人的身体里有两个我，一个勤奋的我，一个懒惰的我，它俩谁占上风，其实就是意志力在帮忙。
1、两个自我
一个拥有原始本能的自己，一个拥有自我控制能力的自己。一个人如果完全是靠本性活着亦或者完全脱离本性，结果都是悲剧性的。
2、本能的利用
如果人失去本能，就会变得沮丧。难以想象一个人没有本能，体会不到一些任何情绪，她都将痛苦。人就是要利用意志力，控制好本能。
3、第一法则
意志力很重要，它能帮助我们称为怎么样的人。既然如此，意志力第一法则是认识你自己。
4、认识你自己
自控力是我们人类特有的，此外还有自我意识。自我意识是认识自己的重要途径，知道自己在做神马，不在做神马非常重要。
5、决定
我们身体有两个自我的存在，我们有时候做决定，甚至是无意识的行为。你永远无法想象，你在做这个决定前之前铺垫了多少。
6、诱惑
诱惑无时无刻都再冲击我们的自控力，你神马时候觉得自己的自控力下降的。现代社会，手机吸走了人大量的注意力，分散了人的精力。
7、设定目标
当你意识到自己的意志力下降的时候，不防设定下目标，来提高自己的拒绝诱惑的能力。
8、训练大脑
我们常说大脑经常不用，就会生锈。其实意志力的提升也可以通过训练大脑来实现。
9、冥想
冥想是我们提升自己的意志力最简单也最为方便的方法。
10、冥想的前提
从来没有冥想过的人并且对此事持怀疑态度的人，这样的冥想效果会更好。
参考书籍《自控力》
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