今年参加中高考的考生恐怕是最焦虑的一届。先是受新冠肺炎疫情影响，学校停课，考生们猝不及防地被放了一个“长假”，只能靠自己在家里“云听课”“云自习”。很多人表示，自己在家里复习备考，“缺少学习气氛，难以集中精力，也害怕落下复习进度，心里没底”。
随着疫情防控进入常态化，各地复学复课，但仍有考生感到不适应，觉得“紧张”和“焦虑”，由于备考节奏被突然打乱，原本就让人“压力山大”的大考，现在更让人“忧心忡忡”。那么考生要如何做好心理调试，才能缓解焦虑，不被压力压倒，在考试中取得好成绩呢？
01考生“焦虑症”的表现
焦虑是每个人都常见的一种心理现象，但对高三压力过大的考生们来说，“焦虑”的表现却异常突出。考生们会担忧自己的成绩是否会退步，造成心理上的负担，如果不及时发现并疏导，可能还会产生心理问题。还有的考生在这一阶段自身身体也处于高度紧绷的状态，严重的会出现厌食现象。
高三下学期已经到达了高考的冲刺阶段，考生们的复习进度也逐渐增快，当考生们的接受速度跟不上加快的学习进度时，就会产生焦虑的心态。在这一阶段内，有些考生还要承受来自学校、家庭给予的压力，心理承受能力被打垮，这也是“焦虑症”产生的原因之一。
高三考生对于焦虑最明显的表现还体现在对待考试的心态上，考前焦虑是高三学子的通病，在考试前出现一种担心、紧张的情绪，导致在考试过程中精力不集中，做题出错率增高，成绩得不到提升。
其实考生们的“焦虑”归结起来最终的源头还是在于考生的心态问题，当考生存在这些表现时，就需要他们进行自我的调整，避免情绪的恶化影响到自己。
02应该如何应对焦虑
首先，考生们要正视自己的心态。不要过度与别的同学攀比，不要想着我必须要超过谁，在你备考的过程中，你的每一次超越目标都是你自己，不需要以别人作为自己的标杆，每天让今天的自己比昨天的自己进步一点点，这就是极大的成功。
考生们不要总给自己施加压力。当你面临压力的时候，不要“迎面而上”，不妨放松一下自己，比如当你遇到自己不会的难题，不要一直去钻牛角尖，可以舒缓一下自己的心情，深呼吸或抬头看看窗外，甚至你也可以起身走动一下，呼吸一下外面的新鲜空气，当你再次审视这道题时，可能就会茅塞顿开。
第二，适应性好，要有条不紊地、有节奏地生活和学习，感到学习有压力时，最好是给自己列出一个清单：你有多少事情要做，做什么？哪些知识还不熟悉，原因是什么？针对每一门课程，你自己可以做些什么？外界有什么干扰因素？最后制定月、周、日的具体行动计划，坚持不懈，一定会有成效的‘千万不要把时间耗费在怨天尤人、胡思乱想上。
如果有些外界条件我们一时难以改变，就心平气和地接纳它，只做自己可以左右的、有把握的事情，对自己有一个适当的期望值，这样就可以减轻压力。
第三，科学分析和正确评价自己。考试前，总是会想到上次考试的名次，这次考试能不能把名次往前提，还是会更落后。其实，我们大可不必为这些事情焦虑，更不要因一次考试成绩而气馁。
只要我们把精力用在提高自己的学习能力上，踏踏实实地做对于自己有可行性的事情，发挥自己的长处和优势，就会体验到成功，看到希望。
第四，轻松前进就是要找到一个突破口，然后进行多样性的尝试和实践。突破口就是指自己目前最需要解决，而且又是现在就可以很容易做的事情，应该义无反顾地去做。有了一个好的开端，其他问题就可以逐步迎刃而解。只要能够静下心来，循序渐进地学习，从中发现自己学习中的难点、弱点、疑点，并足够独立攻克一些难题，就会增强我们的自信心。
突破口应该选择平时认为是自己比较薄弱的课程。把它从头到尾理一个顺序，至少要明白自己掌握了什么有哪些东西理解了，这些还不牢固，要耐心地去弄清楚，然后突破一些难点和重点，有问题尽快请教老师和同学。
在复习过程中，对每一门课程自己要有一个纲要，见到一个题目马上能想起来：这是教科书上哪一个章节讲的，能够及时准确地作出反应，这样，学习就会有进步。
第五，变压力为动力，要建立适当的目标。当然，自己在考试前也要有一个基本的目标，但我们也不要把分数高低看得过分重要，只要自己努力去准备，尽量争取考得好一些，就是我们最切实的目标，分数不是唯一的标准。
这就需要我们积极行动，去实现自己的既定目标。如果只是等待不付出行动是无济于事的不要使压力积累过多，而要通过行动使压力消除，我们应该看到自己天天在进步，任何压力都可以转化为动力。
最后，希望各位考生可以调整好自己的心态，积极备考，不要被“焦虑”的情绪困扰，相信各位同学最终都能达到自己期望的目标！
来源：北大青鸟公众号
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