Hi~她蜜们好~我是李娘娘~
想问你有没有为了
特别想要的生活奋不顾身过？
好好生活
把生活过成你想要的样子
生活有千百种可能
总有一种是你想要的样子
今天想聊得是一位ins的健身达人Lisa
她在社交媒体上有逾800万粉丝
有欲望肯行动的姑娘
不怕做不到自己想做的事。
掌控得了自己身材的人，
更能掌控住自己的人生。
最近，有位海外健身达人Lisa Moral火遍了健身圈。她在ins上有超过800万的粉丝，而且大多都是死忠粉。
每次她一发健身照，点赞和评论数都如滔滔江水一般，汹涌而至。
ins上这么多健身美女博主，为何她短短时间内能赢得众多粉丝的厚爱？
Lisa Moral是著名健身模特、电视人、社交媒体影响力者，妥妥的斜杠青年有木有~
让我们八一八她的传奇履历：
超过11年电视人和健身模特经历；
19岁在西班牙最大的主流媒体的电视出演角色，并担任Telemundo电视台的协同主持；
知名泳装及服装品牌的签约模特
2013年，她成为共同创立迈阿密模特公民（非营利组织）创始人之一，号召美丽的女性公益保护动物，帮助孤儿和贫困家庭，热心公益事业。
她经常在社交媒体上传自己的健身照。
巧克力腹肌，蜜桃臀，前凸后翘，再配上小麦肤色，Lisa绝对是性感女神！
生活照也是美美哒~
今年6月Lisa和自己的未婚夫走进了婚姻的殿堂，未婚夫也是阳光帅气型男~
现在Lisa和丈夫生活在迈阿密
出门就是沙滩、大海和蓝天
热心公益、倡导健康生活的Lisa影响了很多人，常有粉丝在社交媒体上向她求助
她都一一解答他们的疑惑，无论是生活、健身还是感情。
如今，和未婚夫结婚的Lisa生活美满
人们之所以那么喜欢Lisa
想必是被她积极向上的态度感染吧
看完了她的故事，她蜜们是不是也希望像她一样，做自己人生的掌舵者？
远的先不说，先把身材锻炼出来才是要紧事~
然而这一副好身材可不只靠运动就能得来的，俗话说得好，三分靠练，七分靠吃，什么食材、多少分量、怎么搭配，这些都是健身很重要的部分。
所以吃吃吃也能瘦身？是的！
不同于欧美健身人士多元的饮食习惯，亚洲人的健身饮食会用本土的食物来帮助瘦身，例如茄子会吸油、南瓜藤叶会促进肠道蠕动等等~
所以娘娘就结合Lisa 和亚洲健身人士的健身理念，给她蜜们带来了健康又有效的健身减脂的好方法：
【最低执行难度的减肥策略（最强干货）】
这是她总的好朋友马占凯自己原创的一套减肥方法，他用这个减了20斤，亲测有效~
看到这是不是大吃一惊？但的确是这样没错，有很多人都被陷入了脂肪误区，其实吃对脂肪还能减脂呢~
接下来是科普时间：
无糖化、低糖化是健康生活方式的一贯主张~
重要事情说三遍：糖、淀粉、主粮是长胖的元凶~
掌握了核心理念，接下来就是想好瘦身的动机。要想清楚为什么减肥，我们不仅要减肥获得漂亮的形体，解除穿不上喜欢衣服的烦恼，更要持续一生的健康，更清晰的思维，更强壮的大脑。
接着是瘦身理念，下面这四本书，一周一本按次序读完
『我们为什么会发胖』
『谷物大脑』
『轻断食』
『运动改造大脑』
通过阅读专业书籍，可以帮助我们科学理性地认识发胖的原因，有针对性地减肥。
然后购买运动所需的物品：
小米电子称（以斤为单位，并且便宜）
网上买上面的四本书
运动手环，最好带心率。没有心率的有步数即可。带心率的推荐Fitbit HR（较贵，但是抬手腕即可查看心率，更方便）和小米手环（便宜，但是需要按住手环紧贴皮肤几秒才可以查看心率）。
最后是行动清单:
1.完全戒糖。
a. 减肥期内要完全零糖，不喝可乐、果汁、含糖酸奶、含糖咖啡、奶茶等，可以喝711的无糖酸奶、美式咖啡等。
你很快就会适应无糖的饮料习惯，开始享受更丰富的苦味。
b.少吃任何升糖指数高的东西，例如南瓜。升糖指数和升糖负荷的概念是需要了解的。无糖饮食不仅减肥，而且可以让你的血糖更健康，中国有一亿糖尿病。
2.主粮减半，也可以更低例如1/3。
a. 可以逐渐过渡，也可以立即把一天三餐的主粮之和降低到普通标准的1/3，这里的主粮不仅包括米饭馒头面条，还包括红薯燕麦土豆等。
b. 饼干、面包、寿司、甜品都可以吃，但是这都算做主粮的量。
3.吃优质脂肪可以减脂
不要再害怕吃肉会长胖啦：）感觉被骗了好多年......
4. 轻断食，每周1-2次一日一餐。
a. 轻断食日可以早上或中午吃饭，晚上喝无糖咖啡或茶。
b. 轻断食日保证大量饮水，分解脂肪需要水。
5. 运动
找到适合自己的几种运动模式。
例如：
俯卧撑5+10+15+20+15+10个+椭圆机30分钟，
跳绳+跑步30分钟，
HIIT+拉伸，
变速跑+瑜伽，
弹力绳+快走1小时，
模式可以隔天换着来，可以每天都练。变速可以这样，全力冲刺或半冲刺30秒或1分钟，再慢速1分钟或2分钟。
树立一个3小时参考标准。即达到快走3小时的运动强度和运动量即可，这是一个很低的标准。如果你进行了无氧+有氧混合、变速跑或变速椭圆机，效果更好。
有效运动是指心率达到较高心率的运动，达到流汗和明显心跳的感觉。最高心率的有氧和无氧都有必要。
推荐变速运动、无氧有氧混合。纯粹走路也可以，但是效率较低，纯粹走路也可以，争取达到10000-12000步以上。
快走比慢走消耗能量多，慢跑比快走消耗能量多。做到了上面的饮食体重就会慢慢掉了，即使不运动.
但生命在于运动这句话还是有道理的，所以爱动的她蜜们，随着健身达人一起动起来吧~
看完Lisa的健身故事，相信她蜜们都已被她那元气满满的生活打动。
正所谓爱笑的人运气都不会太差，永远心怀阳光，生活才会反馈同样的微笑~
Work hard, play hard, 做一个有生命张力的姑娘，每一天都用心过，用力活。
掌控得了自己的身材，再一步步掌控自己生活的方方面面。
其实每一个人，都是自己人生的CEO，有欲望，能得到，做自己的女神，先从修的一副好皮囊开始吧。
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