人永远是需要反馈的。
一件事情，做了，能够有即时的反馈，我们就会继续去做；
反之，如果这种反馈不够强烈，或者反馈的延迟太长，我们就会倾向于不去做。
这是大脑的天性。
但这样一来，我们就很容易被塑造出「短视」的习性：只看重眼前的短期收益，而无视长期的回报。
一个最简单的例子就是学习。
为什么许多人都觉得学习是需要「坚持」的？就是因为学习往往没有短期反馈。它可能在未来带给你很多回报，但在当下，这些你都看不到。
如何解决这个问题呢？要依靠意志力去「自律」吗？不是的。
我一向都不提倡所谓的「自律」，因为它没有任何意义。
一个人是依靠「自律」才能坚持长久地做一件事情吗？事实并非如此，是因为他坚持了下来，我们才说他「自律」。
更本质的原因，其实是「动力-阻力」模型。
一件事情，你去做的动力超越了它本身固有的阻力，那你就会去做；反之，你就不会去做。
就是这么简单。
而短期反馈的本质，无非也是在「动力」上面添砖加瓦罢了。
那么，如何强化自己的动力，减少阻力呢？
可以从下面两点入手：
① 增强动力：想象未来的自己。
脑成像实验发现：人天生就有短视的倾向。
当人们讨论和思考「未来的自己」时，他们激活的脑区，跟讨论「别人」时是一致的，而跟自我反思和审视时是不一致的。
也就是说，我们会把「未来的自己」，默认成跟自己没有关系的「陌生人」。
因而，会减少为了「未来的自己」而努力和奋斗的动力。
所以，一个有效的练习是，每天抽出10-15分钟，想一想：
- 1年后的我会是什么样的？3年后呢？5年后呢？10年后呢？
- 我期望过上什么样的生活，成为什么样的人？
- 我不希望过上什么样的生活，不希望成为什么样的人？
这能够有效地帮助你在「现在的自己」跟「未来的自己」之间，建立一道桥梁。
从而帮你把未来的自己跟自我进行关联和绑定，强化你的动力。
② 减少阻力：把长期习惯嵌入到每天的行为惯例里。
如何才能长期坚持一个习惯？
最有效的做法，不是强迫自己去坚持它，而是把它拆解成最简单的步骤，并把它安排到一个旧习惯的后面。
等第一步已经完全内化、习惯了，再去进行第二步……以此类推。
举个例子。你想让自己每天多读书、多思考，可以这样——
- 在沙发旁边放几本书，告诉自己：一洗完澡，我就读15分钟的书。
- 等到这一步已经完全习惯了，你哪一天不读书就觉得不舒服了，再增加强度：一读完书，我就用手机写200字读书心得……
习惯之所以能成为习惯，正是因为它不需要花费意志力去行动和维持，而是靠场景的提醒，以及大脑会「保持行为的惯性」这一习性。
不妨试着把你的每一天，在短期行为和长期行为之间找到一个平衡。
比如，每天拨出大约15%的时间，去实践一些缺乏短期反馈、但长期来看有价值的习惯，为你的未来做一个「储蓄」。
这能够使你面对未来的不确定性时，拥有更多的底气。
<<< L先生说
网友评论