减脂餐万能搭配
✅ （1.主食碳水+2.蛋白质+3.蔬菜）
1）类：红薯、紫薯、燕麦、山药、芋头、玉米、番薯、全麦面包、土豆🥔、荞麦面等。
2）类：鸡蛋🥚、牛奶🥛、瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡胸肉、豆腐、虾🦐等
3）类：白菜、冬瓜、豆芽、西兰花🥦、黄瓜🥒、番茄、生菜🥬、胡萝卜🥕、菠菜等等
✅早餐主食以清淡为主，午餐适当吃肉来补充能量，晚餐6分饱即可，饭后半小时可运动一下。
减脂时需要管住嘴，少喝碳酸饮料🥤高热量膨化食品等，零食那些要拒绝❌，下午茶🫖可以吃吃水果，平时嘴馋的时候可以吃phd蛋白棒，口感很酥脆，最外层是纯可可脂巧克力涂层，最里层是蛋白质，一根有20g蛋白质，很适合减脂期补充蛋白质，饱腹感很强，可以当零食也可以当代餐。
Hi，我是66，很高兴遇见你❤️
-清晨，是希望是开始。
-少年的定义从来不是年轻漂亮，而是勇敢自信且美好。希望你每天醒来都是阳光️的，不会因为别人的几句话，几个表情和几个举止而影响自己的心情。
新的一天，无论你此刻是否迷茫，在阳光升起的时候，请相信，努力的人最终都有回报。面对阳光，努力向上，每天活出最灿烂的自己✨
❤️关注我～往后余生，把一切遇见当成养分，
时刻向上生长，一起遇见越来越优秀的我们。
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