减脂增肌15天/50

今天是减脂增肌第15天。

6.11下开始，64.75kg   腰围2.6

6.26日，61.80kg  ,    腰围25.5

半月时间掉秤将近6斤，腰围也明显小了。

最明显的变化是，走路感觉身体轻松，没有沉重感。步态轻盈，好像一张弓被拉满了，有种伸展感。平时上四楼的时候，脚灌铅一样沉重，大腿都是酸的，还气喘吁吁。现在气不喘，腿不沉了。原来每个关节的咔吧咔吧声也少了。

  这些方面的改善，是由于减脂增肌的目标下，我开始锻炼了，虽然达不到每天的锻炼，每周三次、四次的一小时锻炼还是保持了。

主要就是早起瑜伽。基本动作是拜日式10来遍。先开始热身，然后是动作练习。活动结束后都是大汗淋漓，汗水滴到瑜伽垫子上，汗水把瑜伽服浸湿一片，满脸的汗水。一擦看到的皮肤的透亮，原来暗黄不见了。

  幡然醒悟，原来我的脸部暗黄是血液循环达不到的缘故。我身体除去脸部和手部颜色格外黑，黄，其他地方都是白白的。我也不知道傻原因。看过西医没啥问题，说是亚健康状态；看过中医，说是气血不足。这和我每天的工作有关，每天除去站讲台的时间，大部分的时间是看书，备课，改作业等伏案工作。间歇的时候也不咋锻炼。每周锻炼的时候，感觉可累，气力不足，所以越发懒、怠。平时吃饭也总是有啥吃啥，吃饱为止，喜欢面食，多是面条、馒头、青菜等，没有兼顾什么蛋白质、维生素啥啊。

所以，吃的胖，不见得是影响全面健康，加上不锻炼。新陈代谢自然降低，血液循环慢也是有道理的。

第二变化是没有饥饿感，上次节食挨饿的经历汲取教训，注重了吃的全面，每天蛋、奶、肉、青菜、水果、坚果等都有涉入。爱人说，你越减肥，越吃的好了，原来不吃肉，现在是每天都吃肉。我说，要想瘦，多吃肉。呵呵。如果遇到了吃大餐的机会，也不躲，该吃吃，爱吃啥，就吃啥。不过，吃过以后可有幸福感，满足感。不过第二天注意吃的量少点，就是所谓的轻断食。有三天连续不掉秤，有一次还上升。心里也不着急，因为我要的是健康第一，而不是斤数第一。呵呵。

这一次的减重我感觉还是比较快的，毕竟近50了。减重对这个年龄更多的是减少疾病的机会。到了50-60这十来年，身体机能下降，面临更年期等问题，所以减重是个不错的选择，锻炼是生活的标配了。我个人这样认为。

吃的好，睡的好，锻炼好，才能气色好，身体好。健康是最美的高贵。