碳水油控制飲食七天計劃第二天
12:30起床
今天的我
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起床➠四粒葡萄
13:00Keep 腹肌撕裂者一套
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13:15 Plank 馬甲線練習一套
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13:30 有氧60分鐘
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14:30 拉伸
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體重體脂雙降
14:40 補充脫脂牛奶一杯
15:30午飯:水煮大蝦水煮胡蘿蔔水煮木耳
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19:30 槓鈴
①俯身杠铃提肩五组,每组20。
②俯身槓鈴划船寬中窄握三組,每組寬握20中握20窄握20。合計每組60。
20:00 啞鈴
啞鈴側平舉,每組15,共五組。
21:00 晚餐
水煮雞肉水煮胡蘿蔔
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21:50 黑咖啡一杯
22:30 腹肌撕裂者一套
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22:50 肘撐120秒
23: 00有氧60分鐘
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拉伸後泡澡
今天結束時的我
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