温度如何影响筋膜与肌肉?

你是否曾经觉得肌肉很紧绷，怎么放松都放松不了呢? 或是有

过平常运动前总是需要暖身很久，身体才会热开，活动度才会比较大呢?

等等！你知道你热开是筋膜还是肌肉吗?筋膜与肌肉是同一个组织吗?或者说筋膜与肌肉很类似吗?

的确，有时候是很类似的，就像是筋膜与肌肉都富含水分与弹性，二者也都可以蓄能，像是当往下蹲的时候筋膜与肌肉同时储存能量，让你可以往上或往前跳得更远；此外，筋膜与肌肉一样富含感觉神经，可以感知我们现在身体的位置在哪里和快速反应，就像是在快要扭到脚的时候，可以快速的反应。

然而，在有些时候，筋膜与肌肉的角色却是完全相反的。

不同温度，肌肉与筋膜表现就很不一样

你或许知道，我们人体的温度其实分布并不平均，身体中间的核心温度比较稳定，大约维持在36.5~38°C之间，而四肢手脚的温度，就变化很大，有时甚至可以相差到10°C之多，中间的变化取决于环境中的温度和肌肉的使用程度。

备注：休息的时候，我们的四肢最低可以低至30°C，而在运动时，则可能达到40°C。

温度如何影响筋膜与肌肉? 

每增加1°C的体温，身体的新陈代谢就会加快10~20%。

根据Dr. Robert Schleip所著的”Fasica in sport and movement”当中提到：当我们开始运动或是环境变热，组织温度升高时，会让肌肉中的钙离子释放，帮助肌肉的变得比休息时更加紧实有弹性；

然而筋膜并没有这样的机制，它的表现就像放在冷冻库的牛肉拿出来热一样，会变得软软的。

当我们停下来休息或是环境变冷，组织温度下降时，肌肉纤维就会变得相对松弛且没有力量，筋膜反而变得硬度较大。

乍看之下，或许会觉得很奇怪，筋膜与肌肉的在不同的温度下反应完全不同，怎么甚至还有点互相矛盾呢? 然而这其中包含了很大的智慧。 

当我们开始做运动，暖身完后，身体变得比较热以后，并不是所有的肌肉与筋膜都变软变松，而是里面的肌肉变得结实有弹性，外面的筋膜变得松弛，这二个加起来的结果会是怎么样呢?

肌肉维持有弹性，让力量随时可以发挥；筋膜放松，活动范围变得更大更不受限。 

相反的，当我们休息的时候，身体四肢的温度慢慢下降，肌肉变得相对松软放松，这时候筋膜反而变得比较硬。这时候，肌肉组织得以休息，藉由较硬的筋膜组织帮助身体的支撑。

如何应用?

你可以藉由这简单的原理，区辨出你是筋膜发生沾黏，还是肌肉发生问题。

举个例子，你是不是每次都需要暖身很久花很长的时间，身体才会热开，活动度才会比较大呢?那你有可能筋膜太紧了，你可以拨开肌肉与肌肉之间的筋膜帮助你活动度增加。

同样的，如果你在休息后，肌肉整个还是十分的僵硬紧绷，不容易放松，那就有可能是肌肉沾黏啰！那你可以单点放松肌肉，让肌肉更容易学会放松。

文章来源于：阿舟的物理治疗小教室，版权归原作者所有。

最后给大家带来一波肌肉筋膜放松，泡沫滚动时动作可以略慢，感受泡沫轴带来的酸爽感！

上背部滚动

背阔肌

前锯肌

肱三头肌

小腿—后侧腓肠肌

小腿—前侧胫骨前肌

大腿--前侧（单）

大腿--前侧（双）

大腿--外侧

大腿--内侧

大腿后侧--腘绳肌

泡沫轴滚压放松肌肉，其实不需要特别长的时间，因为每个部位滚压1分钟和15分钟效果是一样的哦。