调息
头热身
大臂外旋
手臂上举-->侧腰拉伸
扭转
左右剪刀腿
单腿顺逆时针画圆
战姿：蹲式 幻椅 屈膝-->往旁侧-->腿伸直向前 双角式 战一 战二 祈阳 站前弯
俯卧：骑马 新月 斜板30S 前后平板活动脚尖-->平板交替跨步-->平板双手交替 弓式、蝗虫式（左手和右脚抬高）+手和脚同时抬高 背肌发力 腿分开-->45度上下点地-->最大极限上下点地
侧卧：直腿上下 腿向前向后画半圆 腿画圆（顺、逆时针）
跪姿：猫平衡 猫左手右脚上抬 猫式左脚碰右手肘 猫伸展 门闩式（左右）虎式 向上直腿抬腿 大小腿垂直的上抬 旁侧抬腿 趾尖式+反摩天 骆驼式 单腿下犬
仰卧：鱼式 动/静臀桥 屈膝（脖子和头离开地面，拍打手臂） 直腿前后剪刀 369 直腿上下（下腹部的练习）
拉伸
今天教练带领我们练习纤体瑜伽。纤体瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。纤体瑜伽的身体姿势能伸展全...
调息 头热身 大臂外旋 手臂上举-->侧腰拉伸 扭转 左右剪刀腿 单腿顺逆时针画圆 战姿：蹲式 幻椅 屈膝-->往...
今天练习纤体瑜伽。纤体瑜伽就是通过科学和艺术结合的锻炼方式，达到身心灵统一的目的。可以牵动身体的全部肌肉，同时注重...
喜欢瑜伽，平时都是在健身房上瑜伽课，健身房的瑜伽课花样比较多：有哈他瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、纤体瑜伽、高温瑜伽、综合...
简介：本书为国内首部轮瑜伽的书，内容包含了健康理疗、舒缓情绪、美容纤体，以及高级进阶、多人趣味练习和孕妇瑜伽等，从...
瑜伽，坑害了中国多少女人吗？ 安娜敢说 1 说起瑜伽，你能想到什么？ 一般人会想到健康、纤体、运动、拉伸…… 但实...
今天练习纤体瑜伽。一位瑜伽友友分享经验：完成体式时，要多去关注自己的呼吸，去找到一种放松，而不是紧张的肌肉状态和精...
下午4点，按视频练习坐位前屈。虽然找到方法了，练起来，依旧困难。慢慢来吧 5点半，来到瑜伽馆。教练带我们练纤体瑜伽...
今天依旧早到瑜伽馆半小时，向教练请教全莲花坐姿的动作要领。老师讲解示范后，我便不费力地做了出来。老师将我的坐姿拍了...
01 说起瑜伽，你能想到什么？ 一般人会想到健康、纤体、运动、拉伸…… 但实际上，这是一种误解，瑜伽正在给全世界的...
本文标题：纤体瑜伽：
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