男朋友总是在我感冒的时候叫我多喝热水，甚至在日常生活中悄悄给我灌输了每天8杯水才是健康饮水的标准。于是我的脑海中，一个大大的问号，天知道8杯水该怎么喝？还有喝“8杯水”靠谱吗？
今天，亮健好药网上药店就充当一回“男友”的角色，为大家介绍，看看我们究竟该如何饮水。
每天一定要喝8杯水吗？
一般来说，健康成人每天需要水2500mL左右。一定要明确是不是单指喝水，比如日常的食物饮水、饮料，还有一些水果里面都是含有水的。所以这个量按理说应该是都包含进去的，而不是一味的强调，一天一定要喝八杯水这个概念。
专家建议：除了代谢和食物之外，在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人，每日最少饮水1500~1700毫升，按照普通杯子200~250毫升的大小来算，每天应喝7~8杯。
水喝多喝少，对我们人体的身体会有什么后果？
如果人体补水不足，会出现一些症状：
1、当失水达到体重的2％时，会感到口渴，出现尿少；
2、失水达到体重的10％时，会出现烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性；
3、失水超过体重的20％时，会引起死亡。
日常大家判断自己缺水与否，最简单的办法就是看尿液的颜色。正常尿的颜色是略带黄色透明，或是白色，如果身体缺水，尿液也将逐渐加深。失水这么可怕，是不是多喝点比较好？
如果人体补水过多，会出现什么症状呢？
如果水摄入量超过肾脏排出能力时，会引起体内水过多或引起水中毒。这种情况多见于疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等。不过，正常人水中毒引起肝肾功能受损的情况，比较少见。
什么时候喝水？什么时候不喝？
喝水时间应该分配在一天中任何时刻。要主动喝，而不要感到口渴时再喝水。
正确喝水的建议：
01 起床后、睡觉前，建议喝杯水
早上起床后：在尚未进食之前，空腹喝下一杯晾温的白开水是最好不过的了，这样能使血液得到迅速稀释，改善夜间脱水。
晚上睡前：当人熟睡时，体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度变高。临睡前适当喝点水，可以缓解该现象！
02 大量出汗后，建议喝淡盐水
在一般环境温度下，运动员、农民、军人、旷工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经常出汗而增加水分的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水。
03 进餐前，不建议多喝水
饮水方式应是少量多次，不鼓励一次大量饮水，尤其是在进餐前。否则会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。
04 洗澡后 建议喝杯水
洗完澡，很多人常常觉得渴，端起一杯水一饮而尽。殊不知，洗热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心脏跳动会比平时快些，喝太快会对健康不利，尤其是老人，应该小口慢速喝下一杯温水。
这几类人，不能多喝水
除此之外专家还告诉我们，对于一些特殊的人群来说，水喝多了反而会出现问题。
对于一种特殊人群，比如本身有心脏病、有心功能不全，或者是肾功能不全的病人短期之内，喝大量的水心脏容易出现心衰，排不出来。这种情况大量喝水的话，无法排尿，也容易出现急性的肾衰，急性的肾功能不全，或危及生命。
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