书接上文，上回书说到
咱的心情是跟多巴胺的分泌来浮动的，但是长时间的看抖音、电视剧停不下来，都会成为行为上瘾，是一种强迫的心理体验，没有信号的话就会一直刷下去，现在也处于这种互联网链接变强，眼花缭乱的社会中，好多吸引注意力上钩的钩子。
要知道，这个世界上还有好多好多知识我们不知道，好多的技能没有学会，还有好多需要追求的远大目标，每个人都不希望自己的生活越来越糟糕，每个人都希望自己不断的进步，但是生活中没有人告诉过你，这个世界上有好多广阔的知识、东西，还有要为自己的人生负责。我们要做的就是如何摆脱这些互联网上的钩子，摆脱和远离上瘾习惯，改变现状，养成自律的习惯。
改变现状的方法:
1.用好习惯替代坏习惯
一开始肯定不容易，我们慢慢来，想玩手机，玩游戏的时候找点事情去替代，做自己其他想做的事，想看抖音的时候就去看书、运动、帮你妈刷个碗、帮你爹拖地等等
2.改变语言方式
对自己说的话也要注意，不要说我「不能」玩手机、我「不能」玩游戏、我「不能」看抖音，改成我〔不〕玩手机、我〔不〕看抖音
把「不能」改成〔不〕，力量变化会很大，说「不能」是没办法，被控制的需要，没有余地的感觉。
说〔不〕就把被动变成了主动，是自己选择的。属于一个心理暗示，这个暗示会对我们的习惯带来非常大的改变。
3.改变环境
想一想平常自己刷手机停不下来的是什么时候，如果是睡觉前，就把手机放到自己拿不到的地方，不和它在一个屋，就会发现好多了，生活一个没有手机的世界，对身边的事物关注的就多了，坚持也比较重要，会有奖励机制，我对自己的就是，我已经连续两天没有看抖音了超过5分钟，给自己的奖励是明天可以炒海苔吃如果没坚持下来就给我惩罚，就是下面的负面反馈。
4.借用负面反馈
属于惩罚的一种，做一件自己最讨厌的一件事，只要做就烦气，可以和朋友承诺，如果我再看抖音那么上瘾，我就扔掉一根儿口红简直太（sang)好(xin)使(bing)了(kuang)
以上就是培养好习惯的方法啦，用科学的方法自律，改变没有想象的那么难，我们一定不要做被别人控制的人，更何况是某个app
我们是要自己去决定自己人生和生活的人
要学会爱自己✌️
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