我们几乎每天都要打电话接电话，或者使用微信的视频和音频通话，手机成为人与人之间沟通的重要工具。
正念接电话，是邀请你在接起打进来的电话之前，把一份温和而清晰的觉察带入到那个刹那。为接下来的电话沟通打下一个正念的基础。
这个练习因为场景变化比较特殊，无法进行实时引导。所以，需要你在了解到练习方法后独立去完成。接下来的内容，我会告诉你具体怎么做，以及重点是什么。
好，我们开始。
当电话响起的时候，留意到电话铃的声音，这个声音是否让你觉得轻快、愉悦？或者显得有点急促？
这个电话是你期待中的吗？还是让你有点紧张？
去留意那个马上要接通电话的冲动，也有可能是不想接这个电话的迟疑。
如果不是事先约好的电话，可以看看来电显示，决定当下那个时刻是否方便接这个电话。如果决定接，请等铃响三次。
在等待的过程中，在心里默默为对方送上祝福，无论他/她是谁：愿你平安、愿你快乐、愿你自在。
感觉自己的心的开放与柔软。同时，祝愿有一次诚心的沟通。
有些时候要沟通的是比较困难的事情，有些时候要沟通的是愉悦的事情，无论沟通的内容如何，都请怀着一份诚心，秉承“真实、友善、有助益”的精神来进行沟通。
沟通是搭一座桥梁，让沟通中的双方都从中有所获益，这包括有些沟通中需要设立界限，对对方说“不”；
在有些沟通中需要对对方说“我不接受你的观点”；
在有些沟通中需要向对方澄清自己的视角。
在这样的沟通中，尤其需要记得真实、友善和对对方有助益的重要性。
在了解自己沟通的意图之后，同时对当下身体的感觉始终保持觉察。尽量让自己的身体放松，感受一下手里握着手机或者电话的感觉，留意自己是否在认真聆听或是已经走神或者有想抢话的冲动，然后把自己的注意力带回到正在进行的沟通中。
当电话沟通结束，觉察一下自己的身心状态。刚才的沟通给你带来了什么感觉？
你觉得开心吗？还是不开心？还是没有特别的感觉？
对这一切全然地接受，即使地方可以改善。无论有什么感觉都不必担心，只是察觉并接受就够了，我们今后经由电话沟通的机会是很多的。
祝你一天好心情。
网友评论