如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
内耗的意思是：
自我内部消耗
绝大部分人的“内耗”指数都非常高
外面也许并没发生什么
我们自己内在就打了很多场架了：
抵抗、隐藏、纠结、自我欺骗...
缺点会让人不舒服，
比缺点更让人痛苦的是：
对自己缺点的排斥。
01
你有没有这样的经验：
经常觉得累，觉得压力大，
其实也没干什么；
经常觉得活着没意思，
不知道自己到底想要什么；
有时候清楚了自己要什么，
有了努力方向，还没怎么干呢，就累了；
各种补充能量打鸡血，
但坚持不了多久，不一会儿鸡血就干了。
为什么会这样？为什么越长大越不开心、不快乐，总感觉内在虚弱又混乱？
这实际上是因为你内耗了。人的精力是有限的，当你内耗过多的时候，你外在能投入生产的自然就少了。
你只有100%的能量，80%都在内部打架和纠缠，这时候你想想外面的事，什么都还没干，一想，就已经累了。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
02
内耗的很大原因来自于一个人内心的要强，想要变得优秀。你想要的优秀很多。我大致给你列举下，会有这些：
想要好的成绩
虽然你想要的不是大富大贵，但是你总容易对自己外在不满意，希望自己做事情做的更好，有更多的成绩，有好的品味、长相、知识……
对自己的习惯不满意
想要好的习惯，希望自己能够坚持健身、节食、规律睡眠、做事有始有终、有执行力、有时间规划……
对自己的性格不满意
想要很多好的人格特质：希望自己是个勇敢、坚强、乐观、勤劳、充实、果断……的人。
羡慕别人的优势
有时候你会在看到别人的时候，默默羡慕，寻思着我也想有这些。
有时候你会在看到自己不够好的时候，感到丝丝心凉，想努力改变自己。更多的时候，你都在跟自己默默较劲：我要变得优秀起来。
也许你没有刻意罗列过你到底想要哪些优秀。但是这种默默较劲的感觉，我想你一定不陌生。
你想要的优秀很多。你的应对方式通常就是打鸡血、鼓励自己、要求自己、鞭策自己、骂自己。
不停地给自己偷偷设定目标，方方面面。结果越打越累，结果就是你马不停蹄的在改变改变改变，努力努力努力。
即使你的身体没有每时每刻都在行动，但是你的头脑和心却一直在马不停蹄的运转，一直在内耗。
你想要做的越多，
目标越是庞大。
渺小感越是强烈，
无力感越是强烈。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
03
在现实生活中，你追求更好更优秀、想有某项好的特质是没有问题的，但是如果你有执着在里面，就有问题了。
首先对自己伤害是巨大的
尽管你在努力追求优秀，但不可否认的是，糟糕也一定会发生。
没人可以做到事事、时时优秀。哪怕不一定发生了真正糟糕的事，只要你的标准和参照物有问题，你就很容易体验到糟糕的感觉。
每当你体验到糟糕的感觉，你会怎么对待自己呢？
即每当你体验到差劲、懒惰、懦弱、拖延、虚度了时间、做错了事、早睡失败等时候，你怎么对待自己呢？
通常时候，会告诉自己这是不好的，不对的。你就开始讨厌自己、嫌弃自己、骂自己、恨不得扔掉自己、杀死自己。
这时候你就没有活在自己里了。你活在幻想里：要是我能够实现另外一个理想的自己，该有多好啊。
“一定要优秀”的心越强，
你会越排斥体验到不优秀的自己。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
这就像是心里挂念着貂蝉，却只能跟西施睡在一起，多难受。心里想着坚强、勤奋和果断，此刻身体却在睡着懦弱和拖延。
你越是讨厌糟糕的自己，你就越需要花精力来排斥自己，你就越来越累。做起事来就越来越力不从心，就会做的更差。然后更排斥自己，进入死循环。
拼命排斥，却摆脱不了。你体内就有两股真气在抵抗：
一个说：我就是发生了；
一个说：绝对不允许发生！
世界上最艰难的战斗也莫过如此。
这就是内耗。内耗让你精疲力竭，让你的生活越来越不快乐。
人最大的内耗就是对自己的排斥。差劲让人痛苦，比起差劲更让人痛苦的是对自己差劲的排斥。
鉴于你的某些心理问题，其实你体验到糟糕的概率和时间都是非常大的，远远多于对优秀的体验。所以多数时候你的潜意识里都在完成着自我排斥而内耗着。
对他人伤害也很大
你越是内耗，你心情越容易糟糕，情绪容量越低，对别人的宽容度就越低。对别人的要求就会越高，这时候你也看不到别人的承受能力，只知道一味的去要求。
但是别人不是你啊，不像你这么能强迫自己，慢慢就不想跟你一起玩耍了，一段关系就这样产生了隔阂和伤害，你会失去对方。
你对别人要求高，是因为自己做不到。
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04
有人说，那难道就不追求了吗？难道追求优秀、负责任、充实、勤劳、坚强这些都是错的吗？
不是的。追求优秀成绩、好的习惯和好的品质是很好的。
让人痛苦的不是追求本身，
而是对追求的执着。
如果你的追求超出了能力、不符合情境，你的挫败是必然的。
当没有体验到优秀的时候，你怎么对自己就很重要了。你能允许自己有时候就是不好吗？你能允许自己有时候做错表现差吗？
你能允许自己有时候不完美吗？你如果说：能啊。那，这次能允许吗？
健康的状态的是：
优秀了的时候享受，糟糕的时候接受；
有精力的时候努力，没精力的时候休息；
接受A和-A交替存在，才是一个常态。
更多时候，它是不受你控制的，不经意间-A就发生了。如果一定会发生，为什么不是这次呢？
想好是可以的，可是不好了也别难为自己。好了更好，不好也没关系，也是可以的。
你在意优秀很好，但是你不能完全否定你追求以外的一切。
当你允许的时候，你就不再排斥自己了，不再跟自己较劲了。内耗降低，对外的精力就最大化了，反而是越做越好的。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
这就像是打麻将：赢了当然更好，不赢也是可以的啊，这时候你就发现其实是更能发挥好的。
因为你的精力投放给了外在的战斗，而不是给“我一定要赢”的想法消耗掉了。
轻松快乐打麻将，反而会比“每局都一定要赢”的心打得好。
如果真的某局输了，反思下就好了，别太折磨自己了。毕竟人不能每局都赢。
再举例说：明明该学习了，却控制不了打游戏，那就接纳人的自制力就是有限的。打了游戏了，安心打就好，别自责了。自责完了一会儿学习效率更低。
明明该闭嘴减肥，却还是吃上了。吃了你就安心吃呗，下次再注意。自控力固然是好品质，但是没有人能一直都自控成功的。
自责完了，就没有精力留给自控力了，就更没有力气和信心减肥了。所以别要求自己时时事事都能强迫自己。
这就像是哪天突然磕着了受伤了，你还要骂自己不该受伤吗？伤着了就是伤着了啊。
但是如果你有一个“磕着自己就代表了愚蠢”的信念的时候，你就开始骂自己愚蠢了。
人生如此多艰，糟糕在所难免。
别人还没来拆，别自己先拆起来了。
受伤了，自己还得撒把盐，嫌弃自己一顿。何必呢？原谅自己这次就是糟糕就好了。
糟糕后，还嫌弃自己，
就是内耗。
糟糕后，原谅自己并安慰自己，
就是积攒能量了。
05
如果你可以接纳自己，不再排斥自己。那恭喜你，这时候你终于可以看自己一眼了。你开始活在自己里，跟自己呆着了。内耗就拿掉了。
你依然可以追求优秀，只是当体验到不优秀的时候别再排斥自己。你可以和你的糟糕在一起，然后努力。并非先花时间去骂它排斥它。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
不再大量内耗的时候，
你的优秀就会自然发生。
轻而易举的优秀，是轻松快乐的优秀。可是文化和童年都给了你一种艰难的旅途——要优秀，就要苦大仇深。不相信优秀也可以轻松快乐。
当你愿意活在自己里，跟自己呆着的时候，自我反思才可能开始，成长也可能开始。你会发现为什么你这么排斥糟糕的自己。
轻松、快乐、自然的状态其实并不是梦，只要你愿意，停下来，真正的看看自己、面对自己、接纳自己。
如果你感觉到：焦虑、抑郁、累，其实是因为内耗太大...
作者：丛非从，一个好玩、深邃又实用的心理咨询师，研究关系、情绪和成长，著有《原来，懂比爱更重要》、《你是在恋爱，还是在发神经》等。公众号congnotcong
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