描画出你的情绪

这是一种值得尝试的情绪管理办法，而且有效。

当你处于某种情绪中，你可以试着描述你的情绪感受，并尽可能使其具体、形象化。比如你可以试着去感受一下，假使这个情绪是可以看见的，那么，想想看这个情绪的大小是怎么的？如果有颜色的话，它是什么颜色的？它的轻重？软硬？冷热？你甚至可以去感觉一下，它是否可以拿得起来。你试着用这样的一些具象化的方法，去尽可能详尽地去描述情绪状况，放松自己，你只需要把你感受到的描绘出来，把它形象化。当你能够“看见”它时，你就会发现，它也在慢慢地放生这个改变。

你的愤怒、伤心、沮丧、懊恼、羞愧……都可以用这样的方法使其具体、形象化。之后，你就只需要盯着它看，不需要评判，也不需要分析，更不需要批评和压抑，或者把它藏起来。你只要能盯住它，看着，情绪就会发生转化，然后，你就会发现，你不再被情绪所裹挟，而是能和其平和相处。