一、上周总结
家庭——厦门自助游3天
【行程】去了鼓浪屿、南普陀寺、厦大、胡里山炮台、白城沙滩等景点。
【收获-家庭和睦】期间照顾两个小孩非常累，也没怎么留意厦门的风景，但这些都不是最重要的，重要的是一家人在一起，开开心心，促进了婆媳和公媳之间的和谐，家庭的关系比以往有了极大的进步，这让我很欣慰。
健康
运动：跑步3次，每次5公里，心率160左右，8分配速
改善：跑前做好热身运动，控制心率，慢慢提高配速
早睡：只有2次22：30前
早起：只实现1次5：00起学习，其余都是6点多。
饮食：外出旅游饮食较随便。——注意3拳1掌的搭配
学习
英文：薄荷阅读11篇，旅游期间中断了
改进：以后不再以任何理由给自己找借口，每天坚持2-3篇阅读
晨晚间日记：只写了1篇——没有检视的人生不值得过！
改进：每天坚持写日记，含感恩日记，随时随地记录，并至少3次更新。
年度目标消防工程师：这周没有看——烂开始，好结果，立马开始！
社交
随死党春艳加入了易效能2.0 12组，很开心认识很多新朋友
心灵
冥想：每天2次（旅游期间中断）
二、反思
1.旅游感受
【保持初心】之前根本不想去，觉得没啥好看的，纯粹为了陪家人。其间想起安安老师的正念，任何时候都要保持初心，会收获许多新的想法，念头，看到不一样的东西。保持这种心态，我就更加享受这段旅程。
【活在当下】在旅游中也偶尔想到自己的阅读没完成，没法完成Joan老师交待的任务，有点焦虑。后来也用正念帮助自己更好活在当下。
2.习惯培养
没有早睡早起，没有晨间学习，没有晨晚间日记，一切帮助自己快速成长的习惯都停止了。要把这些习惯真正融入到自己的骨子里，血肉里，不受任何环境的影响，那样子才是最省力气的做法。真的要走出自己的舒适区，去研究怎样更好地践行落地，自律才得自由！
3.学习
同样没有学习，期间有时间看小说，却不进行学习。学习是我人生中的头等大事。----我脑子里没有要事优先的思维，不明白什么才是我人生最重要的事情！必须培养自己每天先吃青蛙的思维模式，要有长远的目光，不要偷取未来的奖励，只追求当下的享受。那样只会让自己停止成长，向衰老妥协。
三、下周计划/下一步行动
1习惯培养
早睡22：30
【断网】9:40务必断网，关掉手机，把手机放在一边
【睡前仪式】收拾整理好第2天的东西，明确第2天早上学习的内容，睡前冥想10分钟
【早睡】务必达成22：30前睡觉，早睡是早起的前提。
早起4：40
【起床仪式】铃响2秒内起床，让行动先于意识
【晨间学习】提前确立好学习内容，晨间学习至少2番茄
【跑步】本周跑步3次，其中一次半程马拉松（从乡镇到县城）
晨晚间日记
每日感恩日记
每天不少于3次更新，培养自己随时随地记录的习惯（可用讯飞语音）
睡前认真反思
冥想
每天至少冥想2次，本周先完成幸福福流冥想练习
心情日记
跑步
本周至少3次，每次5公里以上，其中一次为半程马拉松。
2.学习计划
每天薄荷阅读2篇
学习网易云课堂omnifocus，尽可能都学完
3.家庭
每天用心陪伴儿子，至少教育儿子1小时，画画、写字、拼智能积木、看绘本
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