樊登读书100天读书笔记DAY2

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今天选择听的这本书是《运动改造大脑》，因为最近也在每天坚持运动，所以看到这本书时就想来听一听关于运动的分析与讲解。

其实起初刚开始有运动的计划时，只是想让身体各关节活动活动，因为每天上班时间一坐就是一整天，一天下来计步器显示最多也就一两千步，活动量太少，身体明显感觉越来越僵硬，但是通过最近连续运动，身体放松了许多，还可以促进身体代谢，保持良好身材，也越来越喜欢上了这种锻炼方式。

今天通过学习这本书，第一次这么详细认识到，原来运动还可以对身体有这么多的帮助，甚至还能促进大脑的生长。

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书中由一个高中的传奇体育课引入，分析讲解了尽全力跑比跑得快更重要，通过不断有效的运动不但让孩子变得更聪明、成绩更好，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。

书的最后讲到大脑的训练计划，因为无论讲了运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑，如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。所以一定要先让身体动起来。

当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就是最好的。

最好选择和同伴一起，互相督促，不易轻言放弃。另外一定不要担心没精力，没精力恰恰是因为缺乏运动，所以保持身体运动才会精力更旺盛，才能进入良好的循环。

作者的提供建议是，每周6天进行45分至1小时的有氧运动，其中4天中等强度运动，2天高强度运动（强度等级参考:最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。）

最后行动最艰难，却也最有用。

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