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缓解焦虑的方法——如何进入“心流”状态

缓解焦虑的方法——如何进入“心流”状态

作者: 高谦斌 | 来源:发表于2020-01-28 09:02 被阅读0次

                                      ①

    现代越来越多的人开始焦虑,焦虑工作前途、健康、何时能买房等。适当的焦虑能促使自身进步成长,可过量的焦虑反而得不偿失。

    为了摆脱焦虑带来的压力采取吸烟、饮酒、沉迷游戏等方式逃避现实中的问题,可游戏结束、酒醒过后又会有无尽的空虚袭来。

    过度焦虑还会影响学习,作者曾经在很焦虑的时候不管是听音频、阅读课程和书籍都不能静下心来,这样学习效果一定很差。

    解决焦虑的最有效的方法就是解决问题,其实谁不想解决困惑呢!能轻易解决的问题就不焦虑了,往往这个问题很棘手,很难解决或需要等待时间问题也许会自动消失。

    焦虑的原因是对未来还未发生的事情的一种消极想象和失控感,那么“活在当下”就能从焦虑的泥潭中解脱出来。

    可完全“活在当下”会在多年后对自己没能做长远计划懊悔不已,不想明天的工作、下个月的计划也不现实,这就要合理安排自己的时间观。

                                        ②

    如果把时间分为过去、现在、未来三个维度,时间观就是你把注意力放在这三者的比例,以及如何对他们的方式。

    《时间心理学》的作者津巴多把时间感分为六种:

    第一种:过去积极时间观

    拥有这种时间观的人,常常回忆过去美好的记忆,喜欢保存过去的照片,对过去的态度是积极、乐观的。

    第二种:过去消极时间观

    拥有这种时间观的人,经常想起过去不美好的回忆,沉浸在过去的悲伤中,常常自责“如果自己不那么做就好了”、“如果当初那样做会不会比现在更好”等,试图通过回忆挽回过去的损失

    第三种:现在享乐时间观

    今朝有酒今朝醉,口头禅是“想那么多干嘛”,因为只关注眼前利益、及时行乐,幸福感会比较高。

    第四种:现在宿命时间观

    这也是一种活在当下,不同的是他们认为努力不太可能改变命运,所以环境给什么就要什么,遇到难过的坎急救算命以求解救之法,口头禅是:“这都是命”,这可以减轻因犯错带来的道德指责与责任。

    第五种:未来时间观

    拥有这种时间观的人,着眼于未来,有长期目标,制订详细计划,但很多时候计划跟不上变化,懂得延迟满足,但因需要等待漫长时间,需要忍受长时间得不到满足,也是最容易焦虑的时间观,心态不坚定者还没等到那一刻容易崩溃

                                      ③

    每个人都有一个占主导地位的时间观,默默地影响我们的行为与心理感受。

    比如面对一顿美食,享乐者就会大吃特吃,今朝有酒今朝醉;而拥有未来时间观的人,就会有所节制。

    可以想想你拥有的是什么时间观?

    时间观不仅能影响我们的行为、情绪,它反过来也会被环境、自身行为影响;就像心理能影响身体,身体也能影响心理一样。

    当一个人不满意现在的工作或感受到房贷的压力,未来时间观就会占主导地位;

    当面对可口的美食或打游戏时,现在享乐时间观就会占主导地位;

    当和家人朋友团聚时,过去积极时间观会就会出现。

    也就是说当一种时间观占优势时,原来的时间观就会暂时消退。

    知道这些有什么用呢?

    我们知道焦虑是对未发生事情的消极想象和失控感,知道了根本原因,缓解焦虑的办法就显而易见了,方法就是——安排合理的时间用在“活在当下”,沉浸在当下所做的事情中,也就是心理学中的“心流”状态。

                                      ④

    改变自己不仅需要了解概念,还要去行动。想办法进入“心流”状态,能有效减轻焦虑和压力。

    “心流”是积极心理学的概念,指的是一个人的精神状态从无序走向有序的体验。焦虑本身就是无序的状态,紧张、恐惧、担忧,无序的反面就是注意力的专注,有一个愿意为之付出的目标,能够达到忘我的状态。

    进入“心流”的活动一定是难度适中的,难度太大你会产生挫败感,难度太小你会觉得无聊,伴随难度的提高,能够感觉自身技能的提高。

    所以,你可以问问你自己,在做什么事情时能够进入心流状态呢?找到最适合你的方法是最好的,打游戏虽然也能进入心流状态,但除非是职业玩家,不然很难有技能方面的提升,也就不算了。

    什么行为可以让我们活在当下,集中注意力在事情上呢?下面有三种锻炼集中注意力的方法:

    方法一:冥想

    可以每天晚上安静的时候,冥想一段时间,姿势身体舒适就行,注意力集中在呼吸上。

    如果不方便一个人冥想,有一个简单随时能够应用的冥想技巧——三分钟注意力练习。

    第一分钟:仔细想想自己在焦虑什么、有没有解决方法、暂时没有解决方法试着安慰自己要学会等待或放下;

    第二分钟:集中注意力在呼吸上,暂时不想事情;

    第三分钟:睁开眼睛,看看周围、听听外面的声音。

    这是为了让你把混乱的思虑集中在一个点上,比如呼吸、声音、身体。

    为什么每一分钟都不一样呢?

    因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是流动的,就像沙漏一样,沙子从宽口流进窄口,穿过瓶颈进入新的空间。

    这是最小难度最容易操作的注意力练习方法,这三分钟的体验会告诉你:焦虑只是你暂时的感受,它绑架不了你,不啥怕的。

    方法二:运动

    运动可以产生多巴胺这种让人感觉快乐的荷尔蒙,合理根据日常时间选择运动项目,比如跑步、俯卧撑、哑铃等

    方法三:阅读与写作:

    阅读书籍可以增加信息,能够帮助更快的解决问题。

    写作可以帮我们梳理遇到的问题,也许写着写着就找到解决方法了呢!写作也是最能够进入“心流”状态的方法,作者在写作的时候常常感觉一个小时一会就过去了。

    最理想的时间观就是:能够积极的回忆和看待过去,适当想象未来、规划未来的时间,该享受当下的乐趣就充分享受,生活在这种状态的人——才是最不容易焦虑的。


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