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用“番茄工作法”提升专注度

用“番茄工作法”提升专注度

作者: 从容践行 | 来源:发表于2017-09-21 13:34 被阅读38次
    标准的番茄钟

    去老朋友家拜访,看到她桌子上的一个小小番茄钟,便询问她怎么把厨房的闹钟放在书房了,她回答说是为了给自己和孩子做专注度训练的,觉得特别感兴趣,就聊开了如何训练和帮助我们提升专注度问题。

    01 为什么要练习专注度?

    如果老师说一个学生的严重病症,注意力分散可是属于名列前茅的问题:什么无法坚持把一样事情做到尽善尽美;考试从来就得不到满分;买了很多书都没有专注地看完一本;我们也听说过人生中的注意力>时间>金钱,那种长时间集中注意力的能力也就是专注力,它可是一切学习能力强的人的最基本的素质。

    可是当我们在网络社会中没有原则,面对许多的外在及内在干扰时,就会莫名其妙的凑热闹,心急火燎地随大流,操碎了别人的心,丢失了注意力也找各种借口去推脱着我们原本定下的目标,我们无法集中专注力去完成最重要的事情,对待身边最重要的人也缺乏耐心。可见在工作,生活,教育中训练专注度有多么重要。

    02 番茄工作法原理

    番茄工作法的发明人是意大利的弗朗西斯科.西里洛,他在大学中一度苦于效率低下,学习学不进去于是找来了个计时器,替自己掐表以提高专注度.后来他找到了一枚厨房定时器,形状像“番茄”命名为番茄钟,随后在1992年创立了番茄工作法。

    它是一个时间管理方法,在一个或多个番茄钟的时间(一般一个番茄钟的时间是25分钟)里面完成一件事后休息5分钟,然后再接着继续下一个或多个番茄钟。每连续超过四个番茄钟后,休息更长的时间。这就是番茄钟时间法。

    03怎么应用番茄工作法去训练专注度?

    最重要的步骤是设定完成任务的仪式感,为专注度的形成创造好的环境。

    对孩子来说,最适合的番茄时间为孩子年龄的2倍。如果孩子超过13岁了,就可以正常使用番茄工作法基本要求的25分钟了。训练孩子的作业专注度问题,需要事先和孩子协商好,做好提前喝水及上厕所安排,预估好作业时间,营造安静的环境,提醒孩子如果遇到疑问,就挑能做作业先做,问题等番茄结束时间再做交流和询问。

    成人的番茄钟开始之前要列清单,给每个工作任务预估要拆分成多少个番茄钟可以完成,将事情按照优先级顺序,集中专注力从最重要的事情开始,尽量避开容易分神的信息源,例如将手机消息推送静音,关闭QQ和微信,关注完成事情本身,即使二至四个番茄钟时间也是完全没有问题的。

    我的番茄钟

    04应用番茄工作法的小提醒

    训练孩子的番茄钟在完成后要及时给予孩子鼓励及总结,帮助孩子整理每项作业花了多少个番茄中时间,哪些问题困难以后可以避免并提高效率,习惯的初期养成要有奖励。

    设定好的番茄钟时间就严格去做,不能在执行过程中注意力转移,去想或者去做其他新的事情,如果不是生命财产的紧急事件得到侵扰,可以过程中记录下来会被打扰的事情并列入清单,事后再去安排。

    对于久坐的办公室人员或者文字工作者,任务的番茄钟时间最好不要超过2个,这样时间一到,一定记得站起来,喝水走动,舒展一下筋骨,既可以放松大脑也可以重新恢复注意力,久坐缩短寿命可是人尽皆知的事情

    番茄工作法的每个25分钟让我们训练了专注力,培养了孩子作业的好习惯,等到一天或者一段时间结束,一定会看到奇效的发生。行动出真理,我已经为孩子和自己准备了番茄钟,让我们一起从现在开始吧!

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