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瑜伽初学者福利,初学者热身动作,免做瑜伽小白

瑜伽初学者福利,初学者热身动作,免做瑜伽小白

作者: 转角遇见我的爱_8eye | 来源:发表于2019-02-28 07:10 被阅读0次

导语:瑜伽初学者福利,初学者热身动作,免做瑜伽小白

现在很多人都在练习瑜伽,大多数人比较注意瑜伽体式,其实,一些简单的瑜伽理论知识对初学者来说远比体式重要。特别是对于一些在网上学习瑜伽的人来说,更要注意。下面给大家介绍瑜伽入门需要注意的几个方面吧。

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第一:瑜伽体式

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并不是所有瑜伽体式都适合每个人练习的,对于初学者来说,最好先练习一些简单的体式。在练习的过程中,慢慢找适合自己练习的体式,如果出现不适,立刻停止练习。有高血压、冠心病等不可控疾病的人尽量不要独自练习瑜伽,需要在老师指导下练习。孕妇只能练习特定的瑜伽。

第二:练习准备

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1、进食后半小时以后再练习瑜伽

2、瑜伽服装选择宽松的

3、生理期避免倒置、扭转、挤压腹部的体式

第三:热身动作

坐在瑜伽垫上,双腿并拢伸直,双手放在后面做支撑。腰身立直,肩部放松。

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右腿弯曲,双手抱腿,随后将腿放平,再将腿弯曲,重复这个动作。抬高右腿与地面垂直,腿部做旋转运动,顺时针与逆时针分别五圈,随后换腿做同样的动作。

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双腿交叉盘腿而坐,手臂向前伸展。腰部微微弯曲,将力量放于手臂上做伸展运动。吸气时,仰头扩胸,双臂向两旁展开,呼气时,双臂向前手背靠拢。幅度尽量大些,效果也会更好。

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(部分素材来源于网络,侵权删)

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