恢复健身

有两周没有健身，前天做几一个适应性训练昨天休息一天，今天训练强度恢复有一大半，上半身的训练问题不大，不过下半身训练会有影响，之前受伤的脚踝周围韧带还没恢复，做脚部训练会痛，站的时间长了也会痛。

长时间会有微微的肿胀，是因为新长的皮肤太薄了，静脉回流慢的原因，但是连接脚趾的韧带也痛，是我没有想明白的，是因为之前起水泡肿涨太长时间造成的吗?

这个问题影响到我走路，别说力量训练，柔韧性也不行，我还是要继续研究下我这个情况怎么恢复。