想要给背部和脊柱提供一个强有力的支撑
平板支撑永远是一个最有效、最方便的动作
那么坚持做一个月平板支撑会发生什么呢
先来感受一下明星们对平板支撑的热爱
大胸姐柳岩爱平板
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吴彦祖
负重做高难度练平板
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小清新王珞丹超标准平板支撑
还神态自若地玩着手机
服！
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为什么大家如此的迷恋平板支撑
说重点前要先普及下标准动作
在锻炼时主要呈俯卧姿势
大臂在腋下与地面垂直
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全身保持一条直线
夹紧臀部，腿部绷直
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塌腰抬头你就做错了
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平板支撑对腹直肌、腹外斜肌
腹内斜肌和腹横肌，都能得到充分的锻炼
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当你开始练平板支撑后，你会惊奇的发现
你的腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌
腹内斜肌和腹横肌都有被练到
同时腰腹的能力与日俱增
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除此之外
我们追求的腹肌、马甲线都会被练到
这绝对是一个百利无一害的王牌动作
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而且小惊喜不断
你会发现深蹲可以蹲更大的重量了
臀部的肌肉慢慢变得更加饱满翘挺了
运动场上居然强过小伙伴，特别是在跳跃力
身体稳定性提高，腰背酸痛的情况再也没有了
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保护脊柱，避免受伤风险
小小的平板支撑不仅不会给你脊柱太多压力
而且它还能起到加强背部肌肉的作用
尤其是上背部区域
长期或者说定期进行平板支撑
不仅能减轻长期久坐引发的背部酸疼
而且还能将这类问题提前消灭掉
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还能享受到全天的高代谢率
这是真的，前提是你能够做到全天间歇性练习
而且相对于和我一样的上班一族
办公室休息时间做做平板支撑这类静力性练习
做做拉伸，不仅能够保证你身体健康
还能有效的消耗热量，赞啊！
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不良体态都会被大大改善
平板支撑能够加强身体核心部位
将对你的脖颈，肩膀，胸背都会起到很好的纠正
任何时候都对你保持良好的身体姿势起到关键性作用
所以，站如松、坐如钟无需刻意，都能够时刻保持
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提高整体的平衡能力
如果你发现单腿站立太难
说明你的核心肌肉太弱，无法给身体提供足够的平衡力
但是通过平板支撑以及变式，平衡性将得到大大的提高
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解决焦虑症和抑郁症的问题
平板支撑可以改善人的情绪
它能够伸展肌肉群在造成的压力，舒展紧张情绪
很多人坐一天，期间腿部弯曲数小时，大腿肌肉紧张
肩膀被迫向前弓着，这些坐姿都会让肌肉承受过度的压力
而平板能够舒缓你紧张的肌肉和神经，改善你的紧张情绪
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什么？你说平板支撑对你来说很简单？
那就试试下面这些由平板支撑衍变的动作吧
它会让你的肌肉变得更紧致，脂肪消耗的更快！
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早早练起来
记住，关键在于坚持
每天撑五分钟，胜过跑步1000米
收藏好，期待一个月后你有大的变化！
网友评论
平板支撑（plank）也称为撑高或撑举，是一种等长核心强度运动，会让身体维持在一个费力的姿势，且要维持相当一段时间。常见的平板支撑是前支撑，维持俯卧撑的姿势，身体重量由前臂、手肘及脚趾支持。
平板支撑也有一些变体，像是侧支撑或是背支撑[1][2]。在彼拉提斯及瑜伽中常练习平板支撑（瑜伽中会称为棒式），在像拳击或其他运动的练习也会用到[3][4][5][6]。
平板支撑可以训练腹部、背部及肩膀，锻炼到的肌肉有：
主要肌肉：竖脊肌、腹直肌及腹横肌[来源请求]。
辅助肌肉（增效肌/节段稳定肌肉）：斜方肌、菱形肌、旋转肌群、前，内侧和后侧三角肌、胸大肌、前锯肌、臀大肌、股四头肌及腓肠肌[来源请求]。
侧支撑锻炼到的肌肉有：
主要肌肉：腹横肌、臀中肌及臀小肌、髋关节内收肌群、外斜肌及内斜肌[来源请求]。
辅助肌肉：臀大肌、股四头肌及腿后腱[来源请求]。
根据吉尼斯世界纪录，最长的平板支撑是由中国的警察队长毛卫东写下，他维持了四小时又26分钟。
大兄弟说了那么多，其实平板支撑练的是核心力量而不是腹肌，也练不出腹肌，因为核心力量增强了所以能加强身体的平衡性和稳定性，但是和练出腹肌怕是关系不大噢