这节课我基本上是笑着听完的，因为发现永澄老师是一个很有趣的人，有着自娱自乐的能力，让听的人都感觉心情很好。在听这个习惯制定课程的过程中，给我最大的感受是这是在给自己制定一场游戏，游戏的主人公是自己，同时我们自己又是这个游戏规则的制定者，这场游戏存在的意义就是帮助我们养成我们想要养成的习惯。其实我们很多人无形中都有着这样类似的行为。那么为什么有些人那么容易的就坚持下来，有些人饱受其中的痛苦，却仍然无法养成想要的习惯呢？
通过这次课程，我觉得自己找到了一点答案，这个最关键的部分就是规则的制定。你制定的规则是不是符合习惯养成的规律，这在很大程度上影响了你是否能养成一个好习惯。我们太多人只强调了积极主动，而忽视了对象本身的内在规律。所以易仁永澄老师特别着重提出了这一点。
看着这张图片，让我想起了自己以前玩过的一些小游戏，比如说推箱子、节奏大师。它们对于各个关卡的设置就非常符合这张图所呈现出来的规律。“在无聊期增加乐趣，在挑战期提升难度”。并且给予你非常及时和诱人的奖励。所以我们在制定习惯养成计划的时候，也要遵循这样子的规律。这个就是让学习变成一种乐趣的非常有效的途径。如何能够把这项游戏玩得更加游刃有余呢？就是需要自己时不时以旁观者的眼光冷静地看待自己所处的情绪状态，并且能帮助小我进行调整。在受挫时鼓励，在表现良好时持续推进。
两天豁免权的设立，让我觉得给了我自己的懒惰两次喘息的机会，同时还不会打击自己的内在动机，减少自己的负罪感。为这个设置点个大大的赞！！！
永澄老师说保持灵活是一种习惯。那么循序渐进式目标和豁免权的设置则很好的体现了永澄老师的想法，并且转变成可落实的行动。
今日所学内容和自己过往最大的不同是什么？
1.自己是一个非常非常缺乏计划的人，做事经常凭着自己一时的头脑发热就去做。所以我就属于那种一拍脑门就给自己定下要养成的习惯的人。然后给自己设定一个目标，跟自己说我这段时间一定要养成某个好习惯。然后就开始行动，一开始几天也是意气奋发的，做得好的时候就在日记里头赞美赞美自己，一旦没有落实，经常会把自己很惨，没有了解到习惯养成的规律，知道在这个过程中出现情况反复的现象时非常正常的一件事。所以经常就打击了自己的自信心和上进心。
2.每个人的习惯养成要经历三个时期。反抗期-无聊期-挑战期。我们要根据自己所处的各个时期对目标做出相应调整，这也就阐述了海比特第四法则，弹性比僵化更有价值。
3.错误的奖励会伤人。在奖励自己的时候，我们奖励自己的应该是能够帮助你成为你想要的自己的奖励。而不要只奖励外在动机，导致忘记了执行这个计划的最初的目的。所以请给自己一些真正的奖励。
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