2020年习惯养成

2020年3月20日

今天周五。又是工作日最后一天。今天起教练帮助我改善圆肩、头前探、异状肩胛的问题。我期待体态的变化。

最近因为我翻阅掌控习惯比较匆忙，也没有什么新的认知了。

这里摘录来自豆瓣网友的感受:

作者：Jenn（来自豆瓣）

来源：https://book.douban.com/review/9920517/

“Forget about goals, focus on system instead”

订立目标的结果有两种，实现目标然后放松 或者没实现目标然后失望。而这种结果导向型思路最后的结局都是让人又回到你自己最原始的状态。“You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems”. 举例来说就是 为啥减肥容易复胖呢，因为减肥过程中控制饮食加大运动太累啊，你时刻想着我要减肥成功了可以大吃一顿 那可不是最后就复胖了么，因为你的机体习惯还是那个胖子的习惯呀。

而“建立系统”的思路则正相反，它是一个永远没有止境的自我提升过程。再用减肥来举例, 建立系统就相当于是养成瘦子的饮食习惯和运动的习惯 - 从一个超爱吃各种零食一吃就停不住却因为怕胖不停克制自己的人变成发自内心不爱吃甜食了(没错是我)就自然而然不需要任何毅力地瘦下来而且不担心反弹了。

2020年3月19日

  今天周四，今天6点30分起床。我把橙为学院、RIA的学习都放在了早上，处理完一些会前准备工作。下午去了健身房，也更加懂得什么是感受肌肉的酸痛，发现了原来我也是扁平足。

  因为在家办公的缘故。我对于和小朋友的互动也有了一些心得，原来他们也是如此地需要价值感以及被认可的感觉。

    而和习惯学院的小伙伴似乎走得也更近了一些。真希望我能够摸透习惯的秘密。

    我今天在渴望环节新的收获是:我们的感觉和情绪告诉我们是安于现状还是改变现状。它们帮助我们选择最佳行动方案。神经学家们发现，当情绪和感觉受损的时候，我们实际上也就失去了决策的能力。因此，如果要养成良好的习惯。

  我想要先有一个好的体验感。

  期待非暴力沟通的学习。还有周末的古诗词沙龙。它让我感受到，我想要的一切正随之而来。

2020年3月18日

今天周三，今天11点前怕是没办法早睡了，明天得调整一下，有些事情两分钟搞定。

几天不练习，韧带有些僵化了。

这几天被会议占满了时间。今晚争取早点睡觉，明天早起调整计划。

光头哥说:早起的仪式很重要。我想，我可以去增加一下

2020年3月17日

今天周二，晓倩今天提醒我，在做数据过程中可能存在的问题，我非常感恩。

明天起我要把这些情况做一个总结。想想如何去推进它才可以。

也许我们应该从某个环节入手去做，或者它关乎到你的目标大小和愿意付出的努力程度。

诗词沙龙邀请到好多热爱诗词的朋友，真好。

完成等于完美，还可以再接着改进的！

2020年3月16日

今天周一，事情很多。慢慢改进。有点被事情追着跑了。

习惯优化一直没有做。

可以作为这一周的目标。嗯！

忽然觉得弟弟吃饭有点可爱。哈哈哈

2020年习惯养成

2020年3月15日

今天周天，明天又是工作日了。今天高效记忆和新励城大学的课同时开起来，加点工作的事情和习惯学院。忙到飞起。

不过挺有收获的。死党帮助我把电脑瘦身了。

做完运动打卡睡觉，感觉还不错。

习惯学院的下一步是落实践行。努力努力，加油加油。

希望能这样走上好习惯的养成以及巩固阶段。

2020年3月14日

今天很繁忙，我觉得自己每天对着电脑工作好久~好可怕。

今天安排了两个重要不紧急的事情:用番茄钟控制玩手机，用指差确认来保持专注，阅读两个小时。我都做到了。

心情反反复复，不过好在晚上想起很多关于习惯学院的想法。哎呀~

最近会议也很成功，和领导、同事沟通顺畅。期待变化。

希望春天到来，真的万象医始。

今天做圆肩的练习，我觉得自己的驼背改善了！

每一次做，压不下去的时候，我就想起教练说他练功的时候，就死命往里面怼。后来他的差距就跟别人拉开了。

因此我受到鼓舞了。fighting!

2020年3月13日

今天周五，早上6点早起。完成了RIA和习惯学院的事情，处理一点点工作的事情，又带娃、运动。挺丰富的。

明天习惯优化的方式是番茄钟，严格执行试试。明天要累积五次指差确认。

人生如果是马拉松，那么短期的急功近利的想法不可取。戒掉戒掉。

2020年3月12日

今天才是周四~除了写RIA便签和运动以外，没有什么特别的事情。将习惯学院的会议日期定了。

因为我关注了体系而不是目标，所以我的房间果然整洁多了。我随手都在保持着整洁。

明天我一定早起。并且把习惯积分卡整起来。加油！

阿尔弗雷德:我们不断扩展不假思索即可完成的动作数量，从而推动着文明的进步。

2020年3月11日

今天周四，日子过得很快哦。今天我又尝试沟通了一下习惯学院启动的日期，果然没什么人愿意接龙~于是我一一去沟通了一遍，晚上总算凑齐了。

最近明白一个道理，所有的事情，它都不能够生搬硬套，就像自己做运动，不能照本宣科，我尝试着去设定一个目标，它不是做多少分钟的练习，而是我有多少次感觉到自己要锻炼的那个部位感受到酸痛，下一次次数是不是可以增加呢？

这样，可能就不会被目标本身所束缚。

2020年3月10日

今天周二，被工作排满的一天，加了运动。虽说运动效果还不明显。不过我似乎已经挺享受这个过程了。

最近学会了把重要不紧急的事情提上议程。而且在工作中和同事交流也越来越得心应手。

今天和昨天的两句诗词很喜欢:落红不是无情物，化作春泥更护花。一水护田将绿绕，两山排闼送青来。

明天我要开始着手习惯学院和设计的事情了。充满期待。

希望一个月后我能把倒立和劈叉都学会

2020年习惯养成

2020年3月9日

今天是周一。事情也还是很多。但可喜的是我把最重要的两件事给做完了。

每天尝试做一些利他行为的事情，便能从孤单中走出来。

今天我看到同事们问我各种奇怪的问题，内心本来抑制不住地不高兴。看到她说了一句:不好意思这么晚还打扰你。忽然就不生气了。情绪总是会伴随着我，而我得学会跟它做朋友才好~~

我越来越明白延迟满足的重要性。如果人生是一张地图而且又有导航的话。我们心无旁骛地走自己内心想走的路。也会有一个结果，即使结果不是最好。但过程中的美景一定让人陶醉。

这里大概就是和执行意图有关联吧。什么时间做什么事情。

2020年习惯养成

2020年3月8日

今天周天女神节，忙工作一天。沟通了一下习惯学院。

目标设置成两个。果然完成了！！哈哈哈！！！

今天加入RIA训练营第一天。我得努力学习。

早起不行啊。今天还差运动。

我明白了什么是习惯的真谛，它就是，要努力保持。我要努力保持自己的房间整洁。努力保持自己勤于整理文档的习惯。这样未来的我才可以毫不费力。

这里摘抄一段:

人们经常认为，读一页书、冥想一分钟或者打个销售电话都是小事一桩，也没有什么大惊小怪的。但此处的重点不是做一件事情，而是把握住萌芽的习惯。事实是，你首先要确立一种习惯，然后才能不断改进它。如果你掌控不好养护习惯幼苗的基本技能，那么你就不太可能把握好与之相关的细节。

2020年3月7日

今天周六女生节哦。今天一天没干啥，时间都花在阅读以及运动上了。

最近新的感悟是:人生是一场长跑。那目标就像短跑冲刺，最后胜利了，也许耐力就消失了。因此把习惯作为进入高速公路轨道的加油器，缓缓入内。关注好细节，成败也就注定了。

根据《掌控习惯》的践行自我评分来看，过去五天里，我真正对自己非常满意的只有1天。3天是满意。2天是一般般。总分是14分。

而我个人偏向于喜欢通过优化环境的方式（66%）去执行提示的部分。喜欢通过记录成长的方式（83%）去执行渴望的部分。不太喜欢执行反应部分、奖励部分的内容（50%都是什么也没做）。我喜欢去问责伙伴来约束自己。

或许我应该加强习惯叠加、习惯积分卡，尤其是执行意图的练习。渴望部分应该学会绑定喜好、利用群体效益。反应部分多用两分钟、把坏习惯做的复杂一些。学会创建符合身份的奖励。

在日常行为习惯方面。践行的11天当中。我63%的当天三个目标没有100%完成。得分4分。18%的天数100%完成。大多数时候觉得自己过得一般般。付出的努力也都是在50%左右。我喜欢看书、反思、利他。

我可以加强的是:目标可能太多了，尝试只完成2个。

希望下一个5天和11天，我的分数能提高。

今天看手机6小时45分钟。明天要减少。

今天看《行为设计学》，看到一句话:只要你敢于站出来，就一定会有跟随者。人啊，还是要勇敢一点。

2020年习惯养成

2020年3月6日

今天又是周五，真是过得太快了。

早上小孩太吵，看来我就可以尝试晚上看看书，深度思考一下。

得学会利用技术让生活自动化，这样就能腾出时间和精力用在还帮不上那你的地方。

2020年3月5日

今天早起五分钟没有完成，把会议办完了。梳理了群里的好句（也一写一千多），习惯学院还没有去沟通。明天得提上议程了。

今天尝试把自己的想法多拿出来跟大家进行交流，发现得到的很多反馈对我还是很有帮助的。换个角度，把一切都看成反馈，而不是批评会好很多。也会觉得和其他人的链接加深了。

明天可以改进的是，从自己的房间开始，养成良好的整洁的习惯，让它走上整洁的轨道，今后不再偏离。

2020年3月4日

今天周三，特别的忙碌。今天修改了RIA便签，和星元丽娜两位老师都沟通了习惯学院的畅想，听到了两个建议。下午开展会议的过程也出现了一些问题，又和同事们一起复盘。紧张，紧锣密鼓的。

好像我也挺不喜欢忙成这样的，目不暇接。不过也许就像樊登老师说的一样，混乱才能创造惊喜吧。混乱中仍然坚持沟通，还能安抚自己的情绪，是多么不容易的事情啊。但也因为一直坚持沟通，就越接近事实的真相。而我内心是如此害怕犯错负责任。

今天看着我凌乱的房间，我明白了《掌控习惯》说的身份，如果我想要提升自己的效率，我就一定是每天都让它整洁，而不是阶段性的。就像是一辆车驶入高速公路，它要按轨道行驶，便会简单易行。正如那句话:你只有全力以赴后，才能看起来毫不费力。

而这一切都建立在你有良好的微习惯的基础之上。

而我也逐渐发现，如果心中只有自己没有他人，痛苦终究会光临。一切因为爱，而伟大，而温暖。

2020年3月3日

今天周二，忙碌的一天。今天尝试写了RIA便签，还有一些需要改进。今日和两位老师提到了习惯学院的事情，也听到了一些建议。今天和主任、和经理沟通的时候，有些不知所措、有些不耐烦。如何戒掉不耐烦呢？

太困了~明天去找一下答案。

今天听了《思维的囚徒》，特别有感悟。如果我们不被欲望驱动，而是被初心驱动，就不会做违心的事情。

2020年3月2日

今天周一，我投入到了紧张的工作当中去。今天真的付出了至少80分的努力，几乎完成了全部的事情。中途难免也有些觉得烦躁的地方，可是每每想起《掌控习惯》那一句，在精神 思想和身体上付出最大的努力才是正确的做事情的方式。我就开始处理自己面对各种事情的时候出现的各种情绪，它也许是烦躁 害怕 恐惧，我都积极地面对，于是我开始发现自己更有同理心，更能了解跟我沟通的这个人了，不再用自己的臆想去猜测别人，而是诚实地去感受。在完成计划中的事情时候，我总是被很多事情 电话打断，我把这些事情写下来，有条不紊地做着。在有些疲倦的时候就起身走走，或者躺一下，或者去洗漱，在忍不住要玩手机的时候，将手机拿走放柜子。我用习惯积分卡记录今天的习惯，发现除了玩手机和老往坏处想以外，没有什么问题～～～～哈哈···

今天翻阅书本，发现自己曾经太过于把焦点放在事情本身，而非面对事情时候自己的态度，那些自己在精神 思想 身体上付出的努力，我是克服了人懒惰，克服了难过害怕的心情才完成这些的。这些才是最值得嘉奖的。因此我的积分应该给这些努力。

今日ria便签还没有看没有写，习惯学院的构想也还没写。加油，睡前搞定它。

明天要把改善积分方式提上议程。

晚安。看着床头这一片就像梦想一样闪耀动人。

2020年习惯养成

2020年3月1日

详见另外一篇文章。

2020年2月29日

今天是周六，2月最后一天。没有列计划，把第一条视频拍完了，还不错。积极主动和盛桂聊了《活法》和《高效能人士的七个习惯》这本书，明天早起要做的事情不少。明天接着早起五分钟，回顾一下《掌控习惯这》。把未来践行的书本再选选。

2020年2月28日

今天周五，明天是休息日。

摘抄:每当我感到无能为力的时候，我就会去看石匠凿石头，也许他凿了100次，但石头上没有出现裂缝的迹象。然而，在他凿到101次，石头裂成了两半。我知道这不是最后一次凿击造成的，而是此前连续凿击的结果。

2020年2月27日

今日周四，我没有什么事情，忙了一天工作，看了vlog。晚上陪伴家人，所以计划也没有完成。

摘抄:当我们将习惯与积极的情感联系起来的时候，习惯就有了吸引力，我们有了这种认识就可以为己所用，不断寻找乐趣，同时避免心事。

例如，逛朋友圈帮助你感受到爱。

第208页的案例启发我，要把成长数据化，才能有迹可循。

赖利:坚持不懈地努力对任何企业来说都极其重要。成功之策就是学会正确地做事情，然后每次都用同样的方式去做。

我要开始优化自己的数据，

2020年2月26日

今天周三。今天成功早起五分钟。计划完成一半。我发现只有早起那段时间才真正没有人打扰你。今日逛vlog，发现了大多数人选择九点睡觉四点起床。自律的人生真的很有意思。

今天摘抄一段《掌控习惯》的一段话:每次改进就像在有利于你的天平的一侧添加了一粒沙，使它慢慢地偏向你。假如你能坚持下去，最终你会达到产生重大偏转的临界点。忽然间，坚持好的习惯变得轻而易举。整个系统开始偏重你，不再与你作对。获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己能取得多么伟大的成就。假如你不停止工作，你的公司业务发展将蒸蒸日上。假如你不停止健身，你将拥有一副强健的体魄。假如你不停止学习，你能汇聚起知识的宝库。例如你不停止储蓄，你将积少成多，得到一笔巨款。假如你不停止关爱，你的朋友将会遍布天下。小习惯不会简单相加，它们会复合。

深有感触的是对待事物的看法，今天任何让我感到厌烦的事情，我立马就可以调整过来。这样的心态日复一日，内心终将强大。

期待自己的vlog

2020年2月25日

今天周二，今天又卖出去一台相机。在家闲着就各种翻箱倒柜买东西。基金仍然涨着价。今天计划没有完成，不过早起五分钟实现了。今天在007班长群分享了《活法》。也还不错

明日我把阅读和目标规划再提上议程。加油吧~别了，我的相机

2020年习惯养成

2020年2月24日

今天周一，想着买微单，于是成功地把灵眸相机卖出去了，看着基金投资每天盈利10元，余额宝3元，有点莫名地欣喜。近日又投稿公司文章奖励300，投稿新励城等待回复。因为要储蓄，所以我把注意力更多的放在了钱生钱上面而非消费，真是两不误。

所有的习惯也是如此，查理芒格说:“复利的首要原则:除非万不得已，否则永远不要打断它”。每次重复一个动作，就激活了一个与这个习惯相关的特定神经回路。这就意味着，养成新习惯的的关键步骤就是不断地重复。明天我将开始用数据记录自己的生活。

我今天成功地提前五分钟醒来，计算12天后我便能6点半醒来。看着墙上打了一个勾，我有满足感。

我还在练习着稻盛先生的六项精进，今天我没有很努力，没有骄傲，感恩基金营，感恩今天听到的好诗:迟日江山丽，春风花草香。泥融飞燕子，沙暖睡鸳鸯（杜甫心情好的时候，他眼里的世界也是这么美好），反思自己没有热爱生活的一切，今天有时刻提醒自己，如何帮助别人，今天也有提醒自己，不要有感性的烦恼，所以没有不开心。

2020年2月23日

今天周天，上午做了会后反馈的表格、问题的汇总等，下午参加培训处理oa流程，又去了趟市场和药店。晚上开会。没有完成想做的事情，还有些烦躁。

就想懒洋洋地~懒懒的。跟掌控习惯相关的是:做了计划表。今天和闺蜜一起学习了一个可爱的p土。明天要开工了。

2020年习惯养成 2020年习惯养成

2020年2月22日

今天周六，今天开了一个学术会议，老板和客户都很满意。今日计划全部完成。

我成立了自己的忠诚计划，打算用微信钱包的梦想储蓄罐来攒钱买自己想要的东西，减少不必要的浪费。由于读《活法》，我开始把六项精进当成自己每日必须反省的内容。也因为我有了利他的思维，我不再陷入自我烦恼当中。我也不会因为成功而骄傲。

今天六项精进中，我要改善的是骄傲，因为被好评了，所以有一点骄傲，不过我及时调整了。其他都满足

我决定从明天起，要求自己每天早起五分钟，不再那么苛刻地对待自己。

2020年2月21日

今天周五，又到了工作日最后一天了。今天打开了《掌控习惯》再次翻阅，摘抄里面一句经典的话:人之生也柔弱，其死也坚强。草木之生，其死也枯槁。故坚强之者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵强则灭，木强则折。强大处下，柔弱处上。——老子，习惯会让我们陷入固定的思维和行为模式，应该学会像水一样在障碍物周围流动，而非与环境对抗。

今天两分钟原则帮助我完成了健康管理师学习、完成了写作，可是如果不精进，两分钟会变成可怕的模式，让我懒惰下去欺骗自己。

因此，要推动自己对于事物的热情，才能持之以恒。就像稻盛和夫先生所说，在事上炼，磨练心性。

言归正传，我明天应该制定一个忠诚计划，把购物的臭毛病改掉，将钱转进固有账户以显示自己对于身份的忠诚。

2020年2月20日

今天周四了，因为昨天凌晨失眠了，再起床已经7点半了，一天基本都在处理工作。今天和掌控习惯有关的事件是:第一，我不当好天气的冥想者，即使没有都完成计划，也不会很失落。第二，金发女孩原则，我选择改善自己的计划，选择刚刚好垫垫脚能达到的目标。第三，每天进步一点点，降低期望值。

最后分享关于活法的内容，还是要修炼心性，从心从发才会做正确的事情。

2020年2月19日

今天周三，一周已经过半，今天的计划被公司的事情打乱了，于是我用了两分钟原则，每件事情做两分钟，将事情都完成了，完成了看书、复习古诗、健康管理师、晚安打卡等。心理得到了满足。同时，我总习惯绑定喜好的方式，完成一件事情，吃一个零食。倍儿爽。

加油，完成好过完美。

2020年2月18日

今天周二，列出来的计划还是有没完成的。说明啊计划需要改善！明天调整一下。今天和掌控习惯有关的是: 提示，我醒来后就翻开了计划本，看今天的安排，完成的就在打勾。今天忍住没买很多东西，我还是想锻炼一下自己延迟满足的能力。今天还做了一件问责伙伴的事情:部门征稿，我后天晚上之前要交一个稿子。300元奖励呢。哈哈哈

2020年2月17日

今天周一，按照往常一样列了计划，完成50%，报账花太久时间。今天和掌控习惯相关的有:第一，指差确认，我做完一件事情会念念有词地去做下一件事情，有意识去做这件事情了。第二，通过晚上和伙伴的交流我又一次确认了自己的身份:我是一个坚持勇敢付出的女人。这是最重要的。它让我不迷失方向。

2020年2月16日

今天是周天，列出来的计划， 除了工作表格没有整理以外，其他事情都已经完成。指差确认用了二次，第一次早上看完电视我念:接下来我将看复盘知识，并且做了导图，youxi了一下。第二次，吃完晚饭说到我将会去看一则笑话。效果还可以。

不足之处:看电视、玩手机时间太长。（明天把手机放在不容易看见的地方）

2020年2月15日

今天从乡下回来福州，暖和了不少。今日践行掌控习惯是指差确认。我在跟自己念，我喝完水要去看英语，于是我确实打开了英语视频在看。然而这还不够，明天我要念出来。争取更多的指差确认。

按照计划:我把《终结拖延症》和《清单革命》听完了，印象还没有很深刻，明天计划满了，后天我来回顾一下。

2020年2月14日

今天是情人节，也比较懒散，还没有运动。想想有践行《掌控习惯》的例子。第一，大概就是，007要交写作作业，我认真去查了情人节的由来，认真地学习了一首《离思》，找了听见涛声的海报，回味了一下情人节的味道。第二，复习健康管理师关于健康教育、健康促进部分的内容并且形成了导图。

接下来，我要梳理调整明天的作息表:大概就是——听书《清单革命》《终结拖延症》。