。 ——安德烈·纪德
如何对抗惯用左脑造成的过度严肃——相信自己在进行思考前的情绪、直觉和第一印象；经常去博物馆和电影院；从事一些不需要语言的活动，如绘画、舞蹈和音乐；看小说，篇幅越长越好；每周或每年安排没有任何活动的空档期；安排意外，让自己从不明确中找到乐趣。
几个好方法帮助左右脑更好合作，拥有好情绪：训练思维的开放性，同与你意见不合的人交换想法和经验；鼓起勇气，合情合理的说出自己真实的想法；把艺术作为大脑的兴奋剂，从电影或音乐中找到符合理智和情感的乐趣；关注同事、朋友和家人所说的话，保持注意力集中；接受辩驳与反对，把它们当成训练理智及大脑其他不为的方法；即时经验与常规会让你安心，还是要尝试着寻找新方法。
在不得不接受自己的错误时，人体会产生压力与失调。纠正过去的错误比死不悔改要消耗更多的精力。
改变活动、完成不一样的任务，这些都会让你更高效、心情更好。度假或午休，你也没有浪费时间，而是活跃了大脑的其他部分，唤醒了因被忽视而沉睡着的神经元。
遗忘训练：遗忘对于健康非常有效。
我们的生活需要回忆，但是继续生活下去则需要遗忘。
信息饱和造成的遗忘比擦除遗忘更加有效。
回顾自己的成功，记住自己的优点，这是擦去抑郁过往最有效的方法。罗兰·班诺特是剑桥大学的研究员，他称这方法是“手推车”，我们把注意力集中在能驱逐抑郁的图像和想法上，忙于回忆美好往事的大脑没时间进入悲伤记忆的循环。
（图片来自：插图邦）
抑郁是一种常见的情绪，我们可以通过理解它的表现方式而驱赶它。我们最好是把自己看成是犯了错但还没有改正错误的人，而不是软弱无力改变现状的人。
抑郁是魔鬼的发明，它会让我们偏离真理的道路，从而腐蚀内心开始把我们击垮。——作家 阿哈龙·阿佩尔费尔德
面对抑郁的“要”和“不要”：要避免（让人陷入抑郁的理论）＋要拒绝（持续性和群体性的抑郁刺激）；不要反复回想（伤感的念头、失败和威胁）＋不要感谢抑郁、不要以抑郁为荣。
最幸福的时刻是我们不断前行、取得进步的时刻。充实自己比问自己怎么变富有更让人愉悦。
理性治疗抑郁的几个步骤：1.忘记别人告诉你的“抑郁宿命论”；2.接受事实：你的身体健康，你的器官运行正常；3.你的怀疑和你的犹豫：人们试图让我相信我心情抑郁，这是真的么？4.伤心和怀旧都是正常的，就连生气和失望也同样是正常的；5.重大的推论并不都是你的盟友。
失败不是可选项。 ——美国国家宇航局的神奇口号
判断一个人不是看他有多少优点长处，而是看他如何运用自己的优点长处。 ——法国作家 拉罗什富科《箴言集》
所有简单的未必都是错的，所有不简单的未必都是有用的。 ——法国诗人 保罗·瓦莱里
一个走路的蠢货要比两个坐着的智者走得更远。 ——米歇尔·奥迪亚
生活质量对于寿命的影响取决于关注自身健康的生活方式以及良好的生活习惯。
拿走浴室中的放大镜：尝试让自己关注消极面的同时多关注积极面；不要总是关注自己的缺点，因为这样并不是纠正它们的好办法。这些把人放大的镜子也具有心理学意义，最好不要把生活添得太慢。如果想获得真正的幸福，就不要把生活的每个角落都探究个仔细。
否认本身就是一种免疫机制。
内侍眼中无伟人。 ——法国民间谚语
几种容易激发肾上腺皮质激素的行为：1.过度的思考恋爱或者工作期间可能出现的状况；2.意料之外的事情让我们不知道会发上什么，我们错误的作出判断；3，难以控制的局面，例如威胁。
我嘲笑所有不会自嘲的人。 ——德国哲学家 弗里德里希·尼采
事实上，即使是强颜欢笑也比消极自弃容易让人发笑。悲伤难过具有持续性，微笑也是。
“ 既然木已成舟，那就微笑吧，厄运难逃，但哭泣难免太粗俗。” ——阿兰·尚弗
幽默可以学习，我们首先要纠正两种错误认识：首先是自认为缺乏幽默感，其次是觉得幽默会影响优雅。
1.“我们不能哭，不能思考，因为思考会消耗泪水。”2.“一个人如果说我很幸福，实际是想说我的那些麻烦并没有影响到我”。3.“如果想要建筑一座幸福得房子，最大的房间应该是等候厅。 ”——儒勒·列那尔
笑的两个条件：第一个条件就是关注好笑的事情；第二个就是学会适度表达。
小范围的无秩序有利于健康，要学会不去控制一切。
消极面虽然也不会消失，但我们可以接受它们：1.事件汇总并不只有消极；2.我们有能力选择消极或积极的态度；3.我们可以学会灵活的看待事物，客服消极的第一印象。
抑郁可以被看成为一种坏的思维方式，一种不好的预料方式。但好消息是我们可以纠正它。但是通过“思维阻断”就可以让那些不好的念头在头脑中消除。
用另一种眼光看待自己是找寻快乐的最好方式。
健康是各个器官的和平相处。 ——外科医生 雷内·勒瑞池
太过于相信第一印象会让我们忽视显而易见的事实。盎格鲁—撒克逊人把这种现象称为“房间里的大象”，意思是因为思维禁锢而看不到最重要的事情。抑郁也同样如此。我们会场时找到所有自己焦虑的理由，却意识不到我们所拥有的那个“大象” ——健康。
把下面消极僵化的语句赶出大脑：我天性如此；我不配；我注定这样；我了解自己；谨慎小心总没有错。
你无法制止抑郁的小鸟从你头顶飞过，但你可以制止它们在你的头上筑巢。 ——东方谚语
“有时，好心情很快就来了，但也许会花费长久的岁月，在决定之前，不要气馁，等待，必要时就等上几年，好心情来临的快慢与你的成就没有关系。” ——雅克·普雷维尔《为了给小鸟画像》
幸福的生活是激动、愉快、意外、兴奋与平和时光的合理混合。
智者问疯子：通往幸福的途径是什么？疯子毫不迟疑的回答：似乎这问题同城里最近的路是哪条一样简单：自我欣赏，崇拜你自己。——德国哲学家 尼采
参观博物馆，找到最好的自我：1.他展示出了自己的优点，还时不时锦上添花；2.他知道群体画像比独自一个人的画像更具幸福感；3.他对自己展现的最好形象感到骄傲；4.他关注当下。
我们对自己的看法决定我们成为什么样的人，喜欢并自我接纳，那些自认为乐观、有活力的修女寿命更长。
要学会爱自己，爱自己的健康，爱自己的外表。 ——尼采
预料最好的才能体验最好的。
未来无可预料，你只能接受它的到来。——法国作家 安托万·德·圣—埃克苏佩里
乐观的人不把自己看成命运的服从者，而是命运的缔造者。
当人们能够让自己接受理性的乐观主义时，他们就成人了。——瑞士心理学家 让·皮亚杰
要想变得更好，你既要保持行动上的清醒，又要保持潜在的疯狂。即使不做出疯狂的事，也要为此作出准备，要知道自己有能力这么做。
1.“好好培养别人批评你的地方，这些才能表现出真正的你。” 2.“我寻找自己的路，至死方休”。 ——让·谷克多
朋友就像衣服一样，在变旧之前就要离开了，否则，对方会先一步离开。 ——法国小说家 儒勒·列那尔
每个抑郁者其实都是健康的，他们只是忽略了真实的自己，他们要做的就是保护好自己的好心情，远离那些虚假的“欢心药”。
使人类痛苦的不是事物本身而是他们对事物的评价。——古罗马哲学家 爱比克泰德
七个错误判断游戏：1，我仓促的得出结论；2，我放大自己的缺点，忽视自己的优点；3，过度概括总结；4，我把问题归结与自己；5，我是一个贴标签狂人；6，我应得；7，我对所有事情都会作出推断。
阿郎·贝克是认知心理学的奠基人，他教会我们培养六个好理念来改变我们下意识的抑郁想法：1，想要让自己快乐，我不一定要强迫自己把所有事情都做的很成功；2，为了让自己快乐，我需要朋友亲人和同事，我不可能让所有人在任何时候都喜欢我接受我；3，我的个人价值不依赖于别人对我的看法；4，那些观点同我不一致的人不一定讨厌我；5，如果在个人生活或工作中翻了错误，不代表我很蠢一无是处；6，我的生活需要恋人和工作，但是缺了它们我一样能生活下去。
裂缝是幸福的，因为它们让光亮穿过。 ——美国编剧 米歇尔·奥迪亚
伍迪·艾伦和奥斯卡·王尔德带给我们的帮助：1，这并不是因为我害怕死亡，我只是希望在死亡来临自己不在场；2，人必有一死，人们因此很难让自己放轻松；3，我不知道题目是什么，但“性”是决定答案；4，我只对未来感兴趣，因为我很愿意度过未来的年岁；5，任何情绪都会持续太久，这就是它们的魅力所在；6，严肃是肤浅人的唯一避难所；7，找出表达悲伤的方式，你会对它分外珍惜，找到表达喜悦的方式，你会为之着迷。
有两种方法让自己感受积极情绪：1，完全控制自己的情绪；2，听任自己的情绪。
一位美国心理学家找到的八种对抗抑郁的主要情绪：1，好奇；2，自豪；3，希望；4，幸福；5，感恩；6，惊讶；7，动力；8，满足
不要问美国能为你做什么，而要问你自己能为美国做什么。——1961年美国总统约翰·菲茨杰拉德·肯尼迪就职演讲
你会感恩那些不妨碍你体验孤独的朋友，它们点亮了你的寂寞却并未组织你享受寂寞。——法国诗人 克里斯提昂·博班 认为好朋友是这样的
成功的生活不是没有泪水和坏心情的生活，而是不因泪水的来临就让一切黯然失色。
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