今天早晨半睡半醒之间感觉到微微的心悸，一种莫名恐惧在胸口和双肋与胃部交界的地方颤动，醒来发现自己牙根咬紧，意识到很久没有这样咬牙了，我不禁想我害怕什么呢？咬牙紧张什么呢？具体是什么压力呢？能想到是《导教班》20个个案的作业。因为要上班，时间紧，也没有去多想，按惯例，起床后喝水练习瑜伽，在做心轮的体式时发现自己胸廓、胸椎、肩背，特别紧绷僵硬，伴随着动作发出夸嚓夸嚓的响声。
午睡清醒前，又很难受，又有一种要累死的感觉，可是上午上完课回家时，也没有觉得特别累呀，细细体会心里有悸悸的恐慌感，这种恐慌感让我觉得很不舒服，我决定就此进行自由书写。书写之后，我缓解了情绪，找到了原因，也找出了行动方案。自然我的自由书写是没有逻辑的，就是即时记录下我头脑的声音，回读后发现似乎有两个我在对话。因为要完成一对一的个案练习，深度倾听和提问是我打算练的第一个小技巧，于是我想：那我不妨把自己当作案主来陪伴一下自己吧，把自己的书写整理成案主与咨询师的对话，先来练练手。
P：嗯，你感觉到了恐慌，恐慌什么呢？
C：身体的那种累死的感觉，让我恐慌，觉得自己完不成这么多任务：简书的日更，每周意象对话小组，写作班要毕业了，要准备作品集。时间似乎特别紧，有了“简书创作者”的头衔，就想去优质，同时发现自己笔头生涩，然后就更有压力了。
P：也就是说想到要做的这些事情，你感觉到压力很大，想到要做好压力就更大了对吗？
C：是。要做的事情太多，内心有些事情又没信心，跨不出去，内心有抵触。
P：为什么抵触呢？
C：害怕。
P：害怕什么呢？
C：害怕完不成，
P：完不成又怎么样呢？
C：就会自我崩塌，觉得自己不行，没有履行若言。
P：没有履行诺言怎么样呢？
C：就会感觉很差，也会有压力。
P：所以其实是很想完成的对吧？
C：是的就是怕自己做的不够好，怕自己很没面子。
P：做得不够好又怎么样呢？
C：怕别人笑话，评判自己。
P：嗯，换句话说，就是因为怕自己做不好，害怕别人评判你，你跨不出去行动对吗？
C：嗯。
P：那你觉得有谁会不评判你做得差呢？
C：嗯，让我想想，小微吧。
P：嗯，那你如果小微就坐在你面前，你会跟她说什么呢？
C：小微，我需要你帮助我，我想练习一下教练，让你带带我。对！先和她练，让她给我当督导。先踏出第一步，然后考虑下一步。
P：很好呀！这个主意太好啦！对！先踏出第一步！
C：简书的日更也有压力。
P：那你觉得这压力也因为害怕别人评判吗？
C：好像不完全是，也有因为是自己对自己有评判，觉得自己这段时间退步了，阅读的人数少了，所以觉得自己会做得不好，对自己的评判拉低了自己的心理能量。
P：那你觉得需要什么心理品质才能把这个障碍转化成资源呢？
C：一克服完美主义，记住武志红老师说过：完成比完美更重要。我遇到挫折经常会归因自己老了，年龄衰老是最好最容易的归因，这样的归因只会让自己恐慌，也拿不出行动力。第二是以后要对自己的这个念头保持警觉。
P：很棒的觉察呀！那你有什么具体行动来助力自己去完成去行动呢？
C：昨晚写作班，作品疗愈共情书写时，就发现自己笔头生涩了，当时的直觉就是最近自由书写间断了，要做的事情太多。嗯，要重新开始坚持自由书写。
P：嗯，特别棒的决定！重新开始坚持自由书写！小微那里你打算什么时候联系她？
C：呆会儿吧，结束之后吧。打算约她明天做。
P：特别好！
我花了将近1个半小时，才把我的自由书写整理成有逻辑的对话。而我的自由书写时间是15分钟。如果做一对一个案咨询的话，谈话还不见得有这么顺利，从预约到做完个案消耗的时间精力自不必说，咨询的费用那也是相当的可观的。而自由书写随时随地都可以写，自己也是最了解的自己，你 24小时时时刻刻都在陪着你自己，而且自由书写是免费的。所以在我看来，自由书写是最方便最高效的免费心理咨询。
从上面的逻辑对话的整理，我归纳出共情和提问的几个心得：
1.即使案主似乎前面已经有答案的问题，如果它们是核心，要反复扣问，从而让案主内心更深层的答案出来。也就是老师说的保持好奇，不要以为有答案就认同客户的答案了。
2. 在厘清客户行动的障碍后，如何找到正面资源是关键，比如：你觉得谁不会评判你呢？你需要具备什么样的品质来克服这些障碍呢？然后就是问将这些资源转化落实到具体的行动的问题。
自由书写是我最方便最高效的免费心理咨询师，同时也是我咨询提问技术自我训练源源不断的素材。
附件：我的自由书写
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感觉到了压力 今早咬牙 很久没有咬牙了，刚才睡醒前 很难受 感觉又要累死的感觉，可是上午上课也没有觉得有这么累呀，心里有恐慌的感觉，感觉自己完不成这么多任务，简书的日更，有了创作的和者 的头衔 就想去优质了，现在的时间 简书日更都不容易 晚上有对象意象对话小组，时间似乎特别jun金 紧，又要准备作品集，也是觉得特别的难受，其实就压力的原因，然后年龄衰老是最好最容易的归因，这样的归因只会让自己kkng恐慌，也拿不出行动力，昨晚的自由书写就发现自己笔头生涩了，因为这段时间自由书写间断了，当时的念头就是自由书写间断了，要做的事情太多，内心有些事情没信心，跨不出去，内心有抵触，为什么抵触呢？害怕，害怕dmne什么呢？害怕完不成，完不成又怎么样呢？就会自我崩塌，觉得自己不行，没有履行若言，没有履行诺言怎么样呢？就会感觉很差，也会有yali有压力。所以其实是很想完成的对吧？是的就是怕自己做的不够好，怕自己很没面子。做得不够好又怎么样呢？怕别人笑话，评价自己，那就先找小微帮助你，先和她连，就是让她给你当督导一样，如何？对先踏出第一步，然后考虑下一步。简书的日更也有呀压力，因为也是对自己有评判，觉得自己这段时间退步了，阅读的人数少了，所以觉得自己会做不好，对自己的评判消耗自己的心理能量，拉低自己的心理能量，那你需要什么心理品质才能把这个障碍转化成资源呢？一客服完美主义，记住五个武志红老师说过：完成比完美更重要。
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