孩子们在成长阶段，精力尤其充沛旺盛，如果作息时间没有调整好，总在夜间突然来精神，确实会弄得大人们非常头疼。孩子一天到底怎么才能正确睡觉呢？
一般来说，3-5岁的孩子的最佳睡眠时长（包括午睡）为11-13小时，而6-11岁儿童的最佳睡眠时长为10-11小时。
如果一到要睡觉的时间，孩子反而越来越兴奋，那么我们就要排查下导致孩子兴奋的原因是什么？
首先，在晚上睡觉前1-2小时，应该避免孩子接触任何的电子设备。
因为在人类大脑会分泌一种激素，叫做褪黑激素。它的作用是什么呢？就是用来调节睡眠到觉醒的周期。一旦这种激素开始释放，就会使得身体感到困倦，人一般会在睡觉前两小时自发地释放这种激素了。昏暗的光线会刺激这种褪黑激素的释放，而相反——强光则会抑制这种褪黑激素。
我们家庭常见的手机、智能平板、电视机、白色的LED灯等等室内任何的纯白光源，都会抑制褪黑激素的分泌，减少孩子的困意。其中手机游戏尤其能刺激孩子大脑皮层清醒，如果晚上持续打手机游戏，想突然让孩子放下手机去睡觉，在短时间内是不可能的。
所以家长朋友要先改变孩子的睡眠环境，比如宝宝房间的墙壁颜色，调整室内光源，尽量为暖光，黄色调为主。如果播放音乐，尽量用舒缓平静的音乐而不要播放快节奏的音乐或者歌曲。
除了这个原因外，爸爸妈妈应该要跟孩子沟通，改变孩子睡眠拖延的习惯，给他建立一个准时睡觉的奖励机制。不管是口头表扬或者说实际的物质表扬，要帮助孩子打造一个固定的睡眠时间和固定的睡前流程。
比如说：是睡前一杯奶，听一个故事，爸爸妈妈陪他数兔子睡觉。
最后，要在白天减少他睡眠的时间，一般如果白天睡了2小时以上，孩子很容易在夜里11、12点后还非常有精神。所以建议白天的午睡保持在1小时左右，但是白天的小睡对孩子还是有必要的，不要完全不让孩子午休。
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